股票魔法师IV：赢家法则（精装）

作者：（美）Mark Minervini（马克·米勒维尼）

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书名：股票魔法师.IV，赢家法则

作者：（美）马克·米勒维尼（Mark Minervini）

译者：张泂，马斐儿

出版社：电子工业出版社

出版时间：2022年8月

ISBN：9787121437229

字数：210千字

出版方：电子工业出版社有限公司

版权所有•侵权必究

必胜心态＆赢家法则

1 就像每颗橡子里都有一棵橡树一样，你身体里也蕴含着惊人的潜力。你需要的只是培养正确的心态。你也可以点燃你的内心，成为赢家，过上你本该拥有的、有目标的生活。

2 永远不要忘记，如果你不是生命中非常重要的一部分，你就不会在这里。不管生活中的挑战和问题看起来有多困难，所有最大的变化都是从一个人和一个想法开始的。

3 当你决定开始像一个赢家一样生活的时候，你就成为了一个赢家，然后赢得比赛和在生活中获胜才会成为可能。但首先，你必须缩小现状与你的目标之间的鸿沟。

4 不管你是否相信自己创造了生活中的一切，有一件事是无可争辩的：最终，你总是成为一切的所有者。

5 每一个曾经完成过那些被世人认为不可能完成的事情的人，都只是完成了一系列可以完成的小任务而已。

6 我们所面临的每一种情况，其背后都是一个教训。有些结果让我们高兴，而有些结果则会考验我们。每一次经历都是有目的的，它可能会激励我们，也可能会教育我们，或者用其他的方式作用于我们。

7 我们每个人都不是十全十美的，所以总会有不幸发生。但我们也都不是彻底的失败者，总有成功或进步的时刻。你要养成这样一个习惯，找到自己做的正确的事情。这才是冠军的习惯。

8 最优秀的人不仅仅是期待胜利，而且他们内心深处都知道自己一定会胜利，因为他们能够为获胜付出一切。

9 当你接受人生道路上的每件事都是过程中必不可少的一部分时，就不会再把挫折和不幸当作退出的理由，而是开始把那些所谓的失败看作重要的过程和令人兴奋的机会了。

10 如果我们不考虑攀登山峰的步骤而单独去看顶峰，它可能会让人望而生畏，甚至让人不敢去尝试。但如果我们能看到自己，一步一步地爬到第一个大本营，就能看到自己爬到第二个大本营的希望。

11 如果不把逆境看作机会，也无法把它当作成功过程的一部分，那么挫折将总能成为你没有达成目标的借口。

12 当你追求一个目标时，做一些不完美的事情总比什么都做不完美要好。迈出一小步总比一步都不走强。犯错误并吸取教训总比为了避免犯错误而一无所获要好。

13 那些成就伟业的人，无论是奥运冠军还是在商界取得巨大成功的人，我发现他们之所以能够成功，是因为他们都把追求的东西放在首要位置。他们最热衷的是什么，就会完全专注于什么。是的，你需要激情之火让你持续前进。但是不管你有多爱某样东西，激情都有尽时。你必须给你的激情制定优先级。

14 那些每天醒来都有一个首要目标的人，他们清楚地知道做什么、为什么做、什么时候做、怎样做才能做到最好，他们与那些每天醒来都在忙碌的人没有什么共同点。这就是成就伟大事业的人和其他人之间的区别。

15 我们要相信被敬仰的英雄是真正的榜样，他们展示了我们所能达到的高度和超越他们的可能，否则我们永远不会体验到我们的潜力究竟有多少。

16 为了加速你的进步，让你的表现达到最高水平，你需要一种既能增强你的身体和精神能力，又能提升你的自我形象的方式。

17 你花在某件事上的时间会影响你潜意识的记忆。你越是重复某件事，就越有可能再做一次。当你一次又一次地失败时，你就成了失败的专家。

18 下一次当一个消极或恐惧的想法进入你的脑海时，你问自己这样一个问题：“我所害怕的和我所描绘的消极画面是真的吗？”答案总是否定的，因为一切都还没发生！

19 压力是冠军的标志，也是机会的大门，它召唤我们从内在去深挖更好的自己。

20 每次比赛或者上台前观看自己最佳表现的“精彩回放”绝对是自己自信的一剂强心针。

21 困境、痛苦和不幸对人人都是平等的。在每个人的身上都有可能发生。关键问题不是阴霾天是否会降临，而是当阴霾天降临时你会如何应对。你准备好了吗？

22 许多课程是变相存在的。并不是每个老师都一定要站在教室中的讲台前，要求你注意。那些让你烦恼的事情往往是你最好的老师。

23 不管你训练得有多好、多刻苦，如果你不能正确地热身——无论是身体上还是心理上，你达到的训练成果都会受到影响。

卷首语

——Mark Minervini

必胜的心态

是什么让一个人与众不同、功成名就、成为大赢家或冠军的？我成年后就一直对这个问题着迷，这也驱使着我研究来自世界各地的成功人士是怎么成为所在领域的佼佼者的。我得出的结论是：几乎所有成绩最好的人都认同，精神层面的训练和身体上的训练同等重要。在赢得7枚奥运金牌后，Mark Spitz说：“输赢的区别99%在于心理方面的因素。”高尔夫球场上的传奇人物Jack Nicklaus写道：“心理上的准备是能否实现巅峰表现的最关键的因素。”然而，除运动员群体之外，很少有人能有一个特定的心理训练策略，用来改进和优化自己的思维并获得成功。人体固然有其自然的极限，但心灵的潜力是无限的。这一点对我来说至关重要：通过改变我的思想，我改变了自己的生活。相信你也可以！

每一天，我都把自己毕生所学用于创造成功，这里不仅仅是指经济上的成功。通过做一些能激励自己的事情，我可以追求自己最热爱的事业，塑造自己的命运。在这本书中，我分享了一些特定的心态“秘密”，这些秘密对我的日常表现和生活质量都产生了积极的影响。我的目标是分享这些年来学到的关键的收获和心理技巧，以及我用来赢得比赛的技巧，这样你就可以在自己的努力中把这些经验付诸实践。

我将探讨我所做的重要改变，以及我所发现的冠军区别于普通人的关键心理特征。更具启发性的是，你将学习如何将这些原则作为基石来搭建自己成功的根基。赢并不是全部，成功，以及在产生成就感之后的激情力量才是关键。

这不是一本仅仅让你实现巅峰表现的书。我不是心理学家，也没有人类行为学的博士学位，但我是获胜和成功方面的专家。我所知道的一切并非基于学术理论，也不是仅仅从观察中获得的，而是我在日常生活中通过实践得出的有效的方法。用传统的衡量标准来看，这些方法正是我取得巨大成功的原因，也是我今天继续努力的原因。

30 多年来，我一直致力于对个人成长和卓越人才的研究，我可以向你们保证，我将要分享的是贯穿每一位冠军的共同线索，无论其背景如何。我称之为“赋能原则”，并将其应用于自己的职业、爱好及个人生活旅途的方方面面。

关于胜利，你首先需要知道的是：如果你没有正确的心态，那么当你在现实世界中需要表现的时候，你的知识、实践甚至技能都会变得无效。培养胜利者的心态非常重要。心理必须和身体一样强壮。你需要开发一种可靠的思维方式，从而可以让自己在角逐冠军的过程中占据优势。

后面的章节包含了一些强有力的想法和策略。如果你能熟练应用，就能在商业、体育和生活中变得更加高效和成功。了解如何应用这些技术和实践，你就有了一张通往成功的路线图和一个精准的指南针。因此，你将有能力表现得更好，也能比想象中更快地实现梦想。

好消息是，你需要的一切都在这本书中。事实上，它一直在这里，只是等着你与它和谐相处。这不仅仅是关于自我完善的故事，还关乎自我发现，因为你已经有了相应的潜力。这是一个学习如何获得并充分应用个人能力的故事。

成功的意义

在人生早期，成功有着特定的意义。对大多数人来说，成功通常意味着拥有金钱、财产和地位。对我来说，成为世界上最好的股票交易员之一显然意味着金钱上的成功。赚大钱绝对是我的目标之一，但是不劳而获的钱是不值得吹嘘的。我母亲常说，金钱的价值来自它所能提供或促成的东西：自由、生活方式、创造就业机会、慈善事业。

成功不仅在于战胜对手或在观众面前完成表演，而且在于内心的胜利。当你过着一直想要的生活时，就会有成就感和目标感。在我的前半辈子里，我致力于成为一个财务意义上的赢家。不过，随着时间的推移，我认识到，虽然拥有金钱是件好事，但它本身永远不能让我快乐。我意识到我不仅仅想在经济上获得成功，而且想要得到快乐和满足。成功就是达到自己的目标。无论目标是在奥运会上夺金，成为某人的榜样，还是参加当地的垒球比赛，成功都是个人的。我意识到，如果我不能利用自己的成就来帮助别人在精神上成长，那么我的成就将微乎其微。在完成了以前的目标之后，我把目光瞄准了更大、更有意义的目标。

当我还是个年轻人、第一次涉足金融界的时候，母亲给我寄了一张祝我成功的贺卡，这张贺卡一直放在我的办公桌上。贺卡中包含了她最美好的祝愿、爱，还有下面的话，这些话总能帮助我正确地看待事情。

成功

尽可能多地大笑吧；赢得聪明人的尊重和孩子们的喜爱；赢得诚实的评论家的赏识，忍受虚假朋友的背叛；去欣赏美，去发现别人最好的一面；无论是通过一个健康的孩子、一片花园，还是解决一个社会问题，都要让世界变得更美好；让一个生命因为你而变得轻松。这应该就是成功了。

——拉尔夫·沃尔多·爱默生

从哪里开始并不重要，重要的是在哪里结束

当我还是个小男孩的时候，梦想有一天能变得富有和成功，但当时所面临的现实完全不同。我在贫困中成长，看着母亲挣扎着、不停地为生计发愁。小时候，我是在一个艰苦而危险的环境中长大的。生活很艰难，我是一个被吓坏的小男孩，缺乏自信，暴力、犯罪经常发生在我的身边。母亲意识到我需要更好的环境，于是把我们搬进了城外的一个小公寓，远在同州的一个农村地区，在那里我结交了新朋友，开始了新的生活。

我记得第一次去朋友家的场景。他住在一个中产阶级社区，家里有一个装修精美的地下室、一台25英寸的彩电和一个壁炉。“哦，天啊，”我想“他一定很有钱！”他家有漂亮的家具，他父亲有一间豪华的办公室，在光滑的樱桃木书桌后面有一把绿色的大皮椅。当我往后院看的时候，发现那里有一个游泳池！我很惊讶有人能过上如此富足的生活。

那年的晚些时候，我父亲带我去见他的律师。当我们走进律师的办公室时，他坐在一把绿色的大皮椅上。皮椅簇满了黄铜铆钉，就像我朋友家里他父亲办公室里的那把一样。我告诉自己，这一定就是富人的宝座——像一个尊严的王座。对我来说，坐上那把椅子意味着成功。20年后，当我开始有了一些成就后，我做的第一件事就是去一家精品家具店，花4200美元买了一把像它一样的椅子。你可能会问：“花4000多美元，买一把椅子？”是的，我非常乐意为那把定价过高的椅子掏钱，因为这让我觉得自己是个赢家。

人们说“胜利并不是一切”。不要自欺欺人！失败很糟糕！你给我看一个“成功”的失败者，我就给你看一个把失败当成习惯的人。输与赢的区别不仅仅表现在技术能力上，即能赢并不仅仅靠拥有正确的技能。这是一种心理游戏，心理的区别才真正将优秀的人与其他人区分开来。

现在遇到我的人无法想象，曾经的我是那么缺乏自信和安全感，也曾那么失败，但这确实是事实。当你在一个贫困的环境中成长时，人们常常会告诉你，财富和成功是留给特殊群体的神秘礼物。我从不相信这一点，因为我知道生活中总是有比我现在拥有的更多的东西。这是关于我如何在世界上找到自己的位置并成为赢家的故事。

如果你还年轻，且刚刚起步，那么你的梦想是可以实现的，不管你来自哪里，也不管你的起点如何。如果你正处在梦想重塑自我的人生阶段，或者你已经放弃了自己的梦想，那么拥有更高的标准永远不会太迟。阅读这本书可能不会奇迹般地改变你的生活，但我可以告诉你，这些原则已经改变了我。正如企业家兼励志演说家吉姆·罗恩（Jim Rohn）所说：“成功不过是一些简单的、你每天都在实践的纪律。”

在这本书中，你会发现那些使赢家获胜、帮梦想者实现梦想的纪律。

这是旅行，而不是目的地

我一开始并没有为成功制定合理的原则。我是在一生的经历中逐步获得了它们，主要是通过所犯的错误和向其他人学习得来的，那些人能知道很多我无法亲眼所见的东西。我用这些工具和策略把自己从贫穷的深渊提升到我曾经梦想的成功水平，大多数人都会这样认为，我和那些在任何地方都能找到的从贫穷到富裕的人并无二致。我从仅有的几千美元和微薄的八年级教育开始（是的，我15岁就辍学了），充分发挥了我唯一拥有的东西——梦想和学习，以及持之以恒的意愿——实现了个人的财富，在31岁时通过股票交易成为千万富翁。

之后，在1997年，我开始证明自己是世界上最好的股票交易员之一。我拿出自己25万美元的血汗钱（从几千美元积攒起来的），参加了著名的美国投资锦标赛，这是一场真正意义上的金钱投资德比，在那里，业内顶尖的投资人士直接进行股票、期权和期货交易。规则很简单：在经过一个完整的日历年的交易后，资金回报率最高的投资者获胜。

12 个月后，我被加冕为美国投资冠军。我的股票账户金额上涨了155%（我的25万美元变成了63.75万美元），这个回报率打败了美国几百个顶尖的基金经理。后来，我在华尔街创办了自己的公司，在那里我继续与家喻户晓的人角逐：哈佛大学、耶鲁大学和普林斯顿大学的毕业生，而他们的传统是排斥像我这样的“街头”小伙。尽管有这些障碍，但我相信成功是可能的，尽管我缺乏传统的资格，但我仍然相信自己能成为世界上最有成就的股票交易员之一。我曾有幸为美国一些最大的机构和全球各地有兴趣的客户提供咨询，甚至有幸在各个大学发表演讲，并撰写了 3 本书，这些书都是畅销书，并被翻译成 6 种语言。今天，我举办的讲座和投资研讨会吸引了来自世界各地的人，他们想学习我的制胜方法。最重要的是，我喜欢做自己喜欢的事，并在其中获得巨大的成功。

我这么说不是为了吹嘘，而是因为我的成功对我后续所取得的成就起到了重要作用，使我有幸实现自己的最终目的：激励他人。

人们经常问我，“你是怎么做到的？”我可以保证，这不是因为我的独特性如天赋或一些运气。成功来自改变我的想法和一种心态，这种心态使我有了获胜的方法。我对这一过程深信不疑，我用了近两年的时间，把自己学到的东西都记录下来，提炼成了你们手中的这本书。

考虑这样一种可能性：你拿起这本书不是偶然或巧合，而是注定的，因为你已经准备好让自己去追求梦想，沿着你一直想走的路。如果你需要一个起点比你要低的例子——我就在这里。

我能做到，你也可以。

百宝箱

你的梦想就在手上的书中。

——尼尔·盖曼

祝福可以在最令人惊讶的时候以最令人意想不到的方式出现。在我 8 岁的时候，我的父母离婚了，生活变得让人绝望。我母亲靠救济生活，当食品券用完时，我们几乎找不到食物。很多个晚上，我都会听到母亲在卧室里哭。那段日子很艰难，从小我就知道那不是我想要的生活。

后来，我母亲遇到了 Dennis，他梦想着成功，并向她许诺了一个更好的未来。在那段时间里，我母亲是我见过的最幸福的人。Dennis给了她希望。我必须说，他是一个好人，每个人都喜欢他，但他从来都不是很成功的人。他挨家挨户地推销美国汽车协会的会员。Dennis 曾经告诉过我，这个工作不是他想做的，但他正在为成功“做准备”。他参加了许多自助研讨会，买了各种关于自我提高的书籍和磁带，但似乎也没有什么帮助。大多数时候，那些书和盒式磁带只是被扔在墙角落灰。

当时，我失业了，身无分文。但我想成为富人，那是每一个穷人的梦想。一天，我看到Dennis的那堆书，并随手拿起Napoleon的Think and Grow Rich。从书名上就能猜到内容。在那堆书里，有许多关于房地产投资、谈判和个人发展的内容。我心想，“这是一堆告诉我如何成功的说明书。”我就像偶然间发现了一个百宝箱，当我打开盖子时，闪烁一道金光，天使的歌声萦绕在耳边！我开始夜以继日、如饥似渴地读书。我读的书和听的磁带越多，就越相信，如果这些人能取得成功，那么我也一样能。我开始怀疑信念是Dennis和我之间的本质区别：他有很多可以效仿的例子，但他从来没有真正相信自己能做到。这就是为什么他从来没有从“准备”变成真正的付出和行动的原因所在。

当然，我太天真了。我以为只要看了这些书，就能马上赚到100万美元，然后我就会和劳斯莱斯、漂亮女孩一起出现在房地产图书的封面上。但我学到了更重要的东西：在那些书中，所有成功人士都有共同点，他们拥有一种成功者遵循的“秘方”。我完全相信，如果我沿着同样的公式行进，我也能取得同样好甚至更好的结果。

文字的力量

在我的一生中，书籍一直激励着我。当我穷得买不起书的时候，我就去书店，站在过道上“蹭书”。我甚至假扮学生走进大学图书馆，利用他们的资料室，以每页一分钱的价格复印整本书，然后把那些纸张装订在一起。我喜欢学习，我的灵感来自我读过的每一本书。我总觉得，即使是一本“烂书”，也可能藏着一个好点子。我从自己的经历中学到的一件事是“读书改变生活”。在我自己的生活中确实如此。这是我写的第四本书，前三本的内容是关于我在股市中取得成功的方法。

我写书是有私心的，都是我想给我的家庭和世界、特别是我的小女儿的宣言和遗产的一部分。我想让她知道如何给自己赋能，让自己有目标地生活，这样就能过上充实的日子，有最好的机会去改变世界。我也在和你分享这些知识。就像我多年前发现的改变了我人生轨迹的装有书籍和磁带的“百宝箱”一样，我相信这本书可以改变你的人生旅程，帮助你壮大自己的力量。

现在我已经50多岁了，可以回顾人生轨迹，看看自己是如何在一些人可能称之为“不可逾越的困难”面前处理问题并实现目标的。我把自己清醒着的大部分时间都用来制定战略，这是一种系统的方法，可以应用于从商业到奥运冠军的各个领域，也能应用到我所做的每一件事中。我的方法并不总是像现在这样精益求精，但这个普适的公式已经一次又一次为我所用了，无论是参加空手道比赛，还是完善自己的音乐技能，或是在商业、房地产和股票市场取得成功，抑或是参加体育赛事、追求专业水准的摄影、写书并成为畅销书作家，或是举办现场研讨会和公开演讲、参加手枪射击比赛。我还在践行着这套战略，它让我在成为“全能人”的道路上所向披靡。

你可能会想，“哇！你说的这些活动大相径庭，包括了各种各样的职业、爱好。”是的，但我发现，使用正确的流程，你可以接受几乎所有新的挑战，并能在相对较短的时间内成为专家。但前提是，你要花时间应用这个制胜公式，并建立起冠军的心态。

在我发现Dennis的书35年后，我仍然在用阅读书籍的方式来启发自己。我的个人图书馆里有成千上万本书，每一本我都读过，有的书我反复读了无数次。你眼前的这本书是综合了我超过30年的研究、完善，并从个人经验出发改编的结晶。智慧和洞察力给了我伟大的基础，个人战略则帮助我能实现持久的成功。我希望你和每一个读过这本书的人都能发现我现在所知道的：就像每颗橡子里都有一棵橡树一样，你身体里也蕴含着惊人的潜力。你需要的只是培养正确的心态。你也可以点燃你的内心，成为赢家，过上你本该拥有的、有目标的生活。

我的第一对翅膀

尽管我在贫穷的环境中长大，受到了许多人的攻击，但幸运的是，我的生活中还有父母给我的重要的影响。虽然我的母亲和父亲在很多方面都是负面典型，但他们也给了我一些重要的祝福，而这些正是我选择去相信的信念。我的母亲非常爱我，我的父亲总是告诉我要“试一试”（意思是冒险）。他从未阻止我追求自己的梦想，包括我15岁时辍学，去一个乐队里打鼓并录制唱片。

我儿时最珍贵的记忆之一是我母亲在睡前给我读我最喜欢的两本书：Curious George和Jonathan Livingston Seagull。虽然我对这两件事都有很美好的回忆，但Jonathan Livingston Seagull给我留下了更为重要并且持久的印象。这本书是Richard Bach写的一个寓言故事，讲的是一只海鸥（Jonathan）厌倦了生活在一群只会觅食的鸟中间。Jonathan渴望了解生活，想要真正考验自己的翅膀和飞翔能力。我母亲把这本书给了我，里面还夹着一张纸条：“儿子8岁的生日礼物。希望你能飞得和Jonathan一样高！”在我女儿8岁生日那天，我给了她一本同样的书，上面写着同样的文字。

我怀疑自己在那个年纪是否真正理解了这个比喻，但现在我明白了这本书简单而深刻的含义。其中有一句话一直伴随着我——当 Jonathan 从一次大胆的飞行中归来时，他把自己的发现告诉了其他的伙伴：“一千年来，我们一直在追着鱼走，但现在我们有了其他活着的理由——去学习，去发现，去寻找自由！给我一次机会，让我给你看我发现了什么……”

这个故事在我成长的过程中激发了我的灵感，现在也呼应了我的使命感。像 Jonathan 一样，我需要回到“人群”中告诉其他人我的发现。我回想起和我一起长大的那些孩子，他们中的许多人都有着和我一样的缺点，但他们从未跨越他们的处境。这本书使我像海鸥 Jonathan 一样向所有愿意倾听的人传播信息。我们每个人都可以飞得很高，但这取决于我们是否相信自己的潜力。这取决于我们的选择：是继续保持旧的方式，跟着鱼群走，还是翱翔在超越我们最疯狂想象力的高空中。

分享音乐

诺贝尔奖得主薛定谔说：“从长远看，如果你不能告诉别人你所做的一切，那么你所做的一切都是毫无价值的。”我试图以自己的方式，通过分享我的故事、经历和我通往成功的道路，来激励其他人，让他们看到什么是可能的。虽然从开始的地方起我已经走了很长的路，但我真正的工作才刚刚开始。

这本书的核心是给你工具并给你赋能，以学习如何使用它们。有了自我激励，你就能完成任何你想做的事情。不是每个读这本书的人都想成为股票交易冠军或赢得一场体育赛事，也许在商业上取得成功或者拥有比你需要的更多的钱对你来说并不那么重要。但无论你想完成什么，如果你接受我将要分享的东西，并允许这种成功的哲学改变你的思想，让它改变你的生活，那么你都会在孜孜追求中获得力量。

我们内心的音乐能感动人，人也能感动群山。这就是我必须给别人演奏的音乐，根植于我的故事：一个八年级的辍学人，受到生活一次次的打击。我没有钱，没有人脉，只有一个信念——如果别人能成功，那么我也可以。我相信自己的能力和远见，大胆地进入了一个对我来说完全未知的世界，并成为冠军。更重要的是，我学到了人生最宝贵的一课：成功不仅仅是你完成了什么，关键是你如何处理这些成就，因为我们的灵魂渴望的从不仅仅是胜利本身。我们的灵魂渴望意义。这就驱使我去追求更伟大的东西来激励别人，我希望有一天，哪怕只是一个人，会因为我这样的例子而过着更快乐、更有意义的生活。因为当你改变他人的生活时，你自己的生活也会改变。

你所需要的只是证明事情可以不同，问题和障碍不是永久的，然后整个世界就会改变。一旦有人突破了障碍，其他人就会相信他们自己也能跨越它——这就是开辟一条路如此重要的原因。当一个收入比你少的人都能成功的时候，你打破自己枷锁的可能性就更大了。

1997 年的时候，在女子职业高尔夫球协会（LPGA）巡回赛上没有一位韩国的高尔夫球选手获胜。然后在1998年，朴世莉（Se Ri Pak）赢得了两个主要的锦标赛的冠军。一个新的愿景出现了。突然间，一些看似不可能的事情变成了可能。朴世莉激发了韩国一代年轻女性从事高尔夫球运动。今天，韩国女子主宰着LPGA。

永远不要忘记，如果你不是生命中非常重要的一部分，你就不会在这里。不管生活中的挑战和问题看起来有多困难，所有最大的变化都是从一个人和一个想法开始的。用牛顿的话来说：“我站在巨人的肩膀上才能看得更远。”我和你一样，也站在前人的肩膀上。

我知道你能做的比我多得多，因为你吸取了我和前人的知识。虽然我知道我无法改变别人的想法，但我希望留下自己的印迹，引导别人以新的方式思考。被称为“人”的美丽作品将继续下去，当你们出现的时候，你们就是篇章中的一首诗。问题是，关于你的那句是什么？

这本书是我贡献的一部分。我相信它能提供一个案例，说明如何提高你的自我意识，并将个人力量带到你所做的所有事情中。无论你打算完成什么，在生理上都可能有限制，但事实是，我们总是先达到了心理的极限。作为起点，要知道你的能力只受你的思维限制，而不受环境的限制。有了正确的心态，你就能成为自己生活的冠军，完成你想象中的任何事情。

我向你保证。

第1部分 掌控自己的信念

第1章 相信自己的大脑

冠军和精英们思考问题的方式与普罗大众不同，他们有着一套与众不同的标准。最终，这些标准让他们具备了竞争的优势。自不必说，在任何领域中要想取得成功，都需要培养相应的技能，但在具备专业水平或背景之外，那些取得极高成就的人都有着一种制胜心态，这种心态以核心有效的信念为支撑，我把这种信念称为“全局信念”。

你可以把自己的大脑比作一台计算机的软件，把身体比作硬件。如我们所知的那样，没有软件的计算机一文不值，因为需要用软件来控制硬件。我们可以把全局信念比作计算机中的操作系统，所有程序都需要运行在操作系统上。同样，信念结构也是个人行为与决定背后隐形的推手。身体遵从大脑的指令，而大脑的指令则来源于信念。每个人都有信念，但并不是每个人都有着强有力的信念，这一点非常重要，因为生活是由信念驱动的。我想告诉你的秘密是：如果你想像达·芬奇一样伟大，那么首先要像他一样思考。你不先学会像拳击冠军那样思考，就不会成为拳击冠军。当你知道怎么做是有效的、当你知道他人已经做了些什么、并且你理解了他人背后的想法之后，你就可以设定一个类似的目标，甚至设定一个更大的目标。在成功信念的鼓舞和激励下，你可以让自己保持在一个更高的标准上。

要旨：如果你想表现得像个冠军一样，就必须先学会像冠军那样思考。正如狄巴克·乔布拉（Deepak Chopra）所说的那样：“要改变身体的外在，你就必须先学会重写大脑的软件。”仅仅模仿一个成功人士的外在，甚至拥有类似的知识和技能也是不够的。你的思维方式决定了你如何利用这些品质。在这一章和整本书中，我们将探讨一些有力的信念和策略，这些信念和策略可以帮你实现巅峰表现和最终的胜利。我说的不仅仅是赢得一场比赛，而是赢得生活的胜利，它们让你每天都带着激情和目标醒来，让你过上自己想象中的生活。

源头和启示

你有没有想过为什么你会相信自己所相信的东西，或者，你有没有想过，那些信念都是从哪里来的？当然不是某一天你一醒来，发现它们就在那里。你质疑过或怀疑过它们吗？你当前的信念是在推动你走向伟大，让你一鸣惊人，还是在阻碍你前进？问题的核心是，它们是在为你服务，还是让你为它们服务？在这场表演中，到底谁是主角？

我们从出生的那一刻起，就不断地受到各种信息的轰炸。我们的信念往往会受到这个世界上的人，特别是那些我们最爱、最信任、最尊敬的人的影响，甚至有可能我们的信念都是由他们塑造的。我们的意识和潜意识都在不断地吸收、解释、过滤和处理接收到的数据。我们在一天中吸收的很多东西都是在潜意识中发生的。从婴儿期起，我们的父母、兄弟姐妹、朋友、老师、我们眼中的英雄，我们看的电视、听的音乐、读的书、参加的活动，甚至经常访问的网站，都在影响着我们的思想、行为和信念。

外界信息会影响我们的信念，而个人经历则可以通过增加可信度来强化我们的信念。当有多种与信念相一致的经历时，我们对信念的确定性就会变得越来越强。或者，因为某一次强烈的情感经历深深地打动了我们，从而会让我们产生一些深刻的情感依恋。信念越坚定，它就越深地融入我们的神经系统之中，从而形成一种非常强烈的联系。例如，如果你成长在一个教育和学术成就至上的环境中，那么你就很可能也要求你的孩子必须完成学业、考上大学。如果你凭借自己的努力考上了大学，并以此得到了学位和一份高薪的工作，那么你就更有可能强调教育的重要性，因为你用证据和个人经历强化了这种信念。

但事实上，我们童年时的许多恐惧已经成为我们成人后的信念，也是影响我们一切所作所为的无形力量。我们大多数根深蒂固的信念都是世代相传的“传家宝”。在我们开始为自己决定信念之前，都是从一组预先设定好的输入中进行操作的，这些输入会不知不觉地影响我们所做的选择。

先看看你现在的处境：你的交际圈，你的财务状况，你的幸福程度，你的激情和成就感，还有你的身体健康程度。然后，考虑一下你的处境对自己有什么启示。你的生活告诉你，你的信念是什么。要认识到，在这一切中，你所扮演的角色，以及带着你达到目前处境的，正是你的信念及在信念支配下的行为。自我完善始于自我认知。要成为你想成为的人，需要拥有和他们一样的信念。如果你做了一些糟糕的决定，就想想这句话：如果你所坚信的东西给你带来了现在的一切，那么你选择相信的未来就可以创造你想要的未来！

信念的引力

信念可以给你一个道德的框架，为你设定积极的偏好，并引导你朝着成功的方向前进。但同时，它也有潜在的消极的一面。信念可以表现为偏见，甚至强迫自己去做不可想象的事情。但总之有一点可以肯定，即信念是一种强大的力量。

人类有各种各样的信念，当我们强烈地相信某件事情的时候，通常会选择不相信那些与之对立的东西。这会让我们形成一个基础的信念系统及许多反信念的系统。比如，如果人们信仰一种宗教，并接受该信仰的所有信条，那么他们很可能会不相信其他的宗教，断然否定其他人认为是绝对真理的观点。反之，如果我们同意某个人的信仰，就更有可能成为那个人的朋友，因为我们倾向于喜欢和自己想法一样的人。此外，我们可能更愿意花时间阅读那些符合我们观点和信念的故事。虽然这很合理，但这也意味着我们会下意识地忽略并倾向于忽视那些有可能威胁我们的世界观的东西，因为我们周围的人和信息在不断印证我们接受的东西。这就是所谓的“确认偏差”。Henry David Thoreau说过：“一个人只接受他准备好接受的东西，无论是身体上的、智力上的还是道德上的。”简言之，我们会主动地寻找证据来证实自己现有的信念。

在明尼苏达大学的一个实验中，参与人员会阅读一个叫简的女人的故事，她在某些情况下会表现得外向，而在另一些情况下则表现得内向。当参与人员几天后返回时，他们被分成两组。一组人被问到简是否适合图书管理员的工作；另一组人则被问到简是否适合房地产经纪人的工作。图书管理员小组记得简性格内向，说她不适合做房地产工作。房地产小组的反应却恰恰相反：记得简性格外向，说她适合做房地产工作，后来被问到她是否能成为一名优秀的图书管理员时，他们否决了。

在自己的生活中，你往往会经历你所相信的事情。事实上，我们本身就是我们所认为的真理的一部分。我们寻找能够证实我们信念的信息，给予更高的信息权重，并对那些与我们所相信的相矛盾的证据给予较低的权重。我们也更倾向于用一种能证实我们信念的方式来解释数据，而且我们更有可能记住支持我们信念的事实，而忘记与之相矛盾的事物。这就是我们的信念如此重要的原因：我们的现实是由我们的信念塑造的。

你真正相信什么？不管它是什么，如果你有足够强的信念，就要定期思考它，并把它作为你日常生活的焦点，你会在你的生活中看到它的很多身影。这本书中所有的原则都始于这个前提。

一致或冲突

我想澄清一下：信念不一定对或错，它只是一种信念——你对某件事的坚定信心。但我们每个人都有自己的核心信念，这些信念支配着我们如何看待自己和感知周围的世界。你可能有一些非常伟大的信念，但是有些限制性的信念会阻碍你充分发挥自己的潜能。

我们的信念是我们的根基，也塑造了我们的心理特征，即看待事物对于我们的意义。就像好房子必须要有好的地基一样，全局信念决定了我们所有思想的稳固程度。

全局信念是一种强大的通用的力量，因为它一般都会牵扯到大量的情感投资。全局信念几乎可以应用于我们所做的一切，甚至塑造我们的其他信念。相反，孤立的信念是狭隘的、短暂的，且只是我们对特定情景的想法或信念。下面就是一个例子。

吉姆虐待他的妻子，因此，我认为：

（1）吉姆是个坏人。

（2）任何虐待妻子的男人都是坏人。

（3）男人都是坏人。

（4）人天生就是坏人。

正如你所见，我越是扩大信念的广度和范围，这个信念就越“全局化”，它所蕴含的意义也就越多。因此，这就更可能影响到我对吉姆的其他印象，甚至可能影响到对一般人或人类的印象！这是因为全局信念设定了我们的世界观，可以赋予我们动力或限制我们的行为。当然，我们的行为并不总与这些信念一致。当我们以一种方式思考，却以另一种方式行动时，就会引发内部冲突，从而导致自我破坏。但从长远来看，全局信念总是最终胜利的一方，因为那时我们是在与自己整体的信仰体系做对抗。

如果我们充分坚定地相信某件事，那么它最终会成为我们身份的一部分，而且我们很少会质疑自我认知。例如，我们赚了更多的钱，但最终破产了。我们找到了一个新的真爱，但最终还是为同样的事情而争吵。如果我们的身份是一个不称职的人，那么在我们的生活中出现什么就不重要了。我们的信仰体系将决定我们的行动方向。

设想一下：你有机会挣1000万美元，但你必须违法才能拿到这笔钱。即使你知道自己不可能被抓，你也会这么做吗？那些说“不”的人并不是因为不想要那 1000 万美元而拒绝，而是因为为此所付出的行动与他们的价值观和信念结构相冲突，他们不能违反自己的“核心操作系统”。这种冲突源于被称为“认知失调”的心理学原理，其定义为“当你的信仰与你的行为相抵触时产生的一种不舒服的心理状态”。同样地，你的信念决定了你会去做什么、不会做什么。因此，决定你的行为的不是你的能力，而是你如何看待自己。

在现实生活中，我们通常不会面对这样极端的选择。但是我们有时会发现自己处在这样一种情况下：我们需要做出选择——自由意志，或是按照我们的信念行事。当我们反对信念时，就是在破坏自己。但是，当我们将思想和行动与相支持的信念结合起来时，我们就会变得更有力量！

想法与实质

我们是自我认知的主人。在天马行空的想法中，蕴含了选择和创造现实的力量。当你学会像一个胜利者一样思考、相信胜利者所相信的东西时，你的表现就会越来越像那些赢家：你会开始赢！为什么会这样？因为你的大脑接通了那条通往赢家的电路。

我们过去认为，童年以后大脑就不会有太大的变化了。人们普遍认为，在青春期后，大脑的唯一变化就是退化。但事实证明，这种说法非常离谱。得益于科技的进步，我们现在知道，通过脑细胞和神经元之间的化学信号，大脑可以随着时间的推移改变其物理结构。这是一种被称为“神经可塑性”的现象，我们的大脑有能力改变自身结构和神经的方式，它甚至有能力生长出新的细胞。你的大脑可以改变！你有能力提高自己的智力水平，你可以学习新技能，能成为你想成为的任何人。在这种变化过程中，大脑会修建突触，删除那些不再必要或不再有用的神经连接，并强化那些必要的神经连接。

例如，有人发现，读盲文的人比不读盲文的人，大脑中对手的感知区域更大。这不是遗传特征，而是一种后天习得的技能，会导致大脑发生生物变化。在Becoming Supernatural一书中，Joe Dispenza博士有着这样的解释：

当你想到某件事时，你的大脑开始发生生化反应，使大脑释放出某些化学信号。你的思想实际上变成了物质。这些信号或信息会让你的身体感觉到你刚才的想法。一旦你意识到自己的感觉，就会产生更多与那些感觉密切相关的想法，然后你会从大脑中释放出更多的化学物质，让你的感觉愈发强烈。

一切都关乎意义

我们是唯一一种能通过思考一个想法而变得愤怒、悲伤或幸福的生物。只有我们自己能决定事物对我们意味着什么，能决定蓝色是不是自己最喜欢的颜色，也能决定是喜欢芥末酱还是蛋黄酱。你知道这意味着什么吗？

生活的一切意义都是我们赋予的。体验来自我们自身的创造！这并不是自然发生的，当我们行使了人类最强大的能力——自由选择的能力之时，它就会发生。你的每一个动作的背后，都有思想的笔触在你的脑海中画出图像。当你根据这些想法采取行动的时候，就将这些图像嵌入了自己的潜意识中，并把它们与自己的身份联系起来。之后，这些图像就成为现实。Dispenza 举了一个例子，当你有恐惧的想法时，你很快就会开始感到恐惧。然后这种感觉又会让你有更多可怕的想法，这样你就陷入一个循环——你的思维创造了感觉，而你的感觉也创造了思维。“当你一次又一次地在大脑中启动这些相同的电路时，你的大脑就会创造相应的规律。结果就是，你的大脑变成了你过去思维的作品。到了指定的时刻，你就会开始自动以同样的方式思考，在你的脑海中创造出同样的图像。”

不过，大多数人并没有意识到自己已经陷入了一个自动的神经回路之中。因此，很少有人会充分利用自己的能力来规避负面情绪或扰乱情绪。相反，这些人变得更加情绪化，给自己贴上了情绪化的标签，甚至会推卸责任：“都是交通堵塞，让我压力很大”“是她先让我生气的”“你给我的压力太大了”。世界上没有压力，有的，只是让你产生关于压力的思考。世界上也没有恐惧，有的，只是让你恐惧的想法。我们是这些感觉的创造者。我们自己决定了个人经历对我们来说意味着什么。感觉不是凭空出现的，而是内在产生的。所有“外面的”都是原始的、未成形的数据，等待着你来解码。

莎士比亚曾写道：“事情本没有好与坏，是思想分好、坏。”这个概念的核心是，无论说什么或做什么，都没有人能让你产生某种特定的感觉。你可能不喜欢某个人说的话，你认为那是侮辱或贬低。但是，没有任何人能强迫你产生这种感觉，这种能力只有你自己才有。同样地，我们也无法控制别人的言行，也许你希望那不是真的，但这就是事实。我们不能控制别人，别人也无法控制我们。

驱动我们的是思想，而不是事件

思想掌握着人生的方向盘。因此，我们每个人都有能力集中思想，选择我们所经历的每一件事的意义来指导自己的生活。试想：世界上没有幸福、信心或痛苦，所有这些都是我们投射到情境中的情感。如果不相信的话，那么你可以翻翻自己的口袋或钱包，看看里面有没有自信。也许你能找到一些硬币，但你绝对找不到自信。

不是发生在我们身上的事情创造了感觉，而是我们相信那些发生在自己身上的事情，才是我们赋予一个事件的意义，给我们创造了感觉。理解这一点非常重要，因为你无法改变过去发生的事情，但你可以选择它对你来说代表或意味着什么。人类选择了一组狭隘的事实，并根据感知对所发生的事情进行描述并赋予其意义。我们的自我意识和自我价值感与我们所经历的故事息息相关。但就像凭借着我们对过去的感觉一样，故事纯粹是想象出来的，这意味着我们可以控制对故事的认知。

把你过去经历的事情想成一盏台灯，而你对这些所经历事情的想法就像一个灯泡。如果你不喜欢灯的光线，比如它太刺眼或者太暗，那么你可以换个灯泡。固定装置（事件）保持不变，但灯泡（含义）是可以替换的。

这就是幸福的秘诀：除了你赋予事情意义之外，没有什么能让你产生其他某种感觉。你决定了自己如何看待生活中发生的一切，这也包括你因为过去所经历的事情而带来的当下的体验。不要试图用不同的事实取代“官方”的事实，但你可以修正事实带给你的意义。我们愿意看到的是，我们的过去不会像僵化了一样被固定在石头上，我们可以修正那些不必要的经历背后的含义，并将自己从个人历史的枷锁中解放出来。我们可以改变对过去的描述，并将它们在头脑中的意义从一个破碎的记忆变成一个能启发自己的真理。

我们生活中的大部分经历都消失在记忆中了。如果我们回忆起的是一个好故事而不是具体的经历，那么我们会认为自己是幸福的。这就是我们如何在自己讲述的故事中改变过去。虽然我们不能改变所发生的事实，但我们可以改变重心，修改对事件意义的表述。真正发生了什么并不重要，我们给“发生的事情”赋予含义才重要。有时，当我们从另一个角度审视过去时，我们可以将杂乱无章和混乱转化为清晰和理解，或者将愤怒和痛苦转化为同理心和同情心。举个例子，如果你不赞同你小时候受到的待遇或抚养方式，那么也许这个想法会让你怀疑你的父母到底有多爱你。但是，如果你这样想：父母已经基于自己的条件，尽了最大努力去做到最好，那么你的感受会有变化吗？

在接下来的一周里，试着一天重复几次这样的话：“除了我赋予它的意义之外，什么都没有意义。”

这些话会提醒你，生活其实是一张画布，你可以通过选择在画布上画些什么来赋予它意义。对于生活中发生的事情的意义，没有绝对正确或错误的答案。我们可以自由选择事物对我们意味着什么，给它们贴上好的或坏的、道德的或不道德的、有压力的或令人愉快的标签，这决定了我们对它们的体验。一个人认为那是失败，另一个人可能认为那是有价值的财富，是学习和提高的机会。经历不是偶然发生的，而是你对生活中发生的一切赋予意义的结果，也是幸福和成功的关键。

挑战并且调整你的信念

当我们还是孩子的时候，我们中的很多人都相信圣诞老人。我也一样，但不是因为我天生就有这种信念。有人告诉我圣诞老人存在，并且在圣诞节时出现了一些小包裹，里面装着让我开心的东西——我会怎么想？我想圣诞老人一定是真实存在的。后来，我亲眼目睹了母亲在半夜里包装礼物，我在圣诞节前无意中发现了她衣橱里包装好的那些礼物。突然间，我的信仰受到了挑战，但那时我还是不确定。出于怀疑，我用红笔在其中一份礼物上做了个小记号。在圣诞节早上，当同一个包裹出现在树下时，我得到了确认，并从逻辑上理解了发生的事情——原来妈妈就是圣诞老人！当我告诉我的朋友发生了什么事后，这种新的信念得到了进一步的加强，他说他还看到他妈妈把礼物放在他的树下。学校里的朋友也告诉我圣诞老人并不存在！

有些人选择永远停留在童年的信仰中，有些人选择继续相信别人告诉他们应该相信的，即使这种思维方式无法产生有意义的结果。信仰可以受到他人的制约甚至操纵，但你仍可以选择自己想要的方向、自己想成为的人。我们都有学习和选择的能力，但我们的大部分学习都是在无意识中进行的，因为我们无法监控或者调节我们向大脑输送了什么知识，并且这些知识会质疑我们的信仰。

大多数人无法发挥真正的潜力或无法成为更优秀的自己是因为他们具有局限性的信念，这些信念构成了他们看待世界的“眼镜”。我们中的大多数人都害怕尴尬，害怕丢脸，害怕显得“不酷”。如果你执着于旧的恐惧信念，那么你将永远无法勇敢地创造自己梦想中的生活。在一个成年人的世界里，你仍然是一个受惊的孩子。即使我们已经经历了成功，具备很多能带着我们达成现状的想法，也不一定能继续引领我们到达想去的地方。新的思维方式总是个人成长的必要组成部分。

在我年轻的时候，我成长在一个充满负面影响的环境中。为了获得成功并过上更好的生活，我必须重新调整从小就根深蒂固的一些信念。重新调整信念有以下三个步骤：

（1）挑战并撼动旧的信仰。问自己：“我目前的信仰是如何阻碍我前进并限制我的？”

（2）引入一种新的替代信念。问自己：“我能接受什么样的新信念，什么样的新信念才能打破我的旧信念，使我能够做出令人惊叹的事情？”

（3）反复强化新的信念。问自己：“我怎样才能证实和强化这种新的信念？”

戒瘾

当我们相信自己时，就更有可能以与我们的信念相一致的方式行事，从而强化这些信念并进一步引发同样的行为。同样，当我们相信别人的某些东西时，我们的行为方式就会鼓励他们印证我们的假设，从而加强我们对他们信念的信任。研究已经证实了这一点。

那么还有什么阻碍了你改变自己的信念？

对大多数人来说，上瘾是一个不得不提的问题。为了能够持续做出面对压力时才有的反应，我们在自己周围布置了很多负面刺激，这样我们就能产生压力反应。当反应被触发时，会在我们体内产生化学物质，给我们提供强大的能量。这种冲动来自我们的问题，而我们的问题强化了我们的定位，或者强化了我们对自己的认知。结果就是，我们不知不觉地沉溺于痛苦之中！我们使自己生活在恐惧中，而如果日常生活中的这些障碍、小故障消失了，我们反而不知道该做什么或能感受到什么。我们想不起自己是谁。这是一种后天习得的障碍，它使自己专注于自己的神经质的倾向，分散了我们对真实目标的注意力。

我们每个人都有紧张的时候。恐惧和焦虑会触发一些我称之为“自动神经质反应”的行为。我们就像巴甫洛夫的狗一样，对刺激做出下意识的反应。我们经常抱怨并将话题引导到讨论我们的问题之上，因为我们对这些东西有一种熟悉感和舒适感。俗话说“患难与共”，有些人会不自觉地寻求冲突，以此来激发大脑的能量。他们没有刻意去做，甚至可能没有意识到在这么做。然而，他们总是试图通过制造混乱来“开动”大脑。你可能会注意到这一点也是夫妻反复发生争吵的原因。正是对刺激的需要，让他们回到神经质的生活方式上。冲突产生的情绪混乱会产生使大脑保持活跃的化学压力物质。

负面情绪会引发预先设定好的反应，这些反应本应是抚慰人心的，但它们真的解决不了任何问题。事实上，这些反应带来的结果可能适得其反，甚至不利于身体健康。而真正的问题是，我们会对这些反应上瘾。随着时间的推移，这些反应会成为我们身体的一部分，也成为我们在生活中扮演的角色的一部分。不管你喜不喜欢这个角色，它都可能是你唯一能自如地扮演的角色，这就是你会不断地重回这个角色的原因所在。

我们不是不可以改变，也并不是因为基因而注定要在余生中成为某种特定的人。习惯不能决定目的地。你可以改变你对神经质的依赖，就像你对自己的问题上瘾一样，你可以摈弃那些不健康的方式，从爱、激情、快乐、感激和灵感中汲取积极的能量。一切都要从你决定将成为什么样的人并怀揣和目标一样的信念开始。改变始于从精神上演练一种新的模式，并用新的信念取代老的、限制你的信念。问问自己，“完美的一天是什么样子的？”在脑海中度过那一天，体验每件事的细节。你要让自己生活在一个新的未来生活中，并且让你的潜意识在当下真正“体验”它。

一开始这可能很具有挑战性，因为你在刻意地试着认识自己，并站在当下感受之外的角度去思考，尤其是当你的心理习惯受到负面情绪的支配时，会尤其艰难。即使你的理智意识想要快乐并理解问题，潜意识也会想让你有另外的感觉。无论过去多么痛苦或经历了什么创伤，我们都想回忆并重温它，因为它告诉我们自己是谁，来自哪里。如果你一直沉浸在那些从过去的问题和失调中产生的感觉，那么你就是在自我创造精神紧张的状态。

但是，当我们决定管理我们的思想并向其传达适当的信息时，可以重新构建自己的内部代码。这是一种被我称为“自动实现”的、可以后天培养的习惯。通过思考，我们可以用情感向身体发出信号，并开始改变一系列遗传的习惯，而在这个过程中无须事先有任何实际的身体上的改变。我们在经历与这些事件相关的积极情绪之前不需要赢得一场比赛，或中彩票，或获得大的晋升，但可以通过思考创造一种情感。我们可以在自己的头脑中体验到快乐和感激，以至于身体开始相信它已经处在那件事中了。之后，大脑会自动地把身体推向那个方向。

身体内外共唱一首歌

你要打破精神成瘾，需要从监督自己内外部分的对话开始。你是自己故事的作者和叙述者，你的想法、说辞及信念会指导着所经历的一切事情，并决定你的生活。它们塑造了你，这一点你之前注意过吗？

你的生活质量取决于你对生活事件所赋予的意义的质量，以及你与自己沟通的方式。如果你一直听到同样的信息，而这些信息背后又有同样的行为，那么你最终就会相信它。自我反省的目的是让你不再允许那些不该有的想法和不该有的情绪自然地出现。你应该问问自己：“我每天应该有什么样的想法、对话和行为？”

如果你想塑造自己的命运，那么必须先决定自己的人生故事应该是什么样的。通过控制你的思考方式及交流方式，改写自己的个人信条并重新连接大脑。当我们改变自己的想法、情绪和表情时，我们会给自己发送新的信号，它们会产生新的蛋白质，并以新的方式激活我们的细胞。这时，心理学就变成了生物学。

你与自己和与他人交流的方式强化了脑海中不断播放的歌曲，这首歌成为你身份的赞歌。你的目标是用代表全新的自己的那些音符创造出新的旋律。当你引入并强化一套与原有思维方式相冲突的新信念时，就摧毁了旧的自己。通过想象目标，并想象自己已经生活在其中，你的大脑就会采取行动来缩小两者之间的差距。这样做，你的意识会被打开，让你开始能看到那些可以支持你实现愿景的机会。每天重复这样的心理建设，随着时间的推移，它就会变得更加常规和自然。最终，它将变成你的潜意识。

要怎么做？

对潜意识来说，你想象的东西就是真实的。当你把注意力集中在某件事上时，比如你将要度过的假期，想开始的事业，想成为焦点的人，潜意识会立刻创造出你原本不会有的想法和思维模式。甚至你在生理上也会对脑海中的图像做出反应，就好像它是现实一样。

如果你每天在脑海中去想象终点10～20次，就好像你真的去了那里，这些图像会在你的潜意识里留下印记。你在脑海中留下的图像会成为你的新习惯。但在这个过程中，我们中的大多数人或是没有频繁地访问新的未来，或是对未来想象得不够清晰，导致它永远没有机会去留下印记或取代我们旧的思考方式。但只要你做了，你就创造了一个积极的“不协调”——大脑会想办法填补的一个空白。如果你很贫穷，但经常想象自己会过上富足的生活，那么你的大脑就会开始自动引导你的注意力。你没有看到的前景（或者那些一直存在的机会）将开始成为你目光的新焦点。然后你就可以用一致的行为来强化这些形象，并创造新的习惯。

引用梭罗的话：“要开辟一条物质的道路，我们一次又一次地行走尝试。要想走上一条深邃的心灵之路，我们就必须反复斟酌那些我们希望会支配我们生活的想法。”当然，你仍然要采取生理上的行动，没有什么事情是不费吹灰之力就出现的。但在身体行动之前，你必须要先说服自己的心灵，这样身体才能有信念地去行动。我们在当下想象实现未来的梦想，就能从精神上缩小我们现在和目的地之间的差距。

例如，我参加美国投资锦标赛的那一年，每天早上醒来，我都会对着镜子里的自己说：“早上好，1997 年美国投资冠军。”我在心里确定自己已经是冠军了。每当有人问我在比赛中表现如何时，我都告诉他们我已经赢了。他们以为比赛已经结束了，但事实上并非如此，那只是我自己的想法。那种精神上的确定感促使我获得了全美冠军。

在 2019 年的一次现场采访中，金州勇士队大前锋 Draymond Green解释道：“你在某件事情上变得伟大，那绝对不是偶然。”

他还说：

作为一个竞技选手，如果你没有信心成为最棒的那一个，你就已经失败了。从我记事起，这就是我的心态。每天我只要踏上篮球场，就会努力去做到这一点。我的心态永远是这样的：我在这个领域是最棒的。这会让我有机会成为最好的那一个。

一旦确信自己“已经”是一个成功的人（而不是“将要”成为一个成功的人），你就可以带着这个目标开始每一天的生活。你已经在精神上先于身体上“到了那里”，才能让一切有所不同。当你决定开始像一个赢家一样生活的时候，你就成了一个赢家，然后赢得比赛和在生活中获胜才会成为可能。但首先，你必须缩小现状与你的目标之间的鸿沟。

成功和实现梦想所需的一切都已经准备就绪。这只是一个如何让我们与更好的自己保持一致的问题。但很少有人有这样的机会，因为我们习惯把“一致性”与舒适的问题和精神压力联系在一起。

开始改变

你的想法、感觉和行为构成了你的性格，而不是反过来的。监督自己的日常想法和对话（包括与他人和与自己）能为你揭示精神上瘾之处以及神经的处理模式。如果你在过去的经历中约束了自己，并养成了消极思考的习惯，那么你可以改变这种习惯。从追踪自己的想法开始。你会注意到，你大部分时间都在思考，或者带着忧虑或遗憾回顾过去。在你能真正“到达目的地”之前，需要让自己的精神到达那里。但是，要创造一个新的自我，你要做的不仅仅是积极地思考，还要积极地生活。

那些感觉被困在不受欢迎的性格中的人，已经被深深地催眠于他们自己所想象的形象中，而无法意识到自己可以成为什么样的人。找到你最突出的优点，并给自己只留下优点。培养你最好的品质，它们就会成长。在最好的你面前，你的“小我”将会灭亡。但只有你自己能做到这一点，如果你不为自己投入，还想指望谁来做这件事？投入的第一步是选择把什么带入脑海之中，以及你如何根据这些想法采取行动——如何与自己、与他人交流。我们将信念、思想和行动结合起来才创造了真正的性格的力量。最终，你不仅被脑子里的东西所定义，而且你的定义应该与所作所为一致，而这些行为必须符合你的信仰。否则，改变只会是暂时的。

我们所选择的目标“宣判”了我们所能得到的生活。选择像冠军那样思考和行动，你就会开始觉得自己配得上冠军的结果，那么成为冠军就有了真正的可行性。认清你的真实想法，展示你最好的品质，把注意力集中在你想去的目的地，想象你已经到达那里，描述出你真正想要的生活。现在就要生活在新的空间里！然后你的潜意识会创造条件把你带到那里，甚至是更远的地方。

感谢网状激活系统

我们只需要决定把注意力集中在能吸引更多自己想要的东西的那里即可。针对这个惊人的事实，你应该感谢网状激活系统（Reticular Inhibiting System，RAS）。如果你在谷歌上搜索这个词，就会发现类似这样的东西（摘自Science Direct网站）：“网状激活系统是一个位于脑干的神经元网络，它向前投射到下丘脑，以调节行为，同时向后投射到丘脑，直接投射到大脑皮层，以激活清醒状态，从而同步匹配大脑皮层的脑电图。”简化一下：

RAS 是我们脑干上的一束神经，它过滤掉不必要的信息，并让重要的信息得以通过（见图1-1）。RAS就是你买了一辆某种颜色的新车后，会突然发现到处都能看到完全一样的车的原因。最近，我买了一辆燃橙色的皮卡车。当时，我觉得这种颜色很独特。但就在我买了这辆车几天后，我发现到处都是同样的品牌、车型和颜色的车。这是为什么？经销商收到一批和我一样的燃橙色小货车，然后开始打折销售？不，是我的RAS在工作。并没有大量燃橙色皮卡车涌入，只是因为我开始对它们更为敏感。

图1-1 网状激活系统是从脑干放射出的锥形神经复合体RAS的神经纤维过滤传入的感觉数据，并决定是不是允许这些数据进入我们的意识信息。RAS是大脑最重要的行为系统之一，因为它实际上是我们意识的“看门人”。

同样，在一个嘈杂的环境中，如果有人喊出你的名字，你就能立即注意到，这也是 RAS 的功劳。你的 RAS 过滤掉不相关的“噪声”，然后精筛数据，只留下对你重要的部分。它寻找信息来验证你的信念，并根据你给它的参数过滤信息。所有这些都是在你不注意的情况下发生的。

如果没有 RAS，那么你会因为分心而发疯。在你的身体里，在你所处的环境中，在家里，在街上，你周围的每一个景象、声音和图像都会被放大，你会同时接受大量信息，从而让你变得不知所措。你的身体很快就会因为信息过载而报警，RAS 阻止了这种情况的发生。例如，如果你住在铁路轨道旁，那么你的RAS已经习惯于在你睡觉的时候伴随着轰隆隆的火车声，不会将其当作不寻常的事情。但如果一个人的RAS没有接受过这种训练，那么这个人就会因为雷鸣般的车轮声而立即醒来。通过有意识的训练，你可以将意识和潜意识融合起来，从而改变自己的 RAS。通过专注在意识上，你的RAS将揭示那些能帮助你实现目标的人、信息和机会。例如，如果你真的想减掉30磅体重，并下定决心要达到这个目标，那么你越是把注意力集中在这个目标上，就越能注意到那些有助于实现这一目标的信息。

只要对RAS有一个基本的了解，你就能看到把意识聚焦在所关注的事情上多么重要。如果你沉湎于过去发生的所有不好的事情，就会创造出一个看起来一模一样的未来。为什么会这样？因为你会自然而然地倾向于重新创造那些你已经熟悉的景象。你将渴望的信息传送到意识的工厂中，而这个工厂与所有其他供应能量的工厂相连。你的思想在身体里飘动，而这些思想有力量组织起你的身体，让你实现所有的目标。人们通常把这种现象称为“引力法则”，但它不是魔法，事物不会凭空出现。RAS 和它选择的景象背后有很好的科学依据。当你有意识地转移或扩展你的注意力到某件事上时，就可以引导你的RAS把注意力更多地集中在那些景象上。这就像火箭的制导系统：只要你规划了正确的航向，就会击中目标。

像园丁一样培养你的思想

一个花园只会产出种下的东西，而这一切都是从种子开始的。你的思想也是如此，你的思想就是种子。无论你的花园是郁郁葱葱的、气势恢宏的，还是杂草丛生的，都是你种下东西的反映。这些种子（想法）决定了你的花园（大脑）的组成。你的花园收获了什么？答案完全取决于你种了什么或者允许别人种了什么。

这里的关键是控制在花园里种下什么东西，也就是怎样培育你的思想，以及把你的想法专注于什么地方。首先要选择有动力的信念，并有意识地强化这些信念。你可以和志同道合的人在一起，读一些有帮助的书，听一些能支持你的有声节目，参加有意义的研讨会，让自己沉浸在一个与过去的限制性信念相悖的环境中。然后把思想和话语集中在新的有动力的信念上，让你的生活与真正的目标保持一致。一定要做这些事情，因为你不能让毒药进入你神圣的花园，毒害你的世界。

你可能有着消极的信念和失去力量的形象，这些都是成年累月积攒下来的。你必须把它们铲除并替换掉（就像在你的心灵花园里除草一样）。这需要坚持和努力，因为你的许多限制性的信念已经在你的神经系统中扎根，其中有些可能是从你10岁甚至更早的时候开始的。

我们中的大多数人小时候可能都听大人讲过，如果在炉子热的时候碰它，就会被烫伤手。如果你真的这样做了，就会感受到巨大的痛苦。看，这时建议就变成了一种根深蒂固的信念。当我们相信某件事时，会寻找方法来证明它是真的，并不断巩固这个信念。如果有人告诉你，你不够聪明，或者在某一科目或某项运动方面不够好，并且你相信这些话是真的，那么危险就来了。

其实，你的大脑非常惊人，无论你处于人生的什么阶段，它都有能力改变你的生活。这完全取决于你选择如何重新进行编程。如果你给自己的大脑一个机会去想象真正想要的生活，它就会让你大吃一惊，大脑最终给你的会比你想象的还要多。它从培养健康的思想开始，选择有推动力的信仰，并按照一套新的更高标准行事。然后你的RAS就可以开始工作了，它将帮助你，并为你指明机会和成功的方向。

现在开始吧

想一想你的一些根深蒂固的信念，以及那些先入为主的观念是如何把你锁在一个安全、熟悉的盒子里，阻止你勇敢地追求自己真正想要的生活的。那些局限性的信念从何而来？是你选择了它们吗？更重要的是，它们是你最希望被贴上的标签吗？如果你没有过上想象中的生活，那么是因为有人或某件事情让你相信你不够聪明或者天赋不足，而你却对此深信不疑。你让生活中消极的一面验证了自己配不上更好生活的念头。

试着这样做：不要问为什么某件事让你心烦意乱或让你觉得自己能力不足，而是要质疑你对事件或环境的看法是什么。从“问自己应该如何回应生活”作为入手点。

当生活把你击倒、你站起来再试一次、结果又被击倒时，你会想：“为什么是我？为什么我把每件事都做对了，结果还是错的？”但其实，此时更好的问题应该是：“我现在可以采取什么样的有推动力的信念，让我能跳出固有的信念？”这才是至关重要的。我向你保证，你的生活情景是潜在的无形力量，也就是信念的产物，你有能力改变它们。

每一天，我们都会走上舞台，扮演我们的角色。聚光灯打到我们身上，听众等待着我们天生的旋律与歌词的响起。这是我们自己的节目，也只有我们自己才有能力让它变得神奇。我们的梦想和渴望不是从外部世界找到并拿走的东西，它们是大自然给我们的，由内而外表现出来的！当你的信念与目标一致时，你真正的潜能自然会显现出来。审视你所相信的，以及这些信仰是如何阻碍你过上神奇生活的。然后你要致力于重新调整信仰系统，挑战并改变自己的局限性信念，用更有推动力的信念代替它们。

当你相信那个在大脑中鲜活无比且不断出现的未来时，你的思想会先于所处的环境“抢跑”，并把你拉向那个方向。当一个人拥有独立于当前环境的愿景和梦想时，伟大就诞生了。思考比当前现实更伟大的事情，伟大总是这样开始的。但是，只有当你进入大脑操作系统并改变一些参数设置时，改变才会发生。

我们都想要成功并取得伟大的成就，但当我们不能像一个成功者一样思考时，大规模的成功的机会就微乎其微了。像赢家一样思考，相信赢家所相信的，这都是胜利之前所必需的！

你当前的信念是通过有意识的思考形成的，然而也正是通过有意识的思考，信念才可以被改变。我们能一次又一次地重温过去的事件，同样也能够想象未来的生活，并把我们过去所经历的一切都赋予积极的意义。

这些年来，我发现了一些能帮助我们获得胜利的心态，几乎所有冠军都有这些心态。在下一章里，我将和你分享这些内容，这样你就可以开始想象和体验自己一直想要的生活。

我们开始吧。

第2章 胜利者的七条崇高真谛

你不是天生的水管工、电工、医生或者律师，就像你不是天生的汽车销售员或奥运会运动员一样。你是生来有着大脑的人类，有自由的意志，可以根据自己的目标选择想要成为怎样的人，并为之努力。正如William Jennings Bryan所说：“命运不是靠运气，而是靠选择。”这也许是我思想上最大的转变，它给我的生活带来了巨大的变化。要知道，内在的力量在驱动你创造未来、塑造自己的命运。

我们每个人都有自己的天赋，也有着比我们想象中要大得多的潜力，但并不是每个人都知道如何发掘自己的才能、实现自己的梦想。无论能否意识到，我们的潜力都一直存在。就像一颗不起眼的小橡子躺在森林中的草地上，只要条件合适，它就会变成一棵高大的橡树。同样，你要成长为想成为的人，就必须选择那些能赋予你力量的信念，才能创造出便利的条件。你的第一步就是激活那些能引导你走向目标的信念，让这些信念帮助你达成目标。

正如我前面所说，信念不分对错，只是信念而已。有些人选择限制自己的信念，并接受让自己丧失动力的观点。胜利者则会选择那些能激发成功意志的信念。为了完成伟大的目标并创造持久的成功，你需要挖掘出最能赋予你力量的信念。

在这一章中，我将与大家分享赢家七条不凡的真谛，也就是冠军思维的关键支柱。这些并不一定是唯一能赋予你力量的信念，但正是这些核心信念，使我的生活发生了翻天覆地的变化。

真谛1：赢是一种选择

昨天已经过去，但明天，我们仍可以选择输赢。

——Lyndon B.Johnson

在体育、商业和生活的每一个方面，我们都自己选择了输赢。没错！当我们决定要成为赢家时，我们就赢了。如果你不知道怎么做，就说明你没有竭尽全力去寻找可用资源来学习。

冠军们明白“希望”不是一种策略。那些表现最好的人从不相信成功是偶然的，相反，他们积极地创造条件，从而让自己能保持最佳的状态。他们决定成为赢家，并且每天都牢记这个目标，因为他们知道，只要条件合适，大自然就会实现它的诺言。

输赢都是自己创造的，但只有赢家才承认这一点。在冠军的心目中，“赢”无疑是一种有意识的选择！

你相信上面这种说法吗？如果答案是否定的，那么，你就默认了无法控制自己的生活。可能你会相信其中的一部分，但仍然相信运气起了作用。那就好好想一想，如果真的是运气的作用，那么不断尝试的意义是什么？只是为了看看自己是否幸运吗？

如果你不相信是自己创造了自己的世界，那么就只能听天由命了。你可能时而幸运、时而不走运。当然，你可能买一买彩票，得到自己的“幸运数字”，但在你的一生中，运气和命运与你能否一直成为出类拔萃的人关系不大。

认为获胜是一种选择的信念不仅仅适用于那些一次性的事件，而且适用于你的一生！在任何特定的环境都可以创造积极或消极的东西，这取决于你如何看待世界和你所做的选择，也取决于你创造的适当条件。我们最大的力量就是决定自己的思想和选择。当意识到我们的每一个行为、反应和每一种情感（幸福、悲伤、愤怒和爱）都是自己的选择时，我们才会真正感受到力量。如果你想成为最好的自己，就必须学会做最好的思考。在正确的时间出现在正确的地方是有用的，但是即使这样，你也必须为那一刻提前做好准备。如果你把成功归因于运气或命运，你就完蛋了。这就等于说，你想实现的一切都是由你自己无法控制的东西控制的——都只是偶然。

人，与细菌不同，不仅仅是苟活着。我们有头脑、意识、想象力和自由意志，这些自然赐予的礼物是用来使用的，而不是让我们白白浪费的。我们的大脑可以想象任意的状态和情绪，这意味着我们可以选择让自己伟大！每个人都有这种能力。但你必须承认，在生活中的方方面面，寻求并实现卓越都是一个刻意的选择。

当然，有些人可能有一定的遗传优势。比如某个人肌肉发达，就像奥运会游泳运动员Michael Phelps，他获得了23枚金牌，是奥运会历史上获得金牌最多的运动员。相对于较短的双腿，他的遗传优势在于拥有超长的手臂，这使得他的“臂展”宽度达到了惊人的80英寸。

再想想冲浪者Bethany Hamilton。她在13岁时被鲨鱼袭击，导致她失去了整只左臂。但是一个月后，她又回到了冲浪板上，两年后，她获得了NSSA全国锦标赛探险者女子组的第一名。

还有Bob Wieland，一个在地雷爆炸中失去了双腿的老兵。他在康复后，训练并准备了18个月，然后用手“跑遍”了美国！对，他的手划过了2784英里。Bob还创造了举重的世界纪录，他是唯一一个没有用轮椅就完成了在夏威夷科纳举行的高难度铁人比赛的双腿截肢的参赛运动员。1991年，Bob获得了NFL绿湾包装工队的力量和体能教练的工作。

你看，我们并不会完全受自己的基因、过去的经历，甚至身体的限制。我们的身体听从我们给它的命令。从长远来看，运气与成功或幸福的关系并不大，我们所做的选择塑造了我们的世界。一旦养成做更好的选择的习惯，一个更强大的信念系统就会不知不觉地自动展开。

那么，为什么有人会不去选择成功呢？

有些人可能觉得自己配不上成功，或者不想忍受成为冠军的过程带来的痛苦、压力或牺牲。恐惧是人们选择不去追求成功的最常见的原因。他们害怕尴尬、被嘲笑或拒绝，也害怕失败。这源于她们对失败的信念和定义。我可以向你保证，一个奥运金牌获得者与普通人有着截然不同的信仰，这是一种选择。这也解释了为什么两个人会经历同样的情况，但结果可能完全不同。

生活就像收音机。所有的电台都在同时播放着节目，而你要做的就是选择调到哪个频道上。你可以自主选择输或赢的道路，而你的处境则由你所做的选择来决定。冠军和精英们寻求成功的榜样，制定成功的路线图，并通过渐进式调整将计划付诸行动，直到取得胜利。他们知道自己的成功与运气或命运无关；相反，成功是决心、奉献、准备、坚持和追求梦想的结果。冠军们将注意力集中在能让自己获胜的最重要的特质上，即胜利是一种可以自主选择的信念。

把可控的控制住

你无法控制这个世界，但可以控制自己，而这就是你最需要“把控”的。其实，生活并不需要你去控制，它只是给你一个个机会让你去把握。你要想最大程度地发挥个人能力，就得从盘点开始。把你能直接控制的所有事情列一个清单，在这样做的过程中，你会很快意识到，只要运用选择的力量，就可以利用生活中的各个方面。

现在就试一试！以“我可以控制……”开始。

有些人选择把注意力集中在自己无法控制的事情上，这也是为什么他们变得沮丧和绝望的原因。你无法控制的事情无论如何都会发生，所以没有必要过于担心或害怕。相反，应把你的时间和精力集中在你能控制的生活领域。胜利者就是这样做的，他们不会沉迷于无法控制的事情，而是用心工作，从不让自己的思想游离于手头的任务之外，因为他们知道，如果他们付出努力，结果自然就会好起来。

我保证你能完成比你想象的更多的事情。但是，除非你接受胜利是一种有意识的选择，否则你无法挖掘自己真正的潜力，而是一个失败的赢家。想想看：如果人们认为自己所做的选择对结果影响甚微或根本没有影响，那么他们的工作和坚持会有多辛苦？选择胜利意味着专注于你控制的东西，并通过选择的力量来利用这种自由。下一次，当你想把谨慎抛到九霄云外，把信仰寄托在盲目的运气上时，停下来对自己说：“希望不是一种策略，它并不可靠！”然后专注在你能控制的事情上，做出真正的选择。

真谛2：你拥有一切

——亚伯拉罕·林肯

第二个能赋予你力量的真谛更具挑战：你自己创造了所经历的一切，没有人能在没有你允许的情况下，对你生活中的事物有任何发言权。你创造了你选择的生活。你如何看待世界以及对事件的反应创造了你的现实。因此，你是你的生命和其中所有事物的主人！一旦你意识到这一点，就会意识到生活不是为了寻找自我，也不是为了找到让自己快乐的东西，而是创造自我和周围的环境。这并不意味着通过积极或一厢情愿的想法让神奇的事情出现，而是以一种“我是根源”的心态开始，带着这样的责任感，把每件事都看作一个机会，这就是你为自己的未来创造的力量。

有些人不相信这个信念。他们的回应是：“如果随机发生什么事，比如被车撞了怎么办？有人得了癌症这样的灾难性的疾病怎么办？可以确定的是，这些人肯定没有主动‘创造’这些！”

取得所有权与因果无关。所有权意味着承担责任，但这并不等于要受到指责。所有权指的是培养并锻炼做出正确回应的能力。你做出选择，就会带来结果。也许有人选择沿着某条街道驾驶，结果被卡车撞了。但你知道如果你走那条路就会被卡车撞吗？如果你事先就知道了，还会做出那样的选择吗？

看看W.Mitchell的例子吧。1971年7月19日，在他骑着摩托车的时候，前面一辆洗衣车突然转弯。结果，在事故中，他身体的65%以上被烧伤了。他的脸和手上有严重的疤痕，10个手指大部分都掉了，医生不得不割下他的脚趾缝在他的手上。这听起来很可怕，但这也只是个开始！在康复大约四年后，他在驾驶一架小型飞机起飞时，飞机坠毁，他脊髓受伤，腰部以下全部瘫痪。国家运输安全委员会的调查表明，事故是由于在飞行前的检查中未能探测到机翼上的一层薄冰而发生的。

在一次演讲中，W.Mitchell说：

“这是我有生以来第一次完全理解选择的力量。第一次，我确信已经开始明白要为自己负责了。不是责备，不是错误，不是内疚，而是负责任。我有能力做出回应！而且，不管是谁的错，谁在哪做错了，谁是坏人，谁是好人，躺在病床上的都是我，是我的手指比常人短了一截。这是我的未来。”

拥有某物意味着宣布它属于你。一旦你成为所有者，你就可以对用它做什么而负责。责任的意义是重大的！你要对自己的生活负责。当你成为一个拥有一切的人，不管是好还是坏，都已经在自己的人生道路上培养了最为强大的素质——做出回应的能力。对大多数人来说，当一些消极的事情发生时，他们宁愿责怪别人。我们常常把责任与内疚或责备联系在一起：“这不是我的错！这是我的环境造成的”“我的父母更喜欢我的妹妹”“我在错误的时间出现在了错误的地方”“我只是运气不好”或者是别人或其他什么东西造成了事情的发生。

责怪是抵消自己力量最快的方法，责怪越多，就越容易产生一种无助感——因为你认为自己的选择无关紧要而放弃努力。你无法改变你的处境，因为你无法控制自己的处境。事实上，这个星球上没有人有能力强迫你不以自己选择的方式思考或行动。因此，所有权是选择的最终形式。当然，钟摆也有可能走到另一个极端。在承担个人责任的过程中，人们有时会过度自责。他们告诉自己，在生活中的每一次灾难和不幸中，都要为自己的一切“错误”负责。事实也不是这样的。

我们选择责怪是因为责任就像握着的一个烫手山芋，我们想把它转嫁出去，因为握着它很痛苦。但是，当你决定对自己百分之百负责时，你的生活就会转变到这样一个状态：责怪不再重要；责怪被接受取代，你会变得更有力量。一个简单的事实是，你有能力去做任何你想做的事情。你创造了你的感知，选择了你的回应方式。因此，你创造了自己的现实。

你是创造者，也是破坏者和再创造者

当你知道你是自己世界的创造者后，就意味着你拥有了重塑现实的能力。我们在小的时候都没理解这一点，所以我们总是根据我们的过去重新创造自己。当你承认你是创造者时，你也就有能力成为再创造者和破坏者。你创造的任何感知，你都可以将之改变，因为我们的现实是基于我们如何选择去感知事物，而不是基于事物的真实“本质”。这一切都是从你是造物主的信念开始的，你才是最终的主人。

W.Mitchell说：“有时候我们会遇到一些人，他们浪费了大把的时间，好像在用后视镜驾车穿越人生。”听起来就像：

“如果只是我有……”

“我本应该……”

“我本来可以……”

“如果我有……就好了”

他最后用了一个让人大开眼界的比喻：“汽车制造商把挡风玻璃做得比后视镜大得多是有原因的。”

当然，我们可以从过去的经验中学习，并以此来推动我们前进。但是，花这么多时间为过去的事情感到遗憾和担忧，只会消耗我们宝贵的时间和精力，使我们无法集中于现在所能控制的事情上。过去和未来只存在于我们的记忆和想象中，唯一真实的事情就是现在。我们现在所做的事情同时也创造了我们的过去和未来。一旦你接受了生活中的一切都是你现在所做选择的结果，你就有了成为你的经历的创造者的权利。之后，你的生活就会发生深刻的变化。表现平庸的人相信错误和灾难是由自己无法控制的因素造成的：“我的对手运气好”“我运气不好”“生活不公平”；表现出色的人则会承担责任，反过来培养积极应对的能力，把责任视为个人权力，同时也不会过度自责。

不管你是否相信自己创造了生活中的一切，有一件事是无可争辩的：最终，你总是成为一切的所有者。如果你对自己的生活不负责任，总是找某个人来责怪，或是寻找某个导致坏事发生的人，那么你也会一直等待着某个人的出现才能让好事发生。

别再等了！拥抱所有权，今天就开始创造你的未来吧。

真谛3：伟大的成就是一个过程

我全身心地投入到工作中，并在这个过程中失去了自我。

——梵高

你有没有听过这样一个笑话：“怎么才能吃掉大象？”答案当然是“一口一口地吃”。海伦·凯勒曾经说过：“我渴望完成一项伟大而崇高的任务，但我的主要职责是完成一些小任务，就好像它们是伟大和崇高的一样。”这是所有冠军都会明白的一个基本事实。胜利是一个过程，你必须相信这个过程，让它慢慢发生，否则你会因为想要快速得到太多而放弃，犯下跳过重要步骤的严重错误。

我女儿喜欢唱歌。她在很小的时候就对我说：“爸爸，等我长大了，我想成为一名歌星。”不过，和其他许多小孩子一样，她唱得不合拍。我的许多朋友甚至家人都说，她没有唱歌天分，永远不会成为一名歌手，她应该选别的。我告诉他们，“如果她喜欢唱歌并相信自己，那么她早晚能学会唱歌的技巧。但如果我们一直告诉她，她没有唱歌天赋，她就永远不会相信自己！”几年后的现在，我女儿拥有了天使般的歌喉。她已经被一个合唱团选中，开始参加一些演出了。

对我来说，她就是Derek Rydall在Seven Steps for Radical Life Change一书中所写的活生生的例子：“虽然一次只是一个音符，但你可能意识不到，你其实是在唱歌。”

首先，你要意识到伟大是分阶段的，而不是一夜之间就发生的。实现一个大目标，比如培养人才，要遵循计划并逐步采取行动。每一个曾经完成过那些被世人认为不可能完成的事情的人，都只是完成了一系列可以完成的小任务而已。换句话说，为了实现大目标，你需要成为被我称为“建设者”的人——纪律严明、流程驱动。建设者相信，如果他们把过程做对了，就会出现结果。他们不会纠结于自己的错误，而是将错误视为在学习和调整循环过程中持续反馈的有价值的经验。当建设者犯错误时，他们会告诉自己“这是我不会再犯的一个错误”。所有的结果，无论好坏，都是有意义的，因为这个过程正在不断被改进。

不幸的是，大多数人恰恰相反，他们就是我所说的“破坏球们”。“破坏球们”专注于结果，眼界有限，很容易气馁，如果事情不能很快实现，就会灰心丧气，失去信心。当错误发生时，破坏球们喜欢归咎于别人或其他东西，且他们从不致力于一个漫长的过程，总是有这样或那样的借口，很少承担责任。毫无疑问，破坏球们无法带来任何持久或精彩的结果。

创造的能力及毁灭的能力

每个人的内心都有建设者和破坏球，就像每个人都有爱和同情，也有仇恨和伤害那样。那么建造者和破坏球哪一个更能决定你的结果？哪一个对你的成就贡献更大？

为了回答这个问题，我引用了我最喜欢的一个故事，就是Pema Chödrön在她的Taking the Leap：Freeing Ourselves from Old Habits and Fear一书中讲述的：

一位美洲土著的祖父正在和他的孙子谈论世界上的暴力和残忍，以及它是如何发生的。他说他心里好像有两只狼在打架，一只狼复仇愤怒，另一只狼善解人意。年轻人问他的祖父，哪只狼会在他心中赢得这场战斗。祖父回答说：“我选择喂养的那只狼会获得胜利。”

我们要认识到每个人内心都有建设者和破坏球。成功的关键是要“喂养”建设者，“饿死”破坏球。作为一个建设者，你知道胜利是伟大的表现结果，而伟大的表现需要伟大的执行力。但是光想着获胜会把你的注意力从正确的步骤上移开。对过程的思考才是成就胜利的答案。

写这本书就是一个过程，我几乎每天都在为此而工作：记笔记，提炼想法，然后重新改写之前的内容。我知道如果我坚持这个过程，最后这将是一本我可以为之自豪的书。成功的人享受能推动自己、成就最佳表现的过程。事实上，他们喜欢这种被过程驱动的生活。有句老话说，“一切皆是旅程”，我要补充的是：一切皆是过程，你要真正爱上它，并拥抱一切随之而来的东西。

当你陷入僵局时，不要生气；相反，要对你面前的挑战感兴趣。成为冠军或实现梦想的过程是令人敬畏的。张开双臂拥抱旅程，热情地迈出每一步吧。

真谛4：每个结果都有意义

没有失败这回事，有的只是过早放弃。

——Jonas Salk

没有人会在事情上“失败”。失败是一种错觉，一种判断，一种意见。在我们做的每件事中，都能成功地产生一个结果。每一个胜利、失败或平局的结果都包含着宝贵的信息，会告诉你，你在过程中所处的位置：你正确地做了什么，以及还有什么需要努力。这样，每个结果都是你的老师，从结果中学习是你取得有意义的成绩并且持久进步的唯一途径。

因为胜利是一个过程，它需要时间、努力和完善才能达成一个伟大的目标。山越高，你就得爬得越高。一路上，你会遇到挫折，就像每个人都会摔倒。如果你不学会把挫折当作教训，最终就会把自己视为失败者。犯错误是不可避免的，但能否从中吸取教训则是一种选择。把结果看作一次积极的反馈还是一次失败的实验就是关键。有些人用失败的感觉作为放弃的借口。但是其实你是不会失败的，除非你把失败当作自己的选择，然后以此退出。成功或失败只存在于你的脑海中。挫折只是一种结果，其中也包含了可供研究的内容和学习的信息。

教练Bob Bowman是这么描述奥运选手菲尔普斯的顽强的：“我从来没有见过他因为任何事情而气馁。”这就是为什么菲尔普斯是历史上获得金牌荣誉最多的运动员。相比之下，放弃的人就没有把每一个结果都当作值得学习的经验。用James Allen的话来说，“当一个人遇到障碍时，他应该感到高兴，因为这意味着他已经走到了某一条道路的尽头，现在他需要集中所有的精力和智慧，以便从失败中解脱出来，找到更好的方法。”

那些害怕失败的人对成功有错误的认识。毫无疑问，失败是让人痛心的。但当这种情况发生时，你需要认识到一次失败的尝试给了你信息，同时也给了你机会，让你能够以更聪明、更睿智的方式继续研究新的领域。不犯错误是不可能成就伟大的。如果你害怕犯错，就永远不会成功。如果你没有犯错误，则证明你没有充分地挑战自己。Buckminster Fuller 曾经说过：“如果我办一所学校，对那些能回答出所有正确答案的学生，我会给一个平均的分数，因为他们只是一只好鹦鹉。我会把最高分给那些犯了很多错误的学生，然后让他们告诉我从错误中学到了什么。”

我们所面临的每一种情况，其背后都是一个教训。有些结果让我们高兴，而有些结果则会考验我们。每一次经历都是有目的的，它可能会激励我们，也可能会教育我们，或者用其他的方式作用于我们。

世界上有两种类型的人。一种是那些对每一次失败所带来的有益启发视而不见的人；另一种则是不顾痛苦和挣扎而继续前进的人，他们任何时候都对新发现的知识和希望感到兴奋。你选择做哪一种人？你将如何看待自己造成的结果？

预料一些糟糕的日子

在黑暗中，我们发现了自己，并用多得的知识照亮我们的道路。

——Yoda

成功的关键是要成为一个成功的思想者，并根据这些想法采取行动。这并不意味着你所有的想法和行动都会产生预期的结果。有时你会觉得成功是遥不可及的，并对自己说：“这太糟糕了！”你甚至可能想放弃。那种感觉，我也经历过。当我第一次从事股票交易时，我连续六年没有赚到一分钱。有那么几天，我感到非常沮丧，几乎就要选择认输并宣布退出了。但我知道，不论成功与否每一个结果都包含着宝贵的信息，所以我接受了所谓的失败，吸取了重要的教训，并坚持了下来。后来，经过多年的反复试验，我在一个星期内赚的钱比我一年所梦想的还要多。我体会到了英国诗人Robert Browning写的“多年的失败换来一分钟的成功”的意思。大胆追求你想要的，并能预料一些挫折、一些失望和一些糟糕的日子。你要把它们当作过程中有价值的一部分，并学会说：“谢谢你，老师。”

世界纪录保持者、四届奥运会金牌得主Sebastian Coe在他的书The Winning Mind中写道：“有些获胜的比赛并没有教会我什么，但我很少在输掉的比赛中一无所获。”在你停止因为事情没有按计划进行而愤怒，并能接受这个过程之后，你就已经开启了教训带来的成功之路，然后就会被赋予力量。这是最难接受的信念之一。相信一切都是有价值的，因为一切都是老师。伟大的哲学家弗里德里希·尼采说过：“没有杀死我们的东西会使我们更强大。”这是因为大自然不会只抛给你一个问题，而不给你一个解决问题的答案。

海军海豹突击队有一句稍微不那么文雅的话：“拥抱糟糕的事情。”当你能把好的和坏的结果都看作有价值的经验时，你就会敞开心扉去学习，这是唯一能在逆境中提高和坚持的方法。记住，如果你安全行事，选择不冒险，就永远不会知道实现梦想的感觉。失败是成功过程的一部分，往往能提供最好的经验教训。有了这些知识，你就应该带着好奇心以及对成功的渴望去分析结果，从中学习一些东西。最重要的是，不要让糟糕的日子使你放弃梦想和实现梦想的过程。

真谛5：意愿比欲望更重要

做事的意愿创造了做事的能力。

——Peter McWilliams

有时候，有人会告诉我，“我什么都试过了，就是不能成功。”我总是回答，“你不可能什么都试过，因为如果你真的都试过，肯定会成功的。”然后我会问，“你不愿意做什么？”这就改变了对话内容。

当你说“我做不到”时，你真正说的其实是“我不想做”。每当你面对失败时，大自然都在告诉你，还有一些成功所需要的事情你没做。这并不是说你做不到，而是告诉你，你得愿意做那些事才行。

也许你只是需要更多的时间去做一些你已经做过的事情。就像一棵树需要一定的条件才能结出果实，你的生活也是如此。橡树不可能在一夜之间长成完整的样子。你有多想要结果并不重要。你最终所经历的成功与你为成功所做的事情的意愿成正比，这种意愿将不断受到考验。在考验中，我们才能学习和成长。

美国海军陆战队有句俗话：“人人都想上天堂，但没人愿意死。”你有多强的意愿让自己的梦想成真？

你所拥有的生活就是你愿意为之付出的生活。意愿意味着你会像拥抱目标一样拥抱达成目标所需的过程。你成为了你梦想的化身，为了梦想而生活。只有当你真的愿意去做一件事情，并且你的信念体系与行动相一致时，才能达到这样一个阶段：再多的气馁都不会让你偏离正轨。在强烈的意愿下，没有什么是不合理的。此时，实现目标的过程只是一种生活的方式，这种生活方式会让你选择的目标慢慢实现。

凡是总有下一步。为了持续进步，你必须愿意采取下一步行动，不管你已经采取了多少步骤（以及是否拥有之前步骤的结果）。这就是你的决心！当我第一次把股票交易作为一种职业时，我愿意为之做任何事情，我不仅要做到擅长，而且要最终成为世界上最好的投资者之一。我太喜欢这个过程了，总是急切地期待下一步，而不是期待最终的结果。即使我没有从交易中变得富有和成功，今天也会这样做。意愿和激情是我成功的原因！

就像西红柿种子不会无缘无故出现，你也不是。你生来就有潜力。别再等待一切都完美再做行动！冒着弹错一两个音符的风险，开始你的歌唱吧。一定要有意愿充分发掘自己的潜力。

每个人都想赢，但只有冒着失败的风险才能成为冠军。只有知识是不够的。知道该做什么，却不采取行动，这并不会给你带来快乐，因为你总是停留在想的层面：“我可以做到”。但你没有行动，这会让你觉得自己是个失败者。设定一个巨大的目标是探索你到底能有多好的唯一途径。正如亨利·大卫·梭罗所说：“自信地朝着你梦想的方向前进！过你想象中的生活。”

问问自己，“我想达到什么目标或成为什么样的人？我让它发生的意愿有多强？”

真谛6：纪录注定会被像你这样的人打破

逆境使一些人崩溃，使另一些人打破纪录。

——William Arthur Ward

人类是由先驱者推动的，那些先驱者成功地走在我们前面。当你知道怎么做是有效的，以及当你知道别人已经做了什么时，你就可以把目光投向相似的目标，甚至超越先驱者。纪录是注定要被打破的，而领头羊会给我们指引打破纪录的方向。他们激励我们，为我们树立一个可以超越的标准，这样我们也可以指引那些后来者。如果你有一个工作正常的大脑，那么你就几乎可以学到任何东西。有了正确的过程，加上坚定的信念，你就能实现别人所能做的一切——甚至能实现更多。但这些只有在你真正相信以前的每一次成功都可以且注定会被超越时，才会发生！

当我还是个年轻人的时候，我在电影院看了《洛奇4》这部电影，也有了顿悟。所有的《洛奇》电影都是励志片，但在《洛奇4》中，在大决斗的场景里面，洛奇·巴尔博亚输给了有压倒性优势的俄罗斯人伊万·德拉戈。阿波罗·克里德（东尼·公爵·艾弗斯）的前教练现在是洛奇的教练。洛奇在两回合之间回到自己的角落，他对强大的德拉戈感到敬畏。但是公爵的话激发了洛奇对自己的信心：“你伤害了他，你会发现他不是一台机器，而只是一个男人。”虽然德拉戈是一个强大的对手，但他只是一个男人。公爵对洛奇的建议是：“像个男子汉一样上吧！”

这些话让我立志要发起一个我认为极为艰难的挑战：打败投资界的Joe DiMaggio的业绩。1994年，我把超越我心目中的英雄人物Paul Tudor Jones的投资纪录作为股票投资的目标。他连续四年实现了三位数的回报率，第五年的增长率也达到了99.6%。为了达到这个目标，我必须在5年内至少实现3950%的回报率，这样平均每年才有100%的回报率，这也会把10万美元变成300多万美元。那时候，我甚至从来没有接近过这样的表现水平。显然，这是一个令人难以置信的雄心勃勃的目标。不过，尽管我对Jones先生有着崇高的敬意，但我也知道他“只是一个男人”，而且他以前所有的成功都为我取得更大的成功提供了指导。因此，我可以超越他所做到的一切。

我研究了Paul Tudor Jones，不仅研究了他的交易方式，而且更重点研究了他的信仰和信念。我了解到Jones非常厌恶风险，而且控制下行风险和限制损失是他交易方法的基础部分。虽然我对他的具体交易策略并不了解多少，但在涉及风险的情况下，我和他一样。我把这种想法应用到自己的策略中，同时我也在努力改进这个过程。

随着我的信念体系与一个公认的冠军渐行渐近，我有信心可以实现他所做的一切，甚至超越他的业绩。5年很快就过去了，结果是：我做到了！我连续 5 年创造了三位数的回报率，而且我的综合表现并不仅仅是我希望达到的 3950%，它几乎是这个数字的10倍——复合总回报率为33554%。我平均每年有220%的回报率，这就把10万美元变成了3000多万美元！突然间，曾经难以想象的事情变成了我的新现实。

我们要相信被敬仰的英雄是真正的榜样，他们展示了我们所能达到的高度和超越他们的可能，否则我们永远不会体验到我们的潜力究竟有多少。不管你的目标有多高，都会有人能激励你，让你做得更好。他们可以用他们的勇气激励你，并用自身案例指引着你。然后你会看到并了解自己真正的潜力。即使你认为自己已经用尽了潜力，达到了成就的顶峰，事后你仍然会发现这只是你全部能力的一小部分。三届世界摔跤冠军Lee Kemp在Winning gold一书中写道：“1972年，Dan Gebo成为奥运冠军，瞬间成为传奇人物。1976年，在我18岁的时候，我和Dan Gebo摔跤赢了！但那时我只是大学二年级的学生，只有六年的摔跤经验。”

“不可能”在有人做到后就成为“可能”。例如，曾经有人认为人类不可能在4分钟内跑完一英里（1609米）。4分钟内跑一英里被视为在不损害身体的前提下的一道物理屏障，任何人都无法突破。后来在1954年5月6日，英国的Roger Bannister以3分59秒4的成绩跑完了一英里。突然之间，不可能的事情就变成了可能。仅仅56天后，澳大利亚选手John Landy又以3分57秒9的成绩跑完了一英里。3年内，其他16名跑步者也打破了4分钟内跑完1英里的纪录。

那个阻碍人类在 4 分钟内跑完一英里的物理屏障发生了变化吗？人类进化发生了突然的飞跃吗？不，是人类思想上发生了改变。

障碍往往只存在于我们的头脑中。信念能影响我们是否尝试的决定。我们可能会被错误的信念和错误的假设所囚禁，认为别人之所以能实现某些目标和里程碑，是因为他们很“特别”，有天赋或有绝佳的运气。这不仅不是真实情况，而且对那些多年来一直努力奋斗以求登顶的冠军也是不公平的。虽然我们这一代人会比前辈走得更远，但我们不会走到我们后一辈人那么远，因为人类的学习能力无穷无尽。你也是一样的！作为人类，我们注定会不断变得更好。这不仅仅是技术和人工智能的作用，还有人类思维和人类智慧的作用！不管别人做了什么，我们都能做得更好。只要你有足够的热情、投入、知识和训练，就可以打破世界纪录。因为不管你知不知道，你体内都有一颗打破纪录的心。

除非你相信自己有能力从自己的胜利、错误和他人身上吸取教训，否则你永远不会知道自己是否能够创造世界纪录，赢得一场比赛，或充分展示自己真正的潜力。你必须无条件地朝着梦想的方向前进，然后会为自己的表现感到惊讶，甚至很可能会开辟出一条别人想要跟随的道路。

真谛7：成为你一直想成为的人，永远都不算晚

没有人可以回去重新开始，但任何人都可以从今天开始，创造一个新的结局。

——Maria Robinson

你有没有抱怨过 “太晚了”？我们听到的其他类似的借口包括“我太老了，已经无法改变了”“我现在还不能改变”“要是早点知道就好了”，但这些都是借口！

Gladys Burrill在86岁第一次参加马拉松比赛，在92岁完成火奴鲁鲁马拉松比赛后成名。她坚持了9小时53分钟到达终点。结果，她以惊人的成就打破了吉尼斯世界纪录。

Teiichi Igarashi，96岁，成为登上12388英尺“女神”富士山（位于东京西南100公里处的活火山）顶峰的年龄最大的登山者。

我50岁的时候开始参加手枪射击比赛。一个朋友把我带入这项运动中。一开始，我对快速地跑过障碍赛道，用40口径的手枪射击提不起兴趣。我也在想，也许我太老了，已经没有竞争力了。但我参加了一个当地的比赛，并启用了我的获胜程序。很快，我就开始和年龄只有我一半的射手们同台竞争。通过更有效率的移动，我在很多场竞赛中获得了胜利。我现在会定期参加州乃至全国锦标赛。这段经历再次提醒我，追求梦想或发起挑战永远不会太晚，尤其在改善思维方式方面更是这样。

以Winnie Dean Walker为例，他89岁时成为辛克莱社区学院有史以来年龄最大的学生，获得了社会学学位。还有Leo Plass，他在2011年创造了世界纪录，最终完成了学业，99岁毕业于俄勒冈东部大学。

Susan Boyle说：“世界上有足够多的人会贬低、打击你，所以你就不必对自己这样做了。”为了打破时间和年龄的限制，我们需要建立一个全局信念体系来给予自己力量。不管你是25岁还是75岁，都可以找借口说太迟了或者应该早点开始，但是此时做任何你想尝试的事情都不会太晚，特别是当你立志成为你想成为的人时。

原因，而不是结果

我们的信仰不是我们只提及一次或偶尔使用的东西。这些齿轮构成了我们内在的指南针，无形的力量影响着我们所做的一切。给我们力量的信念贯穿于所有精英之中。有了它们，我们为自己创造了一个可以支持自己的内在框架，进而为自己创造了一个制胜的环境。有些人会说“成功的人才容易积极地思考”，但我向你保证，冠军们在成为冠军之前就持有这些信念，而这也是他们成功的原因。就我个人而言，我可以告诉你，我的信念不是我成功的结果，而是成功的原因。

如果你对着信念体系逆水行舟，就得进行重新校准，从重新审视自己的核心信念开始。你相信胜利是一种选择吗？你是否像对待目的地一样拥抱其中的过程和每一段旅程？你真的相信别人能做到的，你也能做到吗？你是否致力于从你的每一个成果中学习？不幸的是，有些人对这些问题的回答是否定的，因为他们的信念不支持他们乐观地看待自己和世界。

信念也有等级，一个原则建立在下一个原则之上。如果你没有建立核心信念的基础，就不可能采取有力的策略和行为。要怎么解决？选择能带给你动力的信念！

这对一些从小就被背景、传统或环境所左右的人来说是一个挑战。他们令人泄气的信念使他们相信，自己所能取得的成就是有局限性的，即使在他们敢于希望的事情上也是这样的。

应该从相信自己的能力开始，这决定了你的目标和优先事项的排序。然后，你应该转向行动，以积极肯定的自我形象作为支撑。这就像链条上的链环，一环缠着另一环，而且强弱取决于最弱的一环。从挑战你薄弱的信念开始吧！

能带来力量的信念就在你触手可及的范围之内。你已经拥有了你所需要的一切。不要仅仅因为你没有学会正确地使用自己的潜力，就贬低对自己潜力的信念。

你是一个有智慧的人类，这本身就已经意味着你是一个奇迹了。你的能力远远超过你的想象。最终，你选择了自己所相信的事情，这也就意味着你可以成为你想象中的人。解放自己，创造自己的个人力量，永远都不会晚。你的全局信念是你的第一步。

第3章 树立冠军一样的自画像

尽管许多年过去了，我仍然记得自己第一次参加全国空手道锦标赛时的感觉——兴奋、紧张以及要在家人和朋友面前表现的压力。那是1982年，我之前参加过几次区域性的比赛，但那时我还不理解参加全国冠军赛这种最高级别的比赛是什么感觉。当我们到达赛场时，我感觉到的是一丝解脱，因为我们刚在一场暴风雪中行驶了好几个小时。最终我们到达了赛场，准备在我的第一场AAA级别的空手道比赛中战斗。在竞技场内，所有的大牌选手都已经到了那里，空气中也蔓延着火药味。

我每天都在为这一刻进行着训练。那些认识我的人认为我能赢，因为我在区域性的比赛中发挥得都很好。第一轮淘汰赛开始，我走上了场地。我的对手站在那里，头上戴着一条血红色的头带，穿着黑色的衣服。他的队友们都在场地外面，也都穿着同样的制服，戴着相同的头带——这是团结的象征。他们向他大喊着鼓励的话，“对手是一个无名小辈”“给他点颜色看看”“这是你的地盘”。

就在我们要战斗之前，他开始上下蹦跳，双手伸开，嘴里发出像蛇一样“嘶嘶”的声音。我必须承认，我当时被吓坏了。当裁判说“开始”时，我的对手发出震耳欲聋的尖叫。我被这一切惊呆了，也因此分心了。这时，进攻开始了！

几秒钟后，我肋骨骨折躺在地板上，疼痛压得我喘不过气来。当我看向父亲时，发现他正失望地摇着头。尽管我站了起来并回到了赛场的中心，但我已经丧失了斗志。输赢只是时间问题，几分钟之后我就退出了比赛。

回家是一段漫长而安静的旅程。我感到非常泄气，但从没想过要退出。我不认输！我迫不及待地奔回道场，想弄清楚究竟是哪里出了问题。我知道自己需要更好的技巧和更多的练习，于是告诉自己：“我要更加努力地训练，改进战术，直到我的竞技状态超过所有人。”于是我进行更刻苦的训练、更多的对战，付出更大的努力。但我完全没有意识到，自己必须学习如何去训练思维，而不仅仅是提升身体技能。

我的身体素质很好，甚至有个绰号叫“电影人”，因为我可以像功夫电影中那样，做很多花哨的旋转和翻转动作。我实战能力突出，甚至在本地的比赛中也是如此。但在那场赌注很高、压力也很大的大型比赛中，我太专注于比赛的结果，害怕失败带来的尴尬，这些都影响了我的发挥。我在实战中掌握的所有技能都白费了。

在赛场上的那一天，我已经失去了斗志，没有把自己的技能充分发挥出来。我的身体状况有多好已并不重要，因为我的心态已经垮了。我缺乏的最重要的技能是：保持头脑冷静，能在压力下随机应变的自信。我的心理策略缺失，更糟糕的是，我不知道我的自画像才是真正的问题所在。

这堂课让我多年来受益匪浅。不管你是在体育/艺术领域，还是在销售领域，你最需要关注的都是这个问题：不管你怎么努力地练习、工作，但结果不知为何一直都低于预期。如果是这样，那么原因就是你的自画像有问题。如果你想成为生活中任何一个领域的冠军，那么首先要加强的不是你的肌肉、魅力或推销技巧，而是提升你的自画像。

要想建立一个冠军的自画像，你需要非常具体的步骤并进行合理的规划，因为习惯性地做出能让你建立巨大自信的事情是很难的。相反，当我们陷入困境时，倾向于提出消极泄气的想法，思考诸如“你这个混蛋，你怎么回事，为什么做这么愚蠢的事情？”这样的问题。

作为人类的一员，我们有寻找问题的天性。当大多数人照镜子的时候，都会立刻给自己挑毛病：“我的鼻子太大了”“我秃顶了”“我太胖了”“我太瘦了”“我希望我是金发碧眼的”“我希望我更高一些”，诸如此类。当我们曾搞砸某件事情后，不久也会做相同的事情。我们专注于分析哪里出了问题，因为我们想解决它。虽然初衷是好的，但这不是冠军的运作方式，这也是为什么我们中的大多数人都没有精英的自画像。

然而，令人惊讶的是，当人们被问及自画像时，大多数人都会回答“挺好”。但这个答案是被你的意识和自我所控制的。你潜意识中的答案是什么？深深烙印在潜意识中的自画像是什么样的，你真的知道吗？那里的自画像才真正引导着你的行为，控制着你的生活。

你的自画像是这样形成的：

■ 你如何看待过去的经历。

■ 你对别人对你评价的看法。

■ 你觉得自己有多重要和宝贵。

■ 你目前对自己的看法。

你真正的自画像不是你有意识地修饰之后的结果，而是深深地烙印在你潜意识里的东西，更深层次的自画像决定了你的行为水平。你的自画像是所有自我信念的源泉。因此，它控制着你思考和沟通的方式。在潜意识里，你内心的形象可能是一个自我怀疑、不自信的人，这可能是由你年轻时，甚至是童年造成的。你一生中的每一次经历都储存在你的大脑里。你有多自信和多乐观，或者有多不确定和失败，都取决于你的潜意识，以及基于这些经历产生的自我信念。它们一起确立了你的身份，你的潜意识会让一切语言和行动都符合这个身份。

“像你一样”的区域

你的自画像作为一个调节器，就像一个全自动空调保持室温恒定一样。当温度太低时，热风就会产生；而当温度过高时，冷气就会启动。你的自画像也会创造一个“像你一样”的区域。它是不是“像你一样”去挑战？还是“像你一样”在压力下崩溃？这个区域的心理界限会随着你的自画像而扩大和收缩。当你说服自己在压力下窒息是“像你一样”的时候，它就成了你自我认知的一部分。你的预言成为了你的预期，而预期将会自我实现。

它的工作原理是这样的：假设你是一个业余的高尔夫球手，在过去的几年里，你打出的最好成绩是86杆，最差的是115杆。然后在某一天，前9洞你只打了36杆。这太不可思议了，你告诉自己，只需要在后9洞打43杆，就能把总杆数控制在70以内，这将是你有史以来发挥最好的一次。即使你用50杆完成剩下的9洞，最终也会平掉自己最好的86杆成绩。但接下来会发生什么？你的好运气在后 9 洞失效了，你搞砸了。下个星期，你又出现在球场。这一次，你经历了有史以来最糟糕的开局。但后来手风又重新转好，在后9洞超长发挥，最终总杆数还是落到你通常的86到115的范围之内。

在这两种情况下，你的最终得分都不会超过或低于你之前设定的范围，这是为什么？

在很大程度上，这是因为你在潜意识中设定了某种预期。你已经让自己相信在86杆到115杆之间就是“像你一样”的区域。之后，这个区域与你本人联系起来，所以你告诉别人“我就是这种水平的高尔夫球手”。

你可以在任何事情上都陷入“像你一样”的状态，从体育到商业，再到人际关系和一般的生活琐事。你也许有能力超长发挥，但如果你不认为“我能赢”，那么你获胜的机会就很小了。我们会做我们该做的事，因为这符合我们的身份。你的目标就是通过改善你的自画像，来缩小“你能做的”和“你认为自己能做的”这两者之间的差距。

我的一个朋友总是说：“你知道我，我是压力的常客。”他不是说“我有时会感到压力”或者“我现在感到有压力”。他已经说服自己是一个“压力的常客”。你不需要对我那位朋友有更多的了解就能知道，他在日常生活中可能会有相当大的压力。

我是从奥运金牌得主兰尼·巴沙姆那里第一次了解到“像你一样”的区域现象。兰尼在With Winning in Mind一书中写道：“对我们大多数人来说，真正的问题是，我们知道为了提高成绩必须做一些改变，但我们自己并不愿意做这些改变，而是宁愿买一台新设备来解决自己的问题。我们更希望如果读另一本书或上另一节课，我们就有所改变，也更希望别人替我们承担过错。但是，没有人能改变你的自画像。你必须自己动手，而动手的第一步就是承认自己才是问题所在。”

为了改善“像你一样”的区域，你必须改变对自己的看法。如果你告诉自己“我在压力下失败了”或者“我是一个慢热的人”，那么你很可能相信这是真的。有了强烈的自画像，你的想法就会变成“我在压力下表现会更好”和“这会让我变得越来越强”。我将向你解释如何才能培养这种心态。

你无法超越自画像

我以前认为，那个总认为自己比现实中更强的人有妄想症，并且一直对他嗤之以鼻——直到那个家伙在一次空手道比赛中击败了我。然后，我学会了使用自画像的力量，不要轻视这种人。那些不受欢迎和尴尬的人都有一种内在动机，让他们能做出那些证明他们可以成功的事情。

健康的自画像能给你带来自信，糟糕的自画像则会让人做事犹豫和怀疑。这就是为什么你会看到一些天赋较低的人能击败那些能力更强的人。你需要知道的是：你可以有激情、渴望，以及具备良好的职业道德和坚忍不拔的精神，甚至是天生的才能，但如果你不树立一个成功者的自我形象，就只有很小的获胜机会。

我们每个人都有某种程度的成长能力。从1分到10分，若你的天赋是 8 分，就已经是非常不错的能力了。但假设你的自画像只有4分，那么你在压力下的表现就会更接近4分而不是8分。原因是什么？无论你本身有多大的天赋或能力，也无论你练习了多少小时，但如果你的自画像不佳，那么你都无法充分发挥你的潜力，因为你只能按照你的自画像来表现。

生活中没有什么比低水平的自画像更能让你陷入低效的境地。基于这个现实，你最好有一个超越自身技能水平的自画像。这与很多人（尤其是家长）的想法背道而驰，他们不喜欢过度自信，认为他们（和他们的孩子）“现实一些”会更好。然而，事实上，人们总比目前所处环境表现得要好。一个“不切实际”的自画像能让你释放潜力，成为最好的自己，并超越你目前的能力水平。如果你拥有一个成功的自画像，就能够超越那些更有才华但自画像水平较低的人。成为自己心目中的传奇人物可能是你学到的最重要的心理技能，因为当你的自画像分值提高时，你的表现会随着你所做的一切而提高。

为了激发你真正的潜力，你的自画像至少应该达到你的天赋所在的水平，或者最好是略高于你的天赋水平。这可能会让一些人觉得你很奇怪甚至傲慢。你的身份怎么会比你的能力更高？表现卓越的人会用有助于他们成功的方式来思考自己。有了良好的自画像，获胜的可能性就一直存在。但如果你的自画像不佳，即使是本该赢的人也会常常遭遇失败。

在冠军自画像方面最典型的例子就是拳王阿里，他有句名言：“我是最伟大的”。阿里曾经是最伟大的拳击手，他知道这一点，所以他的精神和体力时刻保持在10分（满分）状态。他三次成为世界重量级冠军也就不足为奇了。

认为自己的期望值和表现一样重要的冠军，其内心能达到一种内在的和谐。你的自画像和你所经历的成功是成正比的。胜利者相信自己有能力率先完成任务，现在，你需要一个强大的自我形象来告诉自己能赢。若没有高度的自信，你就永远无法表现得像精英一样，特别是在承受着巨大的压力下。自画像就是这么重要。

主动意识的“船长”和潜意识的“船员”

自画像存在于大脑的潜意识部分中，你可以把它当作你对自己所有看法的档案。每当你想到某件事时，它就会在你的脑海中留下印记。当你用一个积极的心态完成任务时，你的自画像会变得更强大；当你用消极的心态完成任务时，你的自画像分值就会相应地减弱。你如何看待这些印记形成的自画像？自画像的主要任务是：让你始终待在你认为应该出现的地方。

幸运的是，潜意识很容易受到暗示的影响。这是一个好消息，因为你的潜意识控制着你的所有想法，但它无法做出进一步的分析，也无法从逻辑上解构或分析事物，这部分其实是你的意识要做的工作。最终，你控制了自己的感知，并定义了“好”与“坏”，而潜意识只是记录了你提供的所有信息。

我们通过有意识的重复和改进来培养自身技能，然后让潜意识能够自动执行这些技能。自画像通过判断哪个是真实的你，来控制你的潜意识能支配的技能数量。主动意识就像“船长”，它向“船员”（潜意识）下达命令。船长会指出一条航线，但实际上操纵船的是船员。或者你可以把主动意识想象成电影或戏剧的导演，它只负责给演员们（潜意识）下达命令。这种理解让我们看到，主动意识会设定一个方向，但由潜意识负责控制我们。如果你潜意识中的形象和记忆生成了消极的自画像，就无法有效地执行你的“主动意识船长”所命令的计划。即使你想出色地表现，也总会在哪里出问题，让你的表现达不到最佳状态。

过去的失败不会影响到你的未来。你可以有意识地让头脑在潜意识里留下新的图像和新的可能性。这为改变人生的机会打开了大门：你可以改变对过去所经历事件的看法。这会让你可以重新规划你的自画像，以一种赢家的积极方式建立它。

冰山理论

可以用一座冰山的照片来理解你的主动意识和潜意识。在水面上可见的部分仅是“冰山一角”，重量上仅占整个冰山的10%。这部分代表了有主动意识的头脑，是你的逻辑、批判性思维、意志力和直接的焦点所在。在水面之下的更大的那一部分则是你的潜意识，它直接影响了你的直觉和创造力。这就是所谓的“冰山理论”。

在你的潜意识中储存着你的长期记忆、情感、价值观和保护性反应（如战斗或逃跑）。你的本能和所做的事情都是从你的潜意识中自发地产生的。这些记忆和经历是你的信仰、习惯和行为的根源。我们所做的反应有大约 90%是在潜意识层面的（见图3-1）。这就是为什么冰山的水下部分如此之大：它储存着对我们生活的各种影响。

你无法抹去自己的潜意识里已经存在的东西，你学来的行为和本能就储存在那里。但你不必被过去的经历和潜意识所束缚。通过给你的潜意识灌输健康的思想，你可以改善自我形象。通过有益地重复，并赋予对你有利的经历以意义和情感，同时尽量减少那些消极的体验，那么一个积极的、更自信的自我形象就会被“写进”你的长期记忆的硬盘上。结果就是，你的自信被大大提高，你也会自然而然地表现得更出色。

图3-1 主动意识的大脑会影响潜意识，自画像随着你对自己的每一次认知而增加或减弱。但我们所做的大多数事情都是无意识地发生的，并且是由储存在我们潜意识深处的东西所驱动的。

分配情感权重

你有没有过这样的经历：尽管经过反复练习，结果也没有达到预期的效果？如果你和大多数人一样，这时就会感到有压力或不安。每次没能成功推杆、命中目标或完成某笔交易，都会让人感到失望甚至愤怒。即使你最终成功地进行了尝试或做了正确的事情，自己也仍然常常沉浸于先前的失败情绪之中。怪不得你在罚球线上的命中率只有三分之一，或者你连续五次没有完成小鸟球，因为你描绘出了那些令人失望的经历，从而放大了心中自己的失败形象。当你的潜意识将你的记忆保存为图像并存档时，它并没有赋予这些图像相同的权重。相反，你的潜意识会优先考虑极端情绪的经历。

心理学研究证实，在情绪高度紧张状态下发生的事件，如恐惧、愤怒和喜悦，比不那么戏剧性的事件更令人难忘。如果你在犯错误时养成了变得疯狂的习惯，那么你将增加再次犯同样错误的可能性。科学家们现在已经确定了这一现象背后可能存在的生物学基础：在情绪唤醒过程中会释放一种激素，这种激素增加了神经细胞形成新的记忆回路部位的化学敏感性，从而“激发”神经细胞对事件进行记忆。纽约冷泉港实验室的罗伯托·马利诺说：“这种现象在每个人身上都存在。你可能记得当你听到9·11事件时你在哪里，但你可能不知道9月10日你在哪里。”在某些情况下，这个过程甚至会变成病理性的，就像创伤后应激障碍（PTSD）一样，创伤后应激障碍的特征是对创伤事件有挥之不去的记忆。

与强烈情感相关联的想法会深入到你的神经系统中，比那些很少或根本没有情感的想法更令人难忘，从而也更有影响力。潜意识会最重视那些带来最强烈情感的经历。理解这一点很重要，这样你就可以学会处理未来经历最好的方式。

你的潜意识会将经历以图像的形式保存下来，而经历中的情感可以放大这个图像。这就是为什么你可能有一些深刻的童年记忆，这些记忆可能来自你非常年轻时，因为它们都带有强烈的感情色彩，情感可能是快乐、兴奋，也可能是悲伤、恐惧和创伤。同样的道理也适用于你现在正在经历的事情，这些事情以后都将成为回忆。例如，如果你在10天假期中去了一个地方，最生动的回忆将是你的情感的巅峰经历（高潮和低谷）以及最后几天的（这是最近的记忆）经历。情感权重的概念很重要，因为它将在你建立一个冠军的自画像过程中扮演重要角色。

情绪画框

把你在潜意识里的印记想象成被情绪“框”起来的图像。图像保持不变，但你给它的画框为图像增加了更多的分量或意义，进而在你的脑海中占据了更多的空间。研究表明，培养对失败的恐惧的最快和最有效的方法就是在人们犯错误时惩罚他们，而培养糟糕自画像的最有效方法是用强烈的情绪来锚定错误。例如，儿时对足球比赛中传球失误的记忆可能不会对你产生负面影响——尤其是在比赛结束后，你的队友鼓励你，此时围绕比赛的负面情绪是很小的。但如果你丢球后，场上的每个人都开始嘲笑你，你会感到尴尬和羞耻吗？如果你回家后，父亲严厉地惩罚你，并对你大喊大叫，说你做得不好，他为你感到羞耻，那又会给你留下什么样的印象？所有这些强烈的情绪都会围绕着这段经历建立一个大画框，从而使它更加有意义和让人难忘。

你的目标是达到这样一个程度：错误永远不会让你过度情绪化。第一步是忘掉你脑子里关于什么是错误的想法，以及为什么你应该做得更好。你要把兴趣放在学到的东西上，把那些结果看作不带主观色彩的观察，以及正在收集和分析数据的环节。

当你犯错时，尽量减少情绪的干预。把注意力专注在你能学到的东西上，这样你的注意力就会被引导到解决方案上，并有助于确保那些次优的结果不会被放在沉重的情绪画框之中。如果你感到非常气愤，就会把一个巨大的情绪画框放在你糟糕的结果周围，这只会强化你脑海中的形象，让你的形象脱离正轨，并提高犯同样错误的可能性。

庆祝，用音乐和舞蹈庆祝

既然你的情绪就是图像的画框，那么你的目标就是尽可能地给积极的结果更多的权重。每当你表现出色的时候，一定要庆祝一下。这不是炫耀。你要通过庆祝，给自己的胜利加上更高的权重。这正是需要正向激励情绪的时候！只要你在练习或在真正的比赛中，那么你的目标就是给良好的表现以更高的权重，同时尽可能给失败的结果分配尽量少的情绪。你要围绕积极结果构建大画框，围绕负面结果构建小画框。你要学会如何让自己沉浸在成功的感觉中，在身体上和精神上都创造一个庆祝胜利的习惯。我会告诉自己：“你就应该是这样的！”

你要在情绪上奖励自己，则可以在空中挥舞拳头、跳舞或喊叫，也可以去做任何让你感觉愉悦的行为。当你通过做一些积极的事情来承认自己良好表现时，实际上就是在告诉你的潜意识：打中靶心，完成演讲，完成交易，完美地演奏每一个音符都是“你应该就是这样的”。这就是你的本来面目：一个赢家，一位冠军。

如果我们忽略庆祝活动，那其实是在贬低我们的努力，并没有积极地强化我们的成果，我们错过了强化我们身份的机会。在建立一个成功的自我形象之前，首先要找到那些好的结果，并用情绪放大它们，养成当你表现出色时表扬自己的习惯。你要承认自己的成功，无论成功是大还是小。即使是在练习中的小胜利也值得庆祝，你要建立一个积极的形象和情绪的储存库。

在观看 Tiger Woods 的录像时，你会看到一些不可思议的时刻，他会在一次精彩的推杆时挥舞拳头、尖叫、欢呼，即他把更多的情绪投入到他的胜利之中。不幸的是，大多数人不会庆祝，也许他们感到尴尬或害怕会让自己失去谦卑的形象，对这些人来说，学习庆祝自己的胜利可能是一种挑战。拍拍自己的背或把手举到空中，表现出激情和兴奋可能会让你感到尴尬，但如果你真的想建立一个强大的自画像，这些正是你应该做的！

假设，当你射箭中了靶心时，你只是继续下一次射击，而不去承认你的成功，成功就不会在潜意识层面强烈地表现出来，就好像你用情绪使经历更具有意义一样。但我可以保证，如果你射失了几箭，很多情绪就会涌现出来，你会抱怨、噘嘴，给结果加上很多负面的情绪。这些页面情绪都会被记录下来！你的目标是像客观的观察者一样，不带感情地看待你的错误。把你的错误简单地看作可以学习的信息，因为当你情绪激动的时候，是不可能学习和思考的。当你做错事或犯了一个错误时，保持冷静，告诉自己“还得改进一下”，或是反问自己“我能从刚刚发生的事情中学到什么？”但是当你成功的时候，一定要真诚地庆祝胜利！

强化并塑造成习惯

我们都对马戏团里动物的复杂行为感到惊讶，它们的技能都是通过一种被称为“塑造”的、积极强化的技术训练得来的。在刚开始训练时，动物们做不出任何你期待它们做的动作。之后，训练师会选择一些动物已经在做的行为，并开始强化这种行为。然后，随着时间的推移，强化的要求逐渐改变，这样动物就可以做出越来越多的动作，最终通过系统的强化训练能做出很多复杂的动作。当你强化一种行为时，你就增加了这种行为再次发生的可能性。

人类也可以通过塑造，去学习复杂的行为或建立自信。为了有效地运用“塑造”这一工具，你要从目前能够做的事情开始，并强化这种行为。然后，在巩固强化之前逐渐要求更熟练或更好的表现。重要的是，这种转变和要求要切合实际，而且幅度要足够小，这样你就能掌握并加强它们。这项技术结合了目标延展和行为强化，非常强大，可以帮助你提高几乎在任何事情上的表现。教练Jimmy Johnson曾经说过：“我们90%的人都依赖于积极的强化训练。”Johnson是第一个也是仅有的三个能同时带领球队获得大学橄榄球锦标赛和Super Bowl冠军的橄榄球教练之一。

通过对有效提高运动成绩的训练技术研究的回顾，我们发现系统地使用积极强化技术的成功率一直很高。在一项研究中，人们使用积极强化来提高青少年橄榄球队的表现。教练挑选了三位不同的进攻球员，我们把他们叫作运动员A、B和C。

在实验的第一阶段，我们仔细收集了每个运动员在各个阶段正确执行战术的频率。然后，教练开始系统地运用强化程序来训练运动员A。在运动员A每次练习时，教练都会检查哪些战术要求被成功地执行了，并及时对A进行表扬。同时期，对运动员B和C并不进行积极的强化表扬。

一段时间后，强化程序改为只针对B，最后改为只针对C。对引入强化程序前后正确执行战术比例进行的比较表明，三人的表现在引入积极强化机制后都有所提高。A的表现水平从61.7%提高到81.5%，但同期B和C的执行情况并没有改善，直到积极强化机制开始使用，B 的执行率从 54.4%提高到 82%，C 的执行率从65.5%提高到79.8%。

显然，系统地使用积极强化使运动员的表现得到了显著改善。其他研究表明，将积极强化使用在体操、游泳、棒球、高尔夫球和网球方面也有类似的情况。别被动等待强化训练的到来，时间是另一个重要的考虑因素。在其他条件相同的情况下，强化训练越早发生，它对行为的影响就越大。只要有可能，在你想要的行为出现后，就要及时加强它。在一开始的时候，你应该尽可能频繁地进行强化。

频繁的强化不仅能帮助你提高表现，同时能频繁地反馈你做得有多好。积极强化有助于改善行为，而批评则巩固消极行为。积极强化应包括以下几种：

■ 表扬。

■ 教导。

■ 情绪锚定。

你应该尽量减少以下几种行为：

■ 批评（应使用诸如“需要改进”或询问“我学到了什么”）。

■ 消极情绪（应该用鼓励和积极的自言自语代替）。

■ 消极形象（应该用想要的形象作为替代）。

保持乐观

研究人员发现，消极思维会带来糟糕的表现，而糟糕的表现会导致自我形象的降低。正如我们所讨论的，你应该及时庆祝自己的胜利，给自己积极的鼓励；当你陷入困境时，应该尽量减少负面的自我评论。此时，你并不是在忽视错误，也并非假装认为糟糕的表现是好的，只是在把更多的注意力放在事实上，而不是内心过度地对其进行解读。积极乐观的态度不一定能保证出色的表现，但消极的态度一定对你的表现有损害。

假设你在练习一首难度很大的曲子，但一直无法保证不犯错误地完成演奏。此时，你除了告诉自己“我还要努力”之外，绝不应该给自己的错误加上其他分量。你只需要承认事实，而不必在此附加其他情感或自我判断。把你的情绪留到你做对时的庆祝之中吧，在那之前，要用一种超然的态度来看待你的错误。

那么对人不对事的想法，比如“我很糟糕”或“我到底有什么毛病”之类的问题，会在你的潜意识中留下不良的印象。自我批判的言语不会让你变得更好，相反，这会让你更容易犯下相同的错误。在表现糟糕的时候，你要尽量减少围绕表现的负面对话和负面情绪。我们每个人脑子里都有两个对话者在为控制权而战。一个是批判家，另一个是啦啦队队长。你的工作是减少批评的声音，提高支持和鼓励的音量。改变要从心态开始。在一次努力但失败之后，你会对自己的言行非常敏感。

例如，在棒球比赛中，你不应该告诉自己“不要失手”或“别打出高飞球”，而应该鼓励自己“要成功上垒”。在演讲时，告诉自己“不要在台上僵住”之类的话只会让你适得其反；相反，你要告诉自己“这是从观众身上汲取积极能量的好机会”。无论你在做什么，都要专注于问题的解决方案以及积极的结果上。这样，你才更有可能发挥出最佳水平。

另外，不要花时间听别人的抱怨，否则你很快就会接手他们的问题。你的自画像总是朝着你所强化的方向前进。举个例子：在一场射击比赛中，如果你一直在谈论“脱靶”，哪怕你说的是关于其他人的射击脱靶，你潜意识里听到的也都只有“脱靶”一词。在你准备显示自己或进行比赛之前，一定要注意这一点。在这段时间里，我拒绝参与任何负面对话或玩笑。此时，你应该只谈论你的好成绩，以及你希望看到的、能帮助你在未来提高成功概率的事情。当事情不顺利的时候要小心，此时绝不要抱怨，抱怨会强化消极的印象。此时可以回想一些你做成功的事情，并专注于解决问题本身。只要能用你最好的表现充实你的思想，成功的机会就会大大增加。

规划赢家心态

学习改变态度的方法、重新规划自画像改变了我的生活。我从小家里就很穷，这也助长了我的贫困心态。结果就是，我从小就不太自信，其原因就是我糟糕的自画像。我小时候父母就离婚了，母亲不得不做两份工作来养活我们，所以她不能带我去参加足球、棒球、橄榄球和篮球之类的体育赛事。我在没有太多支持的背景下长大，只能自己摸索如何增强自信。在参加儿童棒球联赛中，我看到其他孩子的家人和朋友都在球场上为他们呐喊加油的时候，都会非常羡慕这些孩子，因为我只有自己一个人。每当看到那些孩子时我就会想“哇，他们一定很棒！”。

我这就是在给错误的方向增加权重，但我的潜意识并不知道这些，它只是从我的意识中接受“指令”。我的恐惧和气馁不断增强，以至于我的潜意识变成了消极思想的仓库，强化了一种不值得的心态。所以，当我第一次参加大型空手道比赛时，我又回到了那个自我形象低下的小男孩身上。我还没有培养出一个胜利者的意识、信心和应对技巧。

多年来，我在培训交易员时，在研讨会上、在大学任教过程中，与成千上万的人交谈后，才了解到这是一种多么普遍的经历。童年时期形成的自画像影响着我们的一生。也许在你成年之前，就开始经商打拼，并相信自己的教育和才能已经足够了。但当你没有达到自己的期望时，看看周围，也许其他人已经成功了，但这些人并不像你那么有才华或那么聪明！这时，罪魁祸首几乎总是不佳的自我形象（见图3-2）。

做出改变永远不会太晚。要让你的主动意识、潜意识和自画像和谐地相处。当它们能做到相互支持的时候，你就处于最佳状态了。仅仅依靠积极的思考是不够的，要重新规划你的自画像，你需要更深入地对自己的潜意识进行规划。当我们专注于一个与我们想要成为的人一致的自画像上，并不断地强化这个想法时，事情就会开始改变，而且改变几乎不费吹灰之力。

图3-2 你的主动意识思维（CM）向你的潜意识（SCM）发出指令，你的潜意识执行这些指令直到你的自我形象（SI）的水平。当三者和谐合作时，你才是最强大的

不知不觉地变得有能力

主动意识和潜意识之间的教导关系可以类比为学习开车。假设你不知道怎么开车，所以你报名参加了驾校的培训。你开始坐在教室里，看视频、阅读如何操作汽车。你有意识地收集信息，然后和教练第一次上车。因为这是一个全新的体验，此时你的每一个动作都是在主动意识的控制之下做出的，你没有任何潜意识或本能可以借鉴。因为能力不足，你可能油门踩得太狠，或者刹车太猛。

在开了数公里之后，驾驶变成了你的本能。你仍会关注道路，但你的驾驶更像是“自动驾驶仪”，由你的潜意识掌控。此时，你的潜意识就能胜任驾驶工作了。但是，如果你的主动意识没有提前收集到成为一名称职司机所需的所有信息和经验，并将这些图像印在你的潜意识中，这种情况就不会发生。之后，当你成功驾驶汽车的时候，你的自信就会增强，自画像水平也随之增长。

积极的自我形象就像油门或加速器。但当你缺乏信心时，你就不愿意踩油门，甚至可能踩刹车。自我形象不佳，感觉自己不能胜任，就等于踩刹车。不过，有了信心，你就会有加速的意愿。你的自画像是决定你有多自信地朝一个方向前进的关键因素。

做正确的事

你会本能地收集证据来证明你是成功的还是失败的吗？仔细想想，因为这是一个非常重要的问题。当你打出一个好的高尔夫球或网球时，你会对自己说 “我想那次我只是运气好”吗？或者当你击球不好时，你会想“为什么我总是做不到”吗？有些人总在这样下意识地，甚至是无意识地收集那些证明自己失败的证据。一个胜利者知道他打了一个不好的球，但他思考的总是“我从中学到了什么？下一次我会打出一个更好的球”；当他们漂亮地击中球之后，思考的内容则是“打得漂亮，我就是这么优秀”。

看出他们之间的区别了吗？我们每个人都不是十全十美的，所以总会有不幸发生。但我们也都不是彻底的失败者，总有成功或进步的时刻。你要养成这样一个习惯，找到自己做的正确的事情。这才是冠军的习惯。

胜利者竭尽全力使自己变得更好。他们会定期回顾过去成功时刻的感觉，回顾的次数越多，就越有能力。当你需要在压力下表现的时候，可以回顾包括达成里程碑、成功克服挫折达到目标的这些瞬间，这会给予你信心。通过回想过去的成功，来让当前的事情自然而然地成功。成为赢家所需要的最重要的要素是：知道只要自己投入工作，结果就会是好的。

对大多数人来说，当他们把事情搞砸的时候，会沮丧地问“我怎么了？”或者立即下意识地想到“我为什么做了这么蠢的事”，他们真诚地希望找到并纠正问题。这听起来合乎逻辑，对吧？但这么想不管用！

我们不关注自身优势的原因

当我们即将进入一个压力较大的环境时，更容易出现消极的想法，这是人类的天性。突然间，我们的关注点集中到了所有可能出错的事情和过去出错的事情上。这会削弱你的信心，导致你表现不佳。

我们不注重自身优势的原因有以下几种：

■ 在人类进化过程中把对问题保持警惕写在了基因里。

■ 问题常常让人感到压力。

■ 社会规范要求我们保持谦虚。

■ 我们并不总能意识到自己的优势。

■ 我们通常认为，弱点才是我们可以成长的领域。

别再那么认真地思考你是怎么失败的，以及为什么会失败。相反，要只考虑你的成功，而不是失败。如果你过于关注自己的失败，你就会成为失败的专业户。如果你发现自己总是纠结于错误或者担心自己的表现，就要立刻让大脑转到做得成功的事情上，想象自己已经处于最佳状态之中。把注意力集中在你想看到的事情上。你可以重温最美好的时刻和成功的感觉，或是重温你从逆境中挣脱出来的美好时光。要想纠正错误，唯一的方法就是这样做，问问自己“如果那不起作用，最好的结果会是什么样子？”或者“我该怎样才能把它做好呢？”，然后想象自己已经纠正了错误。

要想开始这样思考，你可以这样练习：写下一个你表现最好的故事。你最自豪的是什么？你一生中做了很多正确的事，你要捕捉到正确事情发生的时刻，并时不时地重温它们。当你养成在精神上重新创造它们的习惯时，你就能在人生道路上建立一个冠军的自画像。

记下胜利日记

你过去所做的每一个成功的行动都会留下相应的印记。伴随着这种烙印而来的是一种感觉或情绪的框架。为了创造一种成功的心态，你的目标是尽可能多地重温那些感觉。当你重温并重新获得胜利的感觉时，伴随它的获胜行为模式也会被同步激活。

日记可以像螺旋装订的笔记本一样简单。你在记录成功时，也正在建立一个自尊数据的清单。之后，当你需要增强信心和想找到胜利的心态时，就可以阅读自己的胜利日记。更重要的是，当你就要踏上某个有挑战或让你害怕的征程，比如在舞台上表演或开始一场重要的商务谈判时，你可以通过这个日记告诉自己能获得胜利，还可以用照片或新闻剪辑帮助你回顾过去，或是回顾自己的成功经历。在第10章中，我将解释如何在表演前使用视频来建立强大的自画像并增强自信。

仅仅依靠天赋是不够的

最后，你要知道世界上有很多有才华的人，但单凭天赋并不足以使人成为赢家或冠军。如果你没有一个成功者的自画像，就会成为另一个“有能力的失败者”。这些有能力的失败者，在某些情况下是天才，但他们缺乏健康的自画像，这让他们成功的天平失去了平衡。通常，归根结底是因为他们过去被告知或经历了什么而导致他们怀疑自己，甚至认为自己不值得或没有足够的能力。有些人只是害怕失败，不想冒着尴尬、被嘲笑或被拒绝的风险，因为他们把自己作为一个人的价值与作为运动员、商人、妻子或丈夫的表现联系在一起。

如果这就是你面对的情况，那么是时候停止在脑海里把自己想象成一个能力不如别人的人了，你要开始建立一个强大、自信和持久的自画像。做你一直想成为的人永远都不会太晚，但是你必须首先建立自己的“内在冠军”，也就是说，把你的技能发展到最高水平，同时也要把你的自我形象提升到最高水平，然后你就可以成为你所能成为的人。

在本书后面的第 2 部分“掌握完美实践”中，我们将探讨建立技能的技巧和策略，同时，也会讨论如何建立和维护一个强大而健康的自画像。

第4章 期望——承诺和坚持的关键

如果你真的想实现一个宏伟的目标，或是希望在生活中能做出一些令人惊奇的事情，就需要承诺全身心投入。尽管字典里面已经有了解释，但我保证“我承诺了”这句话对每个人的意思并不相同。如果你曾经对自己或别人做出过投入的承诺，但不管是什么原因，你都没有坚持到底，那么你就知道仅仅口头的承诺是不够的。承诺不仅仅是一个词。我对承诺的定义很简单：在最初的兴奋和欢喜消退很久之后，仍然去做你说过要做的事情。当热情消失，当你意识到实现目标需要付出多少努力和决心时，无论发生什么，你都需要真正承诺去坚持下去。

实现这种承诺的关键是期望。那些希望赢得胜利的人并不是因为他们傲慢自大，而是因为他们深深地、真正致力于坚持不懈的努力，直到取得成功。对你来说，必须要为此做出奉献的承诺，不仅是理智告诉你必须这样做，更重要的是，你要在情感上做出承诺。你知道胜利的感觉，所以要驱使自己去重新创造这种体验。

1996年，美国奥运会女子篮球队教练Tara VanDerveer希望能加深球员对胜利的渴望。除体能训练之外，她希望每位队员对成为冠军的感觉都有一个深刻的情感上的体验，因此奥运会前几个月，她在亚特兰大的奥林匹克篮球场举行了一个模拟颁奖仪式，让每个运动员都能体验到金牌被戴在脖子上的情景。VanDerveer希望她的运动员们在脑海中创造出赢得金牌的激动人心的情绪，以增强她们的动力和决心。几个月后，她们都真正体会到了赢得奥运金牌的激动！

伟大的冠军通常会展现出一种自信的状态，这种自信使他们与众不同。他们通过自己的努力和精心准备赢得了自信。最优秀的人不仅仅是期待胜利，而且他们内心深处都知道自己一定会胜利，因为他们能够为获胜付出一切。

胜利不是一切，但赢的信念、为获胜而进行的训练以及对获胜的期待才是。当你投入了情感、感受到发自内心的声音时，承诺就会更加强烈。如果医生警告某个人有危及生命的健康问题，那么该人的情绪就会很紧张，出于对死亡的恐惧，他会采取各类行动来改善自己的健康：戒烟、减肥和健康饮食。然而，来自情感刺激的期望并不局限于对不良后果的恐惧，我们的情绪和胜利的感觉应该为我们创造作为一个胜利者的喜悦和期待。仍以 1996年奥运会女篮为例，队员们知道自己站在领奖台戴上一枚金牌的感觉，这就创造了一种强大的情感体验，而这种体验会激励她们在练习和比赛中为了重现感受而奋力拼搏。

迈克尔·乔丹曾经说过：“你必须对自己有一个伟大的期望，然后你才能做到。”每个人都想成为赢家，但只有那些真正相信自己会成为冠军的人才有机会。想要一枚金牌是一种有意识的愿望，但期待金牌则是一种潜意识的信念，两者之间有很大的不同。三届世界摔跤冠军Lee Kemp在他的书Winning Gold中说：“作为一名年轻的摔跤运动员，我常常在我的卧室里摆一个颁奖台，假装听到广播中宣布我成为冠军，然后踏上领奖台。”

拥抱旅程

当你开始建立一个胜利者的心态时，就需要一个深深的持之以恒的承诺，并让承诺根植于期望之上，否则，你的承诺很有可能在遇到第一个障碍物时就“黯然失色”。毕竟，人们总是口头上先做出所谓的承诺，但之后的小障碍、小故障和困难才会浮出水面。挑战的出现阻止了你的步伐，也让你开始怀疑和纠结，所有这些消极情绪都可能成为情感上的致命弱点，这种弱点不仅会削弱你的热情，还会削弱你自信向前迈进的能力，进而导致承诺开始动摇。

那些在遇到困难就放弃的人通常会找到无数的借口：“这比我想象的要难”“这对我的社交生活影响太大了”“这根本不是我想要的”这就是为什么 1 月份健身房里都是新会员，但到了 4月或 5 月，就很少有人坚持下来了。当我们许下承诺却忽视了实现承诺所需的工作量时，就弄错了承诺的真正含义。想象一下，一个学生致力于取得好成绩，却没有花太多时间静下心来学习将会是什么结果。如果没有对实现预期的结果认真投入，那么所谓的承诺只是空谈。这么多人放弃和退出仅仅是因为一个错误的预期：他们把障碍看作一种苦差，而不是把障碍当作过程中令人兴奋的一部分。

当我们最初做出承诺时，既兴奋又充满了希望。然后，挑战和障碍使我们质疑我们的使命，失去信心。最终，我们的力量和决心就会受到考验。不过，一些真正的成功人士，无论如何都会坚持下去。他们明白承诺不仅仅是结果，而且是成就的过程。当你做出真正的承诺时，就知道成功的结果只有通过执行适当的步骤才能实现。你致力于一个过程，也要接受并拥抱这个过程。

假设有人的目标是攀登珠穆朗玛峰。每年有 600 多人登上珠穆朗玛峰，这大约只是尝试登顶的人数的一半。所以可以想象，有人会把登顶珠穆朗玛峰作为自己的目标。但是像站在珠穆朗玛峰的“世界之巅”这样的挑战，需要将自己置身于一个非常苛刻的过程中。过程中包含了大量的条件和训练，包括练习攀登高峰的训练。但即使当你到达尼泊尔，从南坡攀登珠穆朗玛峰（这是大多数人走的路线）时，也只是刚刚开始。攀登珠穆朗玛峰不是一蹴而就的，而是从一个大本营到另一个大本营的过程，你要等待合适的条件，在风暴中幸存下来，并忍受一个个艰苦的环境。这是你必须经历的过程，这就是承诺。登顶只是回报。正如第一个登上珠穆朗玛峰的人曾说过的名言：“我们征服的不是这座山，而是我们自己。”

当你接受人生道路上的每件事都是过程中必不可少的一部分时，就不会再把挫折和不幸当作退出的理由，而是开始把那些所谓的失败看作重要的过程和令人兴奋的机会了。

攀登者花费了数年时间进行体能及爬山的训练，包括承受了早期探险的一些失败压力。但在1953年5月，他和另一人完成了一些别人认为不可能的事情。因为他们承诺要一步一步向上走，直到眼前没有更高的地面，这也就让他们站在了地球上的最高点。

可以肯定的是，他们不仅身体上做好了准备，在心理上也整装待发。他们也像VanDerveer教练的篮球队一样，对实现自己的目标有着深厚的情感承诺。有了这种充满感情的期待，你的目标就超越了单纯的结果，从而放眼到更宏伟的事情上。你要相信自己的训练，并坚持这个过程，同时你的情感也在把你拉向那个目标。

期望的力量

大多数人都知道，实现一个宏伟的目标需要投入和坚持。但很少有人真正体会到面对重重的困难，坚持到底意味着什么。坚持来自你的期望水平。

想一想，如果你确信自己会成功，会坚持到底吗？当然会！能否坚持到底取决于你的期望值或者你的确定感，你要确定目标值得你付出努力。扪心自问：“我有把握的是什么？在我成功之前，我愿意无条件地、坚持到底地做些什么？”

期望会以独特和让人意想不到的方式影响我们。如果没有正确的观点引导，期望就会触发对失败的恐惧。研究表明，如果你让一个人把一张纸揉成小团，然后将纸团分别从纸篓正上方、距离4米远和距离12米远三个不同的距离扔进废纸篓，那么距离4米处让人最为焦虑。

在纸篓正上方投掷，每个人都知道成功投进基本上是可以确定的，此时没有失败的期望。从12米外投掷，则因为距离太远，人们此时已经没有成功的期望。但是从 4 米远的地方，人们觉得应该能把纸团扔进去，但也知道自己有可能失败。

那么，人们应该如何在控制恐惧的同时又保持很高的期望呢？与那些仅仅表现出色的人相比，表现优异的人有着更强烈的期待感。但同时，他们又能通过专注于其中的过程来摆脱压力，从而实现更为成功的表现。对我来说，当我最终决定忘记结果、只专注于做最好的自己时，最大的成功就来了。我专注于把过程做好，那么成功就是水到渠成的事情。为了说明这个观点，下面讲一个有趣的小故事。

一天，我的一个朋友来看我，并在我家住了几天。他说：“我想给你做些丸子汤尝尝，我做得特别好吃。”

“太好了！”我告诉他，“我喜欢丸子汤。”

当我品尝到那碗可口的汤时，我问他：“你是怎么弄得这么美味的？”

“很简单，”他回答，“按照盒子上的说明做就行了。”

你会烤柠檬蛋糕吗

每次在我的股票交易研讨会上，经过三天对投资策略的沉浸研究后，我都会问在座的每个人：“你们中有多少人希望走出教室后，在接下来的6个月里让投资账户实现100%的回报？”每次大家的回复都差不多：房间里每100个人中，举手的没有几个。

现在想想他们刚刚收获了所有关于我做股票交易的方法与信息，这是30小时的解释和案例。过去很多学员也已经实现了这个目标。每个人都有全部的课程资料、插图和讲义，这些都能帮助他们制定计划，并在股票市场实现超常的回报。不过，也有一小部分学员表示，他们希望完成100%回报这个目标。

“我不能保证每个举手的人都能达到三位数的目标，”我告诉他们，“但有一件事我可以保证：那些没有明确举手的人一定做不到。”

这时，热烈的氛围就会骤然降温。有些人会紧张，有些人显然很不安。去年，一位男士站起来问我：“那我现在该怎么办？你是说我达不到这个收益，我只是在浪费时间吗？”

“不，”我告诉他，“你没有举手，其实是你在告诉我，你做不到。我告诉你，你其实可以做到！这就像你一生中所经历的任何事一样，这是一个过程，而且我向你分享了我的胜利过程。如果你过去跟着计划行事，那么这次应该也不例外。”

接着，我问大家另一个问题：“如果我给你们一个柠檬蛋糕的食谱，你们中有多少人认为可以回家烤出柠檬味的蛋糕？”

这时，所有的人都会举起手来。

两个问题的区别仅仅在于在你的心中如何看待两个挑战。你是抬头望着山顶想，“哇，那看起来真高”，还是在想，“如果我遵循着一个计划（就像柠檬蛋糕的配方），并一步一步地集中精力，从一个大本营到另一个大本营，我就能达到顶峰”？

这时我会先停顿一会儿，让大家消化刚刚的内容，然后补充道：“你需要问自己的问题是‘我刚才为什么不举手？’”

人为推进效应

如果人们相信自己即将完成或实现某件事，就会更加努力地工作。当我们知道自己不是从零开始的时候，通常会更有干劲。这就是所谓的“人为推进效应”，这种现象降低了人们对完成一个目标所需要付出努力的估计，同时提升了对已经取得进展的满足感。那么，这与达到最佳表现和实现宏伟目标有什么对应关系呢？

通过想想已经朝着目标取得的一些进展，你将更好地保持动机和纪律，帮助你追求目标。

你应该用视觉和形象的方式量化自己的进步，这样就能看到并感觉到自己不是从零开始的。你要想办法衡量自己已经实现的目标或在生活中取得的进步。即使你还没有开始行动，也会有某些特质、能力和优势，可以让你在心理上走得更远，不管你觉得它们有多小，它们都能起到巨大的作用！

假设你的目标是学习弹钢琴，即使你以前从未弹过钢琴，也并不意味着你是从零开始的。也许你在演奏另一种乐器时已经有了很好的手指灵巧度，或者你有很长的手指可以帮助你更好地敲击琴键。如果你真的没有任何经验，那也意味着你没有妨碍学习钢琴的坏习惯需要纠正。在你的头脑中，你是从 25%开始的，不是0，这样的想法能帮你建立一个非常重要的心理优势。通过让自己具备一些实现目标的基础（哪怕是虚构的），会更有动力去实现这个目标。

研究人员Joseph C Nunes和Xavier Dreze用洗车的会员卡检验了“人为推进效应”理论。他们分发了两类不同的卡片，一类需要洗8次车才能获得一次免费洗车服务，另一类则需要洗10次车，但卡片上已经印了两次。不管客户收到哪类卡，他们都需要同等的付出（洗8次车）才能获得一次免费洗车服务。然而，拿到10次洗车卡片的效果明显更好。在发放卡片9个月后，拿着10次卡片的洗车次数达到8次的人数几乎是拿着8次卡片洗车次数达到8次人数的两倍。

20世纪30年代，心理学家Clark Hull对老鼠在迷宫中奔跑的时间进行了计时。老鼠越接近它们的奖赏（食物），跑得越快。研究人员Judson Brown在20世纪40年代拓展了这项研究，他给跑向食物的老鼠系上安全带，这样他就能测量让老鼠奔向食物的力量有多少，他发现在食物附近的老鼠比远离食物的老鼠的力量更大。

人为推进效应表明，为一项任务建立某种类型的先发进展是怎样产生更大的动力的，因为人们认为自己离目标更近了。这反过来又使人们更加努力地去实现它。例如，PayPal 使用绿色的勾选标记让用户知道他们在个人资料中已经填写了多少，以及还有多少内容需要填写。只剩下20%或10%的内容还没填会激发用户完成的动力，因为大家都想得到100%的成就感和完成感。

当你使用人为推进效应时，会更容易与自己的目标步调一致。你所能做的所有事情都在减少你认为剩余的工作量，而这会鼓励或激励你，给自己一个领先的开始（哪怕只是一个领先的错觉）。

学习如何期待成功

胜利者要么一开始就很乐观，要么就会学会乐观。不管怎样，他们都知道自己不会靠着消极和悲观成为冠军。乐观是能自己创造的一种感觉，积极的期望就是乐观的一种形式。但是，期望也可能不是建立在积极的思考上的，或者说不是盲目的乐观。你需要的是合理的乐观。期待成功本身不会让你赢得一场比赛或征服一座大山，但没有对成功的期待，你就不会保持坚持到底的决心。合理的乐观主义给了你坚持下去的动力，这样你就能获得必要的能力和信心。你知道成功之后的感觉，就能把这种信念带到你做的每件事上。

在1999—2000年大学篮球赛季开始的第一天，密歇根州斯巴达队的主教练Tom Izzo在篮球圈下放了一个梯子。然后，他分发了一把剪刀，让每个球员剪网——这是一个仪式，只有全国锦标赛的优胜者才有资格这么做。当年，密歇根州斯巴达队就夺得了冠军。

如果你没有获胜的信念，就很难取得伟大的成就。《赢家制胜之道》（what makes winners win）一书的作者Charlie Jones分享了优秀的游泳运动员Hhon Naber的故事。回想1976年蒙特利尔夏季奥运会上夺得的银牌，Naber说：“我想知道，如果我只是改变心态，把自己放在‘争夺金牌’的状态下，能更加专注，而且期待着在游泳池里有更精彩的表现，那我应该就能再快三分之一秒，是不是就能获得金牌了？”

虽然积极的期望并不能保证一定会成功，但研究表明消极思考与失败几乎有着完美的关联。这就是冠军拒绝让怀疑和恐惧给自己创造障碍的原因。胜利者知道，若没有乐观主义，自己将无法实现如此崇高的目标。当他们错过或失败时，就会把注意力转移到需要做什么改进以及想象成功的感觉上。他们把挑战和高压视为成功的机会，但其他人则视之为失败的风险。传奇拳击教练兼风云人物Angelo Dundee在他的书I Only Tal Winning中写道：“生活中有积极和消极的想法。嘿，做出积极的思考一点都不难。”

产生获胜的期望

有了对期望的理解后，你应该如何利用它，帮助你建立胜利的心态，并实现目标？答案是：邻近感。这种现象的一个例子是马拉松运动员，他们跑最后一公里的速度通常比跑之前的几十公里要快。理论上说，在马拉松比赛的最后阶段，运动员的速度应该是最慢的——他们累了，可能会感到筋疲力尽。然而，他们总是能跑得更快，因为他们知道自己几乎已经达到了目标。

对你来说也是一样的，不管你在努力实现什么。如果你能看到终点线，无论是字面上的还是视觉上的，那么你都更有可能做出最后的努力，并激发隐藏的实力到达终点。这个原理，再加上你的进步，确保了你能记录并承认每一个成就的重要性。这将帮助你意识到自己距离“原点”已经有多远，你已经在路上了！

罗德岛大学的研究人员称，你是否认为自己能实现一个目标，对你是否真的能实现该目标有很大的影响。如果人们认为自己没有获胜的能力，那么他们的动力就会很小，因为他们的期望值很低。表现优异的人有着使用前期成功调动情绪的能力，这会激活驱动成功因素的积极的连锁反应，比如让你自信、自尊并产生积极的预期。

大多数人对他们的错误和失败的记忆比对成功的记忆更深。事实上，有些人会否认他们过去的成功经验可以借鉴。几乎每个人都有过去的成就，在获得成就时他们达到了个人的最佳状态。这些经历可能在同一个领域中或相同背景下，也可能不在同一个领域中。但确切的领域其实并不重要，重要的是那段经历的质量以及让你知道自己能把事情做好的感觉。经历来源可以是任何东西——比如你上小学时在拼字比赛中获奖，或是在初中的橄榄球比赛中触地得分，或者你仅仅是孩子的好家长。再说一次，重要的不是细节，而是感觉和情绪的质量，这才是最重要的！

重温过去成功的时刻

为了产生对成功的期望，你必须生动地重温过去的成就所带来的情感。对于一些人来说，开始的时候可能很难将成功的形象和感受生动地还原出来，但请尝试一下，最终，你要让这种情感成为你日常思维的一部分，尤其是在面对有挑战性的事情时更是如此，经过努力和实践，让这种思维成为你的习惯。

在此，我想分享一些指导我女儿的经历。我还记得女儿第一次骑没有安装辅助轮的自行车的时候，她不停地对我说：“爸爸，没有辅助轮我就不能骑车。我很害怕。”

我回答说：“太好了！这种恐惧会帮助你集中注意力，让你能继续骑自行车。你知道，之前你骑得很慢，但现在你已经能骑得很快了！”

我们在家门前摆了个锥桶，我和她一起练习了大约30分钟，专注于逐步取得的进步。我抓住她和自行车，刚开始放开了几秒钟，然后尝试放开更长时间。突然，我完全放手了。“爸爸！爸爸！”女儿尖叫道，“我能一个人骑自行车了！”那是一个美妙的时刻，我相信任何家长都会珍惜这一时刻。

后来，当她不确定是否要为她五年级的毕业典礼唱美国国歌时，我用过去的经验来帮她创造思想上的亲近感。我问她是否还记得她第一次骑自行车的时候，“成功的感觉如何？”我问她，“那时你没有让恐惧阻止你，你已经做到过了。”

“对，你说得对！”她激动地回答。

一个月后，我和妻子在数百名学生、家长和教职员工面前观看了女儿在毕业典礼上唱美国国歌。她一路闯进了最后的试镜并赢得了荣誉。

最近，我女儿开始踢足球，两个赛季都没有进球。“我永远不会进球。”有一天在回家的路上，她沮丧地嘀咕着。

我再一次让她回想她过去的成功——骑自行车、在数百人面前唱美国国歌。“你以前也是这么说的。但是你练习了，也成功了。你做到了。”然后我们去了足球场。

我向她解释说，这与她是否缺乏能力无关。她需要忘记结果，并学会怎样才是正确的流程，就像她通过渐进式的进步学会骑自行车一样。我们学习了球场上的正确位置在哪里，并和她的队友进行了交流，当她面前没有防守队员的时候，她也会主动要球。两场比赛后，她打进了第一个进球，她的球队也在当天赢得了季后赛。

正如这些例子所示，在一生的成就中，小的成功会变成更大的胜利。这是一个建立自信和培养技能的过程。我们内心都有这样的故事，这是我们战胜挑战或战胜恐惧的回忆。用生动的回忆和情感复盘这些经历，可以推动你跨过下一个目标的终点线。

训练想象力，让想象力发挥更大作用

正如我们已经讨论过的，期望是在你的头脑中产生的。过去的成功是期待未来成功的最好方法。但即使在你完成一项特定的任务之前，你也可以通过想象产生成功的期望。你可以试试下面这个练习。

首先，让自己处于非常放松的状态。在你不会被打扰的时候找一个安静的地方。先深呼吸 5～10 分钟：用鼻子吸气，用嘴呼气。放松完，然后完成以下步骤：

1.思想上回到你做得非常好的某件事情上。找一个你觉得成功的时候。可以是最近发生的，也可以是童年时代的事情，可以是对体育赛事的记忆，也可以是工作、生活、娱乐活动中或在学校里所完成事情的记忆。

2.闭上你的眼睛，把自己完全沉浸在记忆中。你感觉怎么样？重温兴奋和情绪，就好像你是第一次体验一样。尽可能多地回忆细节：视觉、声音、味觉、嗅觉——尽可能回忆起你所经历的一切。注意力集中在自己的情绪上，让自己再体验一次成功的喜悦。

3.深呼吸。保持5秒钟，然后缓慢、均匀、充分地呼气。这有助于放松自己并集中注意力。现在再次回忆你的成功。允许自己去加强情绪，扩展头脑中的经验。接着，重复上述过程：深呼吸，集中注意力，感受情绪，强化成功的感觉和体验。

你要不间断地进行至少10～15分钟。随着时间的推移，你可以进行长达30分钟的训练。把注意力集中在图像上，在你脑海里反复播放那些过去经历的积极的“电影”，让自己的注意力真正集中于那些积极的感受上。除图像外，尽可能唤起其他的感受：你听到了什么？闻到了什么？感觉到了什么？把这些全都用上！

这将能让你更好地了解自己在最佳状态时的感受。很快你将学会如何停止沉湎于过去的失败，而从自己过去的成功中汲取力量和信心，并根据需要及时唤醒它们。你可能会发现自己已经减弱了对过去胜利的印象（你告诉自己“哦，那毕竟不是什么大不了的事”。），但当时这些就是巨大的成就！现在你要回想起这些感觉，并用它们来让自己更具力量。

有选择性地回忆

虽然自我反省非常有用，但如果你一直沉湎于自己的问题、过去犯的错误和经历的不幸，就只会放大负面情绪，并给自己灌输不好的经历。也许你一次又一次地在脑海里重演糟糕的表演，你每次想到它，都会贬低自己。当你重温那些痛苦的时光时，你的自信心会急剧下降，让绝望情绪高涨。他人对你不好或是一段非常糟糕的经历，都可能会令你终生难忘。这是维持我们生存的进化功能之一，因此，人们重温负面经历是很常见的。这就是负面期望产生的方式，但优秀的人是不会让它产生的！

冠军们知道，思想上一遍又一遍地重演同一场景会增加在现实生活中重新体验它的机会。胜利者选择记住自己的成功，并快速“忘记”自己的失败。有些人会问：“那你如何改进自己的缺点，怎么准确记录自己所有的表现呢？”冠军们只关心如何赋予自己力量，以及如何获胜。我们的目标是记住那些能建立信心、自己有能力做到的最好的事情。这并不是说他们不会从失败中分析问题，努力改正错误。他们知道如何接受反馈，并据此做出调整，进行“完美实践”，我们将在第2部分中对此进行讨论。

重要的是，冠军们最小化了失败所占据的心理位置，为胜利预留了更多的空间。我们要记住的是，如何记录和品味那些好的经验以及伟大的表现，从而提高成功再现的可能性。

你做出最终的承诺了吗

若你仅仅承诺要在某件事上竭尽全力，并不意味着你马上就能取得好成果。你会在上完几个月的法学院课程后，毫无经验地走进法庭为案子辩护吗？如果你输了，你会惊讶吗？或者你会只参加了两个预科课程，就尝试给病人做手术吗？如果病人没治好，你会感到惊讶吗？很明显，这些场景听起来就非常荒谬。然而，有些人会出去买一个网球拍或一套高尔夫球杆，或者开一个股票交易账户，马上就期待着好结果。当成功没有那么简单就出现后，他们就会找借口放弃。他们很少承认成功需要专门的知识和技能，并且需要时间和耐心来培养两者。

在我刚开始自己的投资生涯时，我是一个糟糕的股票投资者；多年来，我的业绩充其量也只能达到平庸的水平。但我明白坚持的力量。我最终取得的成功并非来自天赋，也不是因为我的运气好，而是因为我愿意把最终的承诺变成一种无条件的坚持。

无条件的承诺就像无条件的爱，无论你得到什么回报，都要全心全意地去做。如果无法做出无条件坚持的承诺，那么你距离放弃就已经不远了。如果你对自己说“代价不大我才去做”，你能想象奥运运动员会有这样的态度吗？如果有奥运运动员这样说，我可以向你保证他不会成为金牌得主。

那些取得巨大成就的人都有同样的态度：坚持到底，直到取得成功，或是穷尽了各种努力再放弃。对他们而言，轻言放弃根本不是选项。超级成功的人士都曾做出过这样的承诺。如果你不以这种态度全力以赴，就很可能会在困难的时候放弃。总会有这样或那样的事情发生，让你偏离正轨，让你想要放弃。但有了最终的承诺，你不会屈服于退出的诱惑，会坚持下去，直到达到自己的目标。

如果你不放弃，并能持续学习，那么你能取得非常了不起的成就。知识和技能可以通过学习和实践获得，但放弃的人则会颗粒无收。冠军们为自己的坚持而自豪，因为他们知道这是他们区别于一般人的关键品质。如果你发誓要无条件地坚持下去，那么你就是与众不同的。因此，你会体验到一个不能也不会被否定的成长速度。

烧毁船只

“烧毁船只”一词意味着再也不能回到过去的习惯和方式。它起源于1519年，当时Hernán Cortés和他的手下启航前往“新世界”。到达现在的墨西哥韦拉克鲁斯后，Cortés 的人变得又累又害怕。他们想回到过去的生活。据说 Cortés 命令他的手下烧毁他们的船只，让大家别无选择，只能继续前进。烧毁这些船只不仅仅是脱离了旧的方式，也会驱使人们完成任务。诚然，对 Cortés 的做法的评价也是两极化的，但这不是重点。这里的重点就是要切断逃生路线，即你再也回不去了。

我退学后开始从事股票交易，人们总是问我：“如果股票交易不成功，你就没有什么可依靠的了，你为此担忧过吗？”我的回答是：“一点也不。这正是我能成功的原因，因为我没有给自己其他的选择。”

在这个世界上，我们与各种各样的身体、思想和情感进行斗争。为了让我们的生活发生巨大变化，我们必须找到这些斗争的根源。我们需要找到自己的船只，找到那些散发着航行回舒适和熟悉地方诱惑的船只，然后烧毁它们。

小成就带来大成功

很多人都希望能快速取得成功。我把这种想法称为“Veruca Calt综合征”。还记得电影Willy Wonka＆the Chocolate Factory中的Veruca吗？她是第二个金色门票的获得者，被描绘成一个美丽的小女孩，但其实她是一个富有的、被宠坏的小顽童。人们可能记得她说过“现在就给我”和“我现在就要”。

如果你抱着“现在就想要”的态度，你将永远不会建立真正伟大的成就。奥运会体操运动员不会从一开始就在平衡木上做后空翻。相反，他们从离地板只有几英寸的横梁上开始练习。他们努力培养自己的技能和信心，最终才在离地几尺，且宽度只有几寸的木头上完成惊人的空中转体。

一小步一小步地，你才能完成那些不可思议的旅程。DavidGoggins从体重300磅的胖子变成了一名身体健康的海豹突击队队员，能连续39小时跑200英里。当被问到他是如何变得如此有纪律时，Goggins回答说：“坦白地说，一开始我就认识到自己的卧室很脏，床也没有铺好。我是从做家务开始的。”

这就是要学会在成功的基础上再接再厉、利用一个个小任务去征服更大目标的原因。作为人类，我们一直在估计自己的选择能让我们达到目标的概率。如果我们不考虑攀登山峰的步骤而单独去看顶峰，那么顶峰可能会让人望而生畏，甚至让人不敢去尝试。但如果我们能一步一步地爬到第一个大本营，就能看到自己爬到第二个大本营的希望。当我们把这一切串联在一起之后，就能开始设想到达顶峰的情景。随着期望值的增长，我们会变得越来越自信。

但是，如果我们不顾一切地试图在单次飞跃中实现一个巨大的目标，或者我们不能将一项宏伟的任务分解为单独的部分、不同的阶段或较小的任务，那么这些都不会发生。这就是渐进式进步的力量，它给了我们动力、建立了自信，而你需要做的就是管理自己的期望，并调整好认知，找到通往成功的道路。

小的决定才能带来大的决策，小的成就才会带来更大的成功。理解这些概念对你的期望起着重要作用，也是帮助你坚持到底的关键。大多数人失败不是因为他们缺乏潜力而是因为他们对自己的能力失去信心而放弃。胜利者有远见，能看到自己想要的结局，他们将挑战分解为可管理的若干部分，然后，利用每一小步，让自己逐渐朝着主要目标迈出更大的一步。完成短期目标可以让他们在追求长期愿景的过程中不会脱离正轨。他们了解实现渐进式进步以及这样可以产生的力量。这是另一种接近目标的方法。

承诺的度量

出众的表现不是偶然的，总是跟在承诺的身后的。所以我们回到本章开始的地方。你知道期望是持续的驱动力，现在是时候反思一下自己的承诺水平了。在你决定做出一个新的承诺（比如运动、创业或是写书）之前，让我们来看看你自己的决心到底有多大吧。我将承诺分为四个阶段。

第一阶段——参与

在参与阶段的承诺（如果你愿意把它称之为“承诺”），你自己会乐在其中，玩得开心是你的主要目标。但是如果你的活动或努力需要耗费太多的精力，或是事情已经不再有趣，那么你很可能会放弃，因为你只致力于享受，而没有花太多的精力去提高或完善一项技能。小孩子经常处在第一阶段，因为他们只是觉得好玩。如果他们不喜欢这件事，或这件事变成了严肃的工作，他们就不想干太久了。

第二阶段——学习

在学习阶段，一开始你也许只是在参与一项运动或活动，也许这只是让你觉得好玩的事情，但现在你准备更认真地学习正确的基础知识了。或者在你面前的也可能是全新的东西，从零开始的学习已经自动带你进入了学习阶段。在这个阶段，掌握基础知识很重要。如果你没有掌握基础知识，或者没有接触到正确的能让你完成任务的方法，那么你将因为基础薄弱而很难进入下一个阶段。

第三阶段——竞争

在竞争阶段，你会更深入地参与其中。此时，你想成为一个受人尊敬的竞争对手。也许你参加过一些比赛或者在舞台上表演过，你已经明白了这是一种不同程度的参与。你会制定一个训练计划，并建立一些严格的指导方针。此时你可能会和教练一起，定期练习以期提高。

第四阶段——获胜

在获胜阶段，你的目标不仅仅是具备竞争力，而且更要获胜。你想成为班上最好的那一个，或者至少是竭尽全力做到最好的那一个。你愿意为了最佳的表现而牺牲一切，这是最大程度的承诺。此时你不仅仅是为了好玩或者竞争，而且更是为了赢得胜利！你之前就已经有一个好教练了，但现在你要把自己提升到一个新的水平。你的训练是有时间表的，当时间到了的时候，即使你很累、压力大、沮丧或者心烦意乱，也都要按时参加训练。那不再是心血来潮式的训练了。你要理清思路，并牢记承诺。在这个阶段，你已经赌上了一切。

你可以从四个阶段中的任何一个阶段开始，包括带着获胜的意图直接进入第四阶段。但大多数人在第一阶段或第二阶段会对某件事产生兴趣或参与其中。很少有人能一路走到第四阶段，真正致力于获胜。这就是为什么世界上到处都是“想要”的人，但真正的竞争者很少，冠军更少。

你的承诺水平在哪个阶段？

巨大的问题

既然你已经确定了自己的承诺程度，那么接下来就要问自己一个非常重要的问题了：“我参与的程度是否与我的目标相匹配？”如果你的目标是成为一名奥运金牌得主，但你的参与水平仅仅是为了学习或竞争，那么结果会令你大失所望。与许多事情一样，一致性是很重要的。你的信念、目标、思想和行动都必须和谐一致，相互匹配。如果你的承诺低于预期，那么要么将目标设定得更低一些，要么就得提高自己承诺的程度。

当我第一次在华尔街创业时，我和我的好朋友Steve合作。我让他坐下，然后告诉他：“我计划在我所做的领域里成为最好的那一个，这可能比我们估计的时间要长。所以在我们开始这项业务之前，我想确定我们的步调是一致的，也要确定我们不会对开展的业务设定一个截止日。我会一直坚持到成功的那一刻，放弃一词不在我的字典里！”

我看着他，问道：“你能接受吗？”

这就是第四阶段的承诺。后面发生的事情就是众所周知的了。

不仅是为了方便

当你已经做出了无条件的承诺时，你会竭尽所能成为杰出的人。一个例子就是你是如何与教练一起配合的。在第二阶段或第三阶段学习或比赛的人可能会在家附近寻找教练，因为方便是其中一个因素。但是当你的承诺程度达到第四阶段时，你需要的是最好的教练，而不是最方便的教练。为了得到最好的训练和指导，你愿意付出更多的路上时间。这时已经不是为了方便了！

在我20多岁的时候，我制定了一个非常严格的健身计划。人们通常认为健身最难的部分是负重训练，但真正具有挑战性的是饮食纪律。那时，我一天吃7顿饭。我的一天从12个鸡蛋、1碗燕麦片、水和补剂开始。在剩下的6顿饭中，会包含4～8盎司的煮熟鸡肉、牛肉或鱼，再加上蒸熟的蔬菜和米饭，然后睡前吃更多的蛋白和一勺花生酱。我每天做伸展运动和热身，且每天去健身房。这样坚持了好几年。

让我在饮食和训练上维持这一点的方法就是制定一个流程，并且坚定不移、有纪律地按照时间表执行。我有一块卡西欧手表，闹钟每两个小时响一次。当闹钟响起时，我就会执行营养教练给我制定的饮食计划。我不会因为方便或饥饿而进食，我只根据时间吃饭。

这就是在第四阶段为了获胜而全力以赴、为了坚定不移的承诺而做的训练。有了无条件的坚持，即使事情变得艰难，你也不会动摇。不要让你的承诺减弱，你要随时能“唤醒”自己接受挑战并重新承诺，也要能随时调用当初做出承诺的原因，找到自己的“为什么”。

如果减掉40磅体重的原因仅仅是为了在高中同学聚会上看起来比其他人都好，那么你就无法一直坚持下去，也不会带来持久的改变。但是，如果你的目的是保持健康，降低患糖尿病的风险，延长预期寿命，活着看到自己的女儿结婚生子，这些有意义的目标则可以让你继续前进。能否坚持完全取决于你的承诺程度，如果你承诺的目标足够坚定，你就能坚持到底。

当你想放弃时该怎么办

总有人问我：“你是怎么度过经历磨难和错误、努力却没有什么进展的那几年的？你是怎么坚持下去的？”其实，这一切的根源是我如何看待“浪费资源”。有些人把 6 年没有达到目标视为失败，觉得成功永远不会发生。他们失去了信心，就放弃了。我则持相反的观点：我把每一年都看作离目标更近的一年。过去的每一天都让我更加确信，如果我退出了，我就会错过即将到来的成功。时间越久，我就越认为：“终点一定快到了。”

我把花费的资源当作动力，并总是向前看。我在头脑中运用了进步效应，总是想象着自己已经更加接近目标。我没有因为磨难而失去决心，那些错误反而加强了我的承诺。

如果你想完成一个大的目标，就必须这样思考问题，因为达成宏伟目标的时间通常比你最初估计的更长。平庸的人会把糟糕的开局视为放弃的理由，但赢家则把它视为一个机会。如果不把逆境看作机会，也无法把它当作成功过程的一部分，那么挫折将总能成为你没有达成目标的借口。如果你太注重结果，那么你会经常失望。但如果你专注于过程，并在思想上认为自己已经接近目标时，你就是在为机会做准备了，当机会到来时，你已经准备好了。

应对失望

如果你的表现很差，比如你本来打算夺得第一，但最终只是排在第八位，那么这时你会觉得很糟糕，甚至会自责。但是如果你花太多的时间后悔并想“我应该……”“我本可以……”“如果我有……”“我不行……”，那我就要再说一次，胜利者不是这样做的！

研究表明，沉湎于过去的失败会让你的大脑陷入无助的状态，结果就是，你无法为接下来的表现获得动力。我将感到难过、大喊大叫、哭泣的时间限制在不超过几分钟之内（当然更不会超过一天）。这个时间已经足够我发泄沮丧，释放负面情绪，为自己糟糕的表现感到悲伤。但也仅此而已了！之后，我会把我的思想和情感重新集中到成为赢家的过程中。这里的关键是要与真正的驱动力保持一致：你对工艺、过程和旅程的热爱，那些是永恒的火焰。当你搞砸了的时候，你可以去感受最糟糕的感觉，可以有失望的情绪，但这些只是一瞬间。时间过了之后，就回去继续工作吧。

当你想放弃的时候，要意识到在那一刻，你正处在每个人最终都会面临的同一个岔口。如果你放弃了，你就像其他胆小鬼一样，轻易地选择了放弃。正如名人堂棒球队首发球员Tony Gwynn所说：“欺骗自己，让事情勉强通过很容易，但每个人都能做到这一点。”

如果你不能控制自己的情绪，那么你的情绪就会控制你。当你绝望的时候，问问自己“究竟是谁在做主——是我还是这种试图让我表现得像个失败者而放弃的情绪？”，然后告诉你自己，“在这一刻，我的决定将决定我的命运。”最后，思考这样一个问题：“冠军此时会如何选择？”。

这样你就能找到答案了。

你最好相信

多年来，通过对很多优秀人员的研究，以及自己培养优秀人才的经历，我得出的结论是，是否缺乏能力不是关键。正如福特所说：“世上没有一个人能做的比他想象的要多。”，人们可以做到的远比已经做到的要多。

问题是大多数人对自己的能力缺乏信心或失去了信心，这使得他们在有机会发现自己真正的潜力之前就放弃了。他们低估了自己，所以当事情花的时间比他们预期的长（另一个低估）时，他们就会放弃或主动让事情失败。然后他们会想办法证明自己是“对的”，并告诉自己，“我真的没有得到所需要的帮助”，“这注定不是我的”，或是“反正我真得无所谓”。但其实，这只是借口而已，你应该找到自己的激情。

有句俗语（通常认为是爱因斯坦说的）“每个人都是天才。但是，如果你用爬树的水平判断鱼的能力，那就太蠢了”。那么我想问问你，你的天赋是什么？

所谓“命中注定”的事情，其实是你让它发生的。如果你真的想要达成什么目标，并且愿意为之努力，你就可以成为一个顶级的竞争对手，甚至成为冠军。但这需要你的承诺和勇气，而这正是源于你的内心。你的工作就是深入内心，然后创造自己的期望。

这很有挑战性，你会认为自己是在拿自尊和自我冒险，因为你的自我形象可能会受到伤害。如果你把所有的筹码都用上，却没有马上达到你想要的结果，你的自尊心就会受到打击。但是，通往成功的道路本来就是漫长而痛苦的。

不要让挫折使你偏离正轨。分离法则提醒你，如果过于执着于结果，那么无论结果是达成某个特定的目标，还是成为某个特定的人，都会毁了你的生活。你会变得绝望，会被紧紧地套牢。此时，应该从结果中把自己分离出来，提醒自己当前的状况只是暂时的，只是过程的一部分。你会成功的，因为你会一步一个脚印地前进，直到成功。成功才是你唯一的选择。

援引爱迪生的话：“生活中的许多失败都是那些在放弃时没有意识到自己离成功有多近的人。”所以很多人在到达顶峰（包括字面意思和引申含义）之前就放弃了，因为他们看不出“只要坚持下去，就能走得更远”。当你面对困难的时候，应该重新做出承诺！让梦想的憧憬把你推向终点。这个过程就是真正的工作和真正的回报。用同样的热情拥抱旅程的每一个方面，无论是失败还是胜利，这就是你把高山变成小丘的方法。

做了最终的承诺意味着不可能失败。正如 Robert Greene 在mastery一书中所写：“最终，你会找到一个特别适合你的领域、商机或机会。当你找到时你会意识到，因为它会激发你孩子般的惊奇感和兴奋感，会带给你对的感觉。一旦你找到，一切就都会井然有序了。”

但别把Greene激动人心的话误认为是“魔杖”，这不会自动发生。机会需要承诺和坚持。一切都取决于你的期望——你正在成为一个冠军的道路上。记得期待美好的事物发生。

第5章 决定的时刻

你选择要成为什么样的人，你就注定会成为什么样的人。

——拉尔夫·沃尔多·爱默生

现在，就在转瞬间，你就能改变一切。你拥有这个权力，用自己的力量让改变发生。你和其他任何人一样，上帝赐予了你控制自己生活质量的权利。这是选择的力量。虽然你不能控制某个人或某件事，但你可以选择自己的想法、做法，以及自己对事物赋予的意义，这三者最终决定了你的命运和未来。

设想一下：你因为比平常晚 5 分钟离开家，从而避免了在高速公路上发生致命的碰撞事故。如果你没有晚离开的话，在那次事故中丧生的人中，有一个孩子，他长大后成为美国总统。而这位总统未来会做出一些非常重要的决定，从而避免了一场会带来灭顶之灾的全球核战争。看似微不足道的决定，你比平常晚 5 分钟离开家的决定，最终拯救了人类！

这会发生吗？是的，现在正在发生着！这就是所谓的“蝴蝶效应”。俗话说，蝴蝶在世界的某个地方扇动翅膀，会导致太平洋上空发生台风。你做的每一个决定都很重要。当你做出一个积极或消极的改变时，你并不是唯一受影响的人；你的决定会影响到你周围的人，甚至那些不在你身边的人。“蝴蝶效应”远远超出你的想象。

在史蒂芬·金最伟大的作品之一——11/22/63 中，一个名叫Jack 的年轻人在一家餐厅的餐具室发现了一个门，这个门可以让他回到1958年。Jack想出了一个绝妙的主意，他想要改变历史，让世界变得更好。于是他决定活在过去直到1963年到来，去阻止约翰·F.肯尼迪总统遇刺，相信这一变化将大大造福人类。在跟踪Lee Harvey Oswald多年之后，Jack设法阻止了他对肯尼迪的射杀。他回到现在，期待着世界因此而得到改善。但情况却恰恰相反，地震无处不在，他的老家也成了废墟，核战争摧毁了世界的大部分地区。心急如焚的Jack再次回到1958年，重新设定了历史。这告诉我们，事件并不是孤立发生的，但它可以作为催化剂和改变剂。我们做的决定所产生的影响比我们目前所能看到的或想象的更大。

现在让我们反过来想一想。如果你回首过去的5年、10年或20年，你会发现塑造你人生的一些关键决定，有好的，也有坏的。对一些人来说，某个特殊的决定给他们带来了一份好工作，或让他们开始或结束了一段关系，或创造了一个改变生活的机会。对另一些人来说，他们的决定会使他们坐牢或带来更糟的事情。这就是选择的力量。回想过去，你是否做了一些关键的决定？如果这些决定不同，那么是否会给你带来与现在完全不同的生活？

决定是个人的终极权力。你可以选择相信什么，关注什么，你如何看待事件，以及你如何回应，这些选择塑造了你的世界。在生活中，我们不断地被推到岔路口上。在每一个关键的决策点，都在改写着你个人的历史，也许还有更多。

你现在所做的决定正在塑造你的未来。虽然你不可能在每一个决定中都做到完美，但你可以做出高质量的选择，帮助你成为最好的自己。要做到这一点，你需要从了解是什么驱动着你的决定开始。

疼痛和愉悦——意义的赋予

人生就是由一系列大大小小的决定组成的。有些决定就像例行公事，比如今天早上决定吃什么。而其他的则更为重要：换工作、买新房子、把关系提升到新的水平，或者追求梦想。对某些人来说，决策是一个收集信息、权衡利弊的过程。对另一些人来说，决策就是纯粹的痛苦——首先是恐慌，然后是瘫痪。许多人害怕做出错误的决定，反而选择瘫痪不做任何决定。但这就像开车，在道路转弯时不去刹车。

我有个朋友，我们暂时叫他“Dave”吧。他和“Mary”约会了一段时间，一切都很顺利，他们看起来确实很般配，但在每次提到结婚的话题时，Dave 都会愣住。他对和 Mary 的关系并非不满意，除了Mary，他似乎也不想和别人在一起，但他就是不能让自己做出承诺的决定。

“结婚和开一个Netflix账户对我来说都是重大决定，都会让我紧张。”他对我说。

我欣赏Dave的诚实和自我认知。他并不孤单，读到这里，你可能都会心有所动，想着自己在做决定和承诺时的困难。那么，为什么决策会如此困难？

我们做的每一个决定、每一件事，都是为了寻求快乐或避免痛苦。这些力量激励着每个人。当人类想要逃避痛苦或获得快乐时，事情就要复杂得多。事实证明，避免眼前的痛苦比获得即时的快乐更能给人以动力。许多研究表明，人们为了避免痛苦而做的决定比获得快乐要做的决定要多得多。因此，害怕做出错误的决定会导致人们避免做任何决定，而不是去追求自己想要的东西。人们只是太害怕做出错误的决定。

当你做出决定时，你会对某件事做出承诺，至少最初是这样的，而承诺对很多人来说都是一种恐惧。“决定”一词来自拉丁语 decider，字面意思是“切断”所有其他可能性。对很多人来说这听起来很可怕，因为“切断”其他选择听起来像是放弃了一些东西，而不是成长为更有意义的东西。这完全取决于两个词，“痛苦”和“快乐”。

你心中的每个部分都或多或少地受到“痛苦-快乐原则”的影响。事实上，你的信仰，你的价值观，你所采取的行动，以及你沉溺其中的习惯，都是建立在这个原则之上的。今天的你，是你对生活中的痛苦和快乐体验的诠释和行动的结果。

好消息是，真正驱使人们的是对痛苦和快乐的认知，而不是真正的痛苦或快乐。这是一个非常有力的真理，因为我们可以控制事物对我们意味着什么。动机的秘密在于你可以自主控制赋予的是痛苦还是快乐。我们都有这种能力，但是我们大多数人都未能很好地利用这种不可思议的力量。

我的股票交易就是一个很好的例子。在交易中，你必须根据潜在回报来管理风险，因为每一个投资决策都是基于概率的，而不是绝对确定性的。当我刚开始这个工作的时候，还没有完全理解“痛苦-快乐原则”的重要性，以及它与我作为一名交易人员能否成功之间的关系。我认为我的交易账户有损失是非常负面的，我应该不惜一切代价避免失败。我告诉自己，真正擅长交易就意味着要尽量少输几次。

然后我了解到所有投资者都会遭受损失。即使是最成功的股票投资者也有与成功投资数量一样多的失败投资；失败的交易是不可避免的。虽然股票投资者不能直接控制自己的输赢次数，但确实可以控制自己损失多少。成功的交易者能管理这些损失，将损失的美元数额保持在一个相对较低的水平，这样损失就比获得的收益要小。

那就是我的“啊哈！”时刻：我必须要采用一种新的视角。

以前，我视亏损为痛苦。因此，无论是小规模的还是中等规模的亏损，我都尽量避免卖出而承担亏损产生的痛苦，希望能一直持有，直到交易恢复盈利。这种错误的心态使我固执地保留小亏损，最终让它变成更大的损失，从我的盈利中吸取资金，破坏我的风险管理计划。

有了新的认识，我开始把坚持纪律和通过小幅亏损保护本金当作乐趣，把巨大的痛苦和巨大的损失联系起来。有了这个新的想法，我可以把小损失看作避免更大、更具破坏性的损失的机会。这使我能够管理与回报相关的风险，并在交易中保持盈利优势，也是我职业生涯的一个重要转折点。这一切都是通过改变我对痛苦和快乐的看法而发生的。

两个人有同样的经历，但其中一个人会认为它是愉快的，另一个人则可能认为它是痛苦的。我们脑海中建立的联想才是关键。我们所做的每一件事都是我们感知痛苦和快乐的结果。例如，一个人可能会把失败的两人的关系视为幸福的终点，而另一个人可能会将同样的情况视为最终找到完美心灵伴侣的机会。这些情绪并不是偶然发生的，而是从你决定感觉代表什么开始的。

任何情景都可以帮助我们，也可以阻碍我们，选择哪个取决于我们决定如何解释事件及我们赋予它们的意义。你之所以能够决定感受发生需要满足的标准，是因为你决定了这些标准的意义。马达加斯加人有一个著名的仪式叫作“法马迪哈纳”，或叫作“转动的骨头”。每五到七年，一个家庭会在祖先的墓穴里庆祝一次，在那里，逝者的尸体会被挖出来裹上布，喷上葡萄酒或香水。当乐队在热闹的活动中演奏时，家庭成员会在音乐的伴随中围绕着尸体跳舞。对一些人来说，这是一个向死者传递家庭消息并寻求祝福的机会；对另一些人来说，这是一个追忆和讲述故事的时刻。它是一个巨大的欢乐庆典，没有一点悲伤。

这看似极端，但它证明了一个有力的观点：当痛苦-快乐的感知发生变化时，我们会做出完全不同的决定，我们的经验，甚至情绪也会发生变化。更重要的是，它不是自然发生的，而是由我们决定事情对我们意味着什么。感知是处理生活的强有力的智力工具。随着事情的变化，你的感知和反应方式也会改变。选择是你个人的权利，你必须决定什么是痛苦的，什么是快乐的。当你调整对自己经历的看法时，你也就定义了自己的幸福。

不要逆流而行——要学会借力

在我26岁的时候，我的父亲意外去世了。我永远不会忘记凌晨四点的那通电话：“Mark，你父亲心脏病发作了。”那时他才57 岁，我从未考虑过他不在身边的可能性。这是我一生中最痛苦的事情。我对他的离去感到非常难过，就像整个星球都在我身上碾压而过。

在我眼里，父亲是超人。怎么会这样？

危难时刻，父亲就是我的支柱。他帮助我克服了青年时期给我带来大量困扰的焦虑症。父亲告诉我，与其做斗争，不如“接受它”。他的启迪让我意识到，我越是努力与焦虑症抗争，体内消耗的能量就越多，形成的压力越来越大。

我永远不会忘记他的话：“这种焦虑就像一场想要登陆的暴风雨，所以，就让它登陆吧！如果你必须大喊大叫，跑到筋疲力尽，或者猛击沙袋直到双手流血，那么就去做吧，但不要让这些能量积聚压力，要引导它。”

突然间我意识到我可以疏导我的能量。当我表达那些焦虑的情绪，拥抱“风暴”的到来时，我变得更有力量了。

讽刺的是，父亲的建议帮助我度过了他去世后难熬的时期。当他去世的时候，我对医生、上帝，甚至对父亲都很生气，因为父亲没有好好照顾自己。我对每一个对我父亲去世负有责任的人都很生气，是他们没让父亲看到我成功的一天。

直到有一天我意识到这个人不会回来了，我不得不做出选择。我可以让愤怒和痛苦摧毁我，继续痛苦。或者我可以像激光束一样使用这些能量，引导它朝着一个有益的方向发展。因为焦点在哪里，能量就会向哪里流动。我可以成为我想成为的人，知道父亲会为我感到骄傲。通过使用这些能量，他实际上也成为能量的一部分。

这开启了一个重大转变，启动了我成功的轨迹。我专注于提高自己，尽我所能在身体上、心理上和精神上变得健康。我决定成为一名伟大的股票交易员，我所经历的成功直接源于我生命中的这段时间。每天，我都告诉自己，我所做的一切都是为了纪念我的父亲。我把他去世带来的痛苦作为动力，把精力转化为快乐和满足。我没有因为心碎而放弃，而是把我的情绪转向更积极的结果。

父亲的去世使我更加充分地发挥了自己的潜力，我所取得的一切都是改变了我的看法的直接结果。父亲的过世被证明是那些伪装起来的有价值的“老师”之一。

需要澄清的是，我并没有把父亲去世带来的痛苦变成快乐。相反，我改变了痛苦所代表的含义。我重新定义了我的感觉和情绪，这样它们就不会成为我的阻碍，而是成为赋予我能量的东西。

我的故事不是个例。美国速度滑冰运动员Dan Jansen在1988年冬季奥林匹克运动会上成为夺冠的热门人选。然而，就在 500米比赛当天上午，他接到妈妈的电话，通知他，他的姐姐快去世了，想和他道别。四个小时后，他又接到一个电话，他的姐姐已经去世了。Dan 已经答应要为她赢得金牌。那一年他没有赢得奖牌，但对垂死的姐姐所做的承诺使Dan振作起来。他从未放弃，最终打破了世界纪录。

扪心自问：“我过去一直赖以生存的能量是什么？我带着什么样的情绪在为那些还没发生的事情担心？我在为什么抗争？我在哪里及如何以积极和富有成效的方式重新唤醒这种能量？”

我们越是责怪我们的环境，或者越是生活在过去，我们的能量就可能越消极和妥协。我们对自己带给世界的能量、承担的责任越多，我们就变得越有能力。一旦我们改变主意，停止给过去继续输送能量，过去和随之而来的痛苦就失去了对我们的控制力。关键不是战胜你的焦虑或恐惧，让它麻痹你，而是要认识到它也是能量，一种可以利用的资源。

做出最重要的决定

每天，每一整天，你都在做各种各样的决定。其中大多数决定都不那么重要，但还有一些是可能改变生活的决定，例如，结束吸烟等旧习惯，或开始新的习惯，比如锻炼身体和健康饮食。对大多数人来说，还有更多永远不会做出的潜在决定，这些都是他们认为可以或应该做的事情，但从来没有真正抽时间去做。原因是什么？他们从未达到“决定做出决定”的临界点。

在你一生所做的所有决定中，最重要的一个是决心要做出决定。在这一点上，你终于扣动扳机，从一直思考中迈出第一步。直到你决心做出决定之前，你都缺乏改变的决心。也许你还没累到极点，或者你还需要触底的过程，这些会迫使你做出决定。有些人必须达到生病和厌倦的地步才能下定决心！或者你因为非常想要某样东西，再也不能忍受一分钟没有它的日子，即使你过去为实现这个目标尝试了很多次，你还是会告诉自己：“就是这样，我不再考虑了。今天我就要做出决定！”

很多年前，当我还是个少年的时候，就开始抽烟了。年轻的时候很容易受到影响，同龄人的压力是一种强大的力量，我周围的人都在抽烟，这样可以让自己看起来很酷。但之后，当我认真地了解到吸烟有多不健康时，我意识到需要停止这个习惯。我已经戒了几个星期，但之后我会觉得我因为尼古丁的戒断而失去理智，便重新开始吸烟。这种情况一直反复地发生，直到我真的决心做出决定。

我曾听Tony Robbins说过：“当你做决定、做一个真正的决定时，改变会在瞬间发生。”一天早晨，我醒来说：“就是这样。我受够了。”刹那间，开关从开转到关。我从一个吸烟的人变成一个不吸烟的人，我再也没有抽过烟。我的秘密是什么？我做出决定的决心！我不仅仅做出一次戒烟的决定，而且决定永远不再抽烟了。

真正的改变发生在你不再追求你想成为的某种人，但在一瞬间突然变成那种人的时候。因为除非你决定那是你自己，而不是你要成为的人，否则你的愿景只不过是一场梦。为了实现这个梦想，你必须从“想要改变”变为“开始改变”。

做出决定可能需要几天，几个月，甚至几年。可悲的是，有些人从来未到达需要做出决定的十字路口。当人们谈论花时间做出改变时，他们实际上指的是决策时刻之前的时间。但是决策的到来是瞬间的转变。

在决定的那一刻，我们开始了一段旅程。我之前失败的戒烟尝试根本不是决定。如果是的话，我早就成功戒烟了！相反，我还在努力决定。一旦我迈出了决定性的一步，我就变成了一个吸烟对我来说是不可想象的人。更重要的是，我的决定不仅仅是戒掉这个习惯，我还挑战了自己的身份，开始做一些与吸烟有直接冲突的事情，比如慢跑、游泳、举重和竞技搏击。我做了一个决定，就在那一刻，我开始成为我想成为的人。

做或不做——这里没有尝试

我总是做一些我做不到的事，这样我才能学会如何去做。

——毕加索

我们最大的成就不是偶然得来的，也不是单纯努力的结果，而是通过决定去做那些能让我们实现目标所必需的事情而得来的。如果我们不知道如何去完成，总会有人帮助我们学会。但我们必须采取行动才能进入探索的世界。这里你只能选择去做或者不做。“尝试”本质上就是不去做。

当你说你在“尝试”的时候，其实是在给自己找借口——你已经偏离轨道了，而这就打开了通往失败的大门。但当你选择去做的时候，你就没有借口了，只剩下结果。

这里面的差别很大！

你想锻炼身体和保持身材吗？你想吃得更健康吗？你想打出更多的销售电话吗？停止尝试！做出行动！你应该保持身材，吃更健康的食物，打更多的销售电话！

要从你的词汇表中去掉“尝试”这个词开始。“尝试”是一个毫无价值的词，一无所获。Ralph Waldo Emerson说过：“着手去做，你就会拥有力量。”如果你想要实现梦想的生活，就必须对结果承担百分之百的责任。责任不意味着责备，而是回应的能力，意味着应放弃你所有的借口。如果事情没有按计划进行，你会问自己：“我做了什么或者没有做什么才让它发生的？”当你不喜欢这个结果时，应该改变你的方法。做一些不同的事情，但是总之你要做点什么！

如果你要完成伟大的事情，现在就不要再找借口了！“尝试”的想法也必须去掉。动手去做吧！

行动产生牵引力

非洲有句谚语是这样说的：每天在草原上，狮子必须比跑得最慢的瞪羚跑得快，否则它就会饿死。每天在草原上，瞪羚必须比跑得最快的狮子跑得快，否则它就会被吃掉。在草原上不管你是谁，狮子或瞪羚，你最好马上跑起来。

拖延是一种疾病，是当你试图完成一个目标时，做得最糟糕的事情。对于草原上的瞪羚来说，拖延无疑是最糟糕的事情。想法和行动之间是有差距的。当你知道你应该做什么，但你不能让自己去做时，你就会感觉到差距的存在。拖延症会阻止你采取行动。

很多时候，人们会说服自己，当一切都“完美”的时候再着手做一些事情。他们会等到万事俱备，或者等待合适的条件出现才会有所行动。他们不断思考和分析，告诉自己“总有一天”会做到的。我当然鼓励你学习所有能学的东西，并做好准备，但不要为此而拖延。当你走来走去，想着“我总有一天会开始，也许很快，只是现在还不能开始”时，那就是拖延。

这些人会说，“我准备好了就开始锻炼”或“我要在假期结束后开始节食”之类的话。但其实你推迟承诺某件事的时间越长，就越容易拖延，因为你越接近挑战，你的恐惧就被放得越大，你脑海里怀疑的声音就越大。

怀疑就像鞋里的鹅卵石，如果你把它留在鞋里足够长的时间，它最终会磨破皮肤并留下伤口。如果伤口无人看管，感染就会开始蔓延。如果时间够长的话，你甚至会感染致死！怀疑会随着拖延而化脓和增长。如果你要等到完美的时机，或者当你认为你需要知道所有的答案之后再有所行动，那你可能永远都不会开始。

只有通过创造性地思考和采取行动，才能实现梦想、愿景和目标。创造力的车轮围绕着行动旋转。如果你担心犯错，那你应该调整自己的期望值。不管你什么时候开始，都会犯错误！当你追求一个目标时，做一些不完美的事情总比什么都做不完美要好。迈出一小步总比一步都不走强。犯错误并吸取教训总比为了避免犯错误而一无所获要好。要知道这一点：你越早开始，就能越早通过学习重要的课程来取得进步，这些课程将推动你实现自己的目标。仅有知识、梦想或激情是不够的，重要的是你用你所知道的去做什么。现在就是采取行动的最佳时机！

反转极性

我们的头脑能够熟练地为不作为辩解，创造出令人信服的论据。但我们的头脑在激励的方面也同样强大，我们只需要转变观点就可以了。

秘诀是：扭转你恐惧的极性，不让它摧毁你，而让它激励你。扪心自问：“如果我不采取行动，我会付出什么代价？在我生命最重要的领域中，我会失去什么，错过什么，或者无法经历什么？”你可以通过放大拖延造成的长期痛苦并将其带到当下来利用你的恐惧，并通过提出一些问题来说明长期拖延的不良后果。

当你处于决策的十字路口时，扪心自问：“如果我不采取行动，在健康、金钱、人际关系、事业、自尊、快乐、幸福和自由方面，我会付出什么代价？”比如，如果你在感情上不采取行动，你付出的代价是爱还是不可逆转的伤害？如果你吃了那块巧克力蛋糕，距离你想要的身材又会远多少？

改变懒惰带来的短期快乐，代之以不采取行动的痛苦。那么痛苦会激励你，因为短期的痛苦比短期的快乐更能激发你的动力。但关键是你要用一种能为你所用的方式来使用它。你可能错误地将注意力集中在开车去健身房和花一个小时锻炼身体所感受到的痛苦上。要问的问题是“如果我不采取行动，从长远来看，我会经历什么样的痛苦？如果我继续拖延下去，我会付出什么代价？”。

在The Motivation Manifesto一书中，Blunden Birchard写道：“英雄主义就是在我们害怕的时候还知道做重要的事情。懦弱是在面对恐惧时的自然反应，尽管我们内心希望自己更加高尚、更加勇敢。”考虑一下你想要的所有积极的结果及其可能性，但同时也要接受这样一个事实：你在实现它们时会犯错误。大多数伟大的成就都需要在勇气和自信到来之前就率先采取行动。当你拥抱你的恐惧时，就化解了它们，而在采取行动时，就解决了问题。

这就是底线：你可以梦想，可以积极思考，可以计划和设定目标，但除非你行动起来，否则什么都不会实现，你的恐惧仍然存在。你对成功和伟大的希望取决于你是否愿意采取行动，而不是你的恐惧和冷漠。命运眷顾采取行动的人。

决策的监督

如果你对自己下决心的能力打分，你的“成绩单”会是什么样子？为了找出答案，可以进行一次对决策的审核，并对自己生活中各个领域的决策质量进行评分。这将帮助你确定对决策有信心的地方，并找出相对较弱、需要努力的领域。别想太多，你的第一直觉可能是最准确的答案。

当你评价自己的决策能力时，一幅图画就会浮现出来。假设你在事业上很出色，在金钱和储蓄方面很好，对未来有很好的规划，但只有在接受新的机会时才可以，同时自己在恋爱关系和家庭生活中表现很差。有了这个档案，你可以看到自己的商业生活和财务状况都很好。但当你审视其他方面时，会发现自己的浪漫关系和家庭生活受到了影响。通过对自己诚实，你能确定哪些领域可以让你在决策过程中更有能力。你的目标是达到这样一个程度：你是全面的，至少每一个类别都是“良好”。

如果你从不做重要的决定，就不会建立起负责做决策的“肌肉”。你最终会像一个从不锻炼的人一样，肌肉孱弱，在这种情况下，你的决策肌肉就萎缩了。当这种情况发生时你更容易做出错误的决定，这会使你的处境更糟糕。你会对自己的决策能力失去信心，当你专注于稳妥行事而不犯错时，你的思维也会更受局限。

你需要未雨绸缪，从最困难的领域开始做一些小决定。然后，当你对自己的决策建立信心时，你会变得更自在。当事情没有按计划进行时，你也会吸取教训，然后继续下一个决策，甚至是更清晰、更深刻、更具信息性的更大决策。

为你的头脑进行精神食疗

现在你已经知道你的思想和感知的力量了——赋予痛苦或愉快。但是你对自己的想法有多少控制力呢？如果你想挑战一下，就试试Emmet Fox七天减肥法（或者从一两天开始）。七天之内，避免所有消极的想法。好吧，别害怕，那是不可能的。我们进行如下的练习。

每当你有一个消极的想法时，你要能立即用积极的想法取代它。你不会彻底消除消极的思考或总是积极思考。相反，你要学会尽可能多地积极思考，学会用解决方案来回应消极的想法。关键是不要让一种消极的感觉持续太久，也不要去认识和承认它。你注意到了，就换了它，让它走吧！

每天都通过内部的自我对话与自己沟通成千上万个想法。通过接受为期七天的精神饮食挑战，你会很快发现，有多少内在的喋喋不休让你失去了力量。取代我们消极的想法意味着我们必须积极地与自己沟通。这是一种非常强大的“正念技巧”。把它看作“替代疗法”。你减少了对消极因素的关注，意识到当你在那个方向受到诱惑时，会有意识地用积极的想法取代消极的想法。

现在不要自言自语：“听起来很有趣”或者“听起来是个好主意，总有一天我会这么做的”。现在就做这个转变吧！今天就开始你的精神食疗吧！

你的沟通质量

自言自语最有效的方式之一就是提出问题。不过，关键是要问正确的问题，因为你的大脑会为你思考的任何问题提供答案。因此，你的生活质量取决于你的问题质量。当你问强有力的问题时，你会得到同样强有力的答案。若问一些让人失去能力的问题，你会得到与强有力相反的结果。如果你问，“我为什么会犯这样的错误？我怎么了？”你得到的答案很可能会通过强化你做错的事情使你气馁。另一方面，当你问这样的问题时：“我能从刚刚发生的事情中学到什么？”你得到的答案就会提供解决方案，你也会变得更有动力。这就是你如何提出问题和如何与自己沟通。

人类的大脑是通过连线来寻找结论的。这已经被称为Zeigarnik 记忆效应的东西证明了。1972 年，James Heimbach 和Jacob Jacoby在一篇论文中提出，一些广告中的叮当声可能会起到Zeigarnik记忆效应的作用，观众更愿意强迫自己听完一整段音乐。研究人员假设，与没有歌曲相比，如果有可辨认的曲调伴奏，则观众更容易听完广告内容。

这与引人入胜的问题很像，它们需要一个回应，你必须要看到它们的结论才罢休。当你问自己一个问题时，你的大脑会情不自禁地寻找答案，这就产生了一种形象。更具体地说，当我们问自己的大脑有力的问题时，通常也会得到有力的回应，这给了我们最好的机会去接触和铭刻我们的潜意识。

你说的话对你周围的人有很大的影响，这些话对你自己的影响则更大，因为你整天都在不断地跟自己对话，且是每一天。注意你的想法。如果你和大多数人一样，就会注意到一些你反复使用的关键短语。你的话语是赋予你力量，还是它们让你的潜意识变得不安和失败？例如，当事情出了问题时，你会不会经常说“我永远都交不到好运”。这句话根本就没有什么力量可言！如果你一直重复说“我永远都交不到好运”，它就会成为你自画像的一部分，那你就真的永远不会有好运了。有了这种心态，你会自然而然地被生活中低概率的情景所吸引，然后想知道自己为什么这么“倒霉”。

2018 年，在北卡罗来纳州一场射击比赛的前几分钟，我的枪出现了严重的故障，我被迫在那个台上得了零分——这基本上已经奠定了一个很差的成绩。我发现自己在想：“我从来都交不到好运”。在这种情况下，很容易感到不幸。但是当我意识到我的消极想法之后，我马上用两个很好的问题来替代它“从零分开局到一个漂亮的结束，这不是很棒吗？”“我该怎么做才能给自己最好的机会来实现这个目标呢？”那天我以第四名的成绩结束了比赛，那种感觉比夺得第一名都要好。

以下是一些你可以问自己的，并可以给你力量的问题：

■“如果有可能，我会怎么做？”

■“如果抛开恐惧，我会尝试什么？”

■“我怎样做才能让我的生活更有趣？”

■“今年我最兴奋的是什么？”

■“我完美的一天会是什么样子？”

■“我准备好改变我生活的哪些方面？”

■“我现在感激什么？”

■“我怎样才能改变世界？”

■“对我来说最重要的是什么？”

■“我爱自己的哪些方面？”

养成生活习惯

当你考虑你想在生活中做出的决定和行动时，你需要区分短期的改变和永久性的改变。人们总是努力提高自己，比如，他们的高中同学会快到了，所以他们开始节食减肥，减了20磅。但之后他们很快又恢复了以往的饮食习惯，并让体重重新恢复了。原因是什么？他们只是做了一个临时的改变。

大多数人都知道，至少在常识上，什么对他们有利。他们理解生活变化背后的哲学。当他们再次听到这些时，他们会对自己说：“我已经知道了。”但知识不是力量，它只是潜在的力量。用所知道的知识指导行动才有意义。理解只是第一步。如果没有应用，智力就一文不值。

如果你想改善你的生活，就要进行持续性的改变，你需要用一种新的方式来看待习惯。我们每个人都有一些根深蒂固的日常习惯，它们是自动出发、不容置疑的。比如刷牙，你连想都不用想就会去做，你不会因为厌倦了刷牙就要休息一个月，你不可能只有在心情好的时候才洗澡。你在其他方面的追求也应该是这样的，无论你的目标是成为一名绘画大师还是一名马拉松冠军。你要经常练习，不能吝啬。你要做需要的事，因为这是你生活方式的一部分。你创造并保持了这种“生活习惯”。

你的新习惯——锻炼身体、健康饮食、从事某种运动、写书、上表演课、演奏音乐或任何其他目标，都必须变成根深蒂固的习惯，就像刷牙一样，成为日常生活的一部分。当你让这些习惯变得不容置疑时，就更容易做出支持它们的决定，因为它们只是你生活中必须要做的一项任务，而不再是一种需要维持纪律的斗争。

寻找睿智的建议

当我们考虑一个重大决定时，常常寻求建议和鼓励。为此，我们倾向于被朋友、父母、兄弟姐妹和其他家庭成员的建议所环绕。这是我们的默认设置，当然也是最方便求助的人。但事实证明，这可能是最糟糕的。因为与你关系最密切的人可能是最缺乏建议能力的人。为什么？因为他们关心你，想保护你免受失败和失望。所以他们会告诉你“小心点”或者“有我呢”，也会问你“为什么要冒险？”。这都是善意的，但是如果你接受了这个建议，你将永远不会取得任何真正伟大的成就。

获得正确的帮助有以下三个关键点。

第一，你寻求的是智慧，而不是忠告。忠告告诉你该做什么，智慧告诉你该怎么做。如果你依赖建议，则将永远需要建议。但有了智慧，你就能学会如何主宰自己的命运。

第二，避开一切可能削弱你的东西。有一个非常简单的试金石：如果一项建议没有建设性或无法鼓励你，那这个建议就是在削弱你的力量，建议可以是你不喜欢听到的内容，但它应该是建设性的和基于解决方案提出的。我很少遇到不鼓励别人的成功人士，但我遇到过许多不成功的人，他们似乎总是看到事情的消极面，并迫不及待地想和全世界分享。要避开那些人！

第三，找那些比你聪明、比你更熟练、更成功的人（尤其是在你想成功的领域）。请注意，与你最亲近的人，你的家人和朋友，可能符合也可能不符合这些标准。当你寻求建议时，记得使用2∶1法则：听的内容应该是你说的内容的2倍。如果你要说，记得要提出问题，而不是尝试证明你有多聪明。

组建自己的“董事会”

大公司有董事会。董事会的作用是帮助指导和提供指导公司的战略。董事会成员包括经过精心挑选的拥有各种专业知识的专家，他们共同帮助公司实现目标。

同样的，我们都有一个“董事会”。你的董事会成员可以是你的父母，你的牧师或经理或其他精神领袖，你最好的朋友，或者你的配偶和其他直系亲属，以及你选择和信任的任何人，但不要局限于你周围的人。好好选择那些会影响你的人，因为他们会影响你的信仰以及你如何实现目标。你甚至没有必要与董事会成员建立关系，他们仍然可以影响你。

我的大多数“董事会成员”都是我们这个时代伟大的思想家和影响我的书籍的作者。事实上，我仍然读同样的书，听10年前、20年前和30年前买的同样的音频节目。重温这些材料使我能够尽可能经常地与我的“董事会成员”保持联系。我第一次“遇到”他们时，我正开始建立我的“成功图书馆”和音频节目单（我甚至有一个便携式的数字成功图书馆，且我随身带着到任何地方），这些“董事会成员”给了我很多“建议”，这是我的小秘密，但这并没有削弱他们的影响力。

同样，你可以选择你自己的“个人顾问委员会成员”，甚至不需要他们给你许可。所以不要让一个人占据整个位置。提高你在圈子内的影响力，就能提高你的顾问成员标准。建立自己的“董事会”来教育和激励你吧。你变得越有见识和越富有灵感，在做决定和采取行动时，就会感觉到越多的支持和越强大的力量。

你会下决心做什么

在这一刻，你有机会改变你的生活，每个人都有这样的机会。或者你可能会掉进一个同样会改变生活的陷阱，但是会以一种消极的方式改变你的生活。我知道，我也经历过这些。我们中的每个人都可能做出一些糟糕的决定，这会使我们的生命处于危险之中，或者影响我们的命运轨迹。我们或许可以下决心改变和控制它们与自己的联系，把自己的生活重新转向一个积极的方向。就像吸烟者可以通过熄灭最后一支烟而成为前烟民，或者酗酒者放下酒后可以再也不喝一样，行为会受到信念的限制。变化是瞬间发生的。你可以决定成为自己世界的主人或者所处环境的受害者。从今天开始，你可以打开开关，激活你的梦想。但首先你必须下定决心。

选择权在你手中，你会怎么决定？你会继续维持现状吗？你会让你的过去创造同样的未来吗？你会给自己机会来决定所经历的健康、财富和幸福的数量和质量吗？

除非你决定相信自己的能力并采取行动，否则你永远不会知道你真正的潜力是什么。你要从自己的胜利中，从自己的错误和过去的经历中学习，然后无条件地向着梦想的方向前进。你的成就会让自己都感到惊奇！

你应该在你的生活中拥有成功和激情，找到一个值得去实现的伟大目标，应该过着一种能激发兴趣和挑战智力的生活。事实上，你读这本书就意味着你的内心深处有着某种更伟大的东西，你正试图找到一种方法将它们表现出来。我现在可以告诉你，如果你不爱你目前的生活，那是因为有别人比你自己更能影响你的生活，别让这种事发生。是时候把过去抛在脑后，创造你想要体现的未来了。你是创造幸福与丰裕生活的成功者。记住，你的生活不是等待被发现的，而是等待被创造的。要创造你梦想中的生活，就需要停止对恐惧、焦虑和紧张的思考。相反，你要从兴奋的角度来思考问题，并成为你想做的任何事情的焦点。全国演讲者协会的创始人Cavett Robert曾经说过：“不要试图摆脱你胃里的蝴蝶，让它们列队飞行。”

去吧，把开关打开，没有比现在更好的时间了。现在就决定做最好的自己，永远不要回头。

第6章 给你的激情和目标设定优先级

显而易见，如果你想在某件事上做得非常出色，就应该对它充满激情。很少有人能在自己讨厌的事情上坚持下来并有一番作为。

当人们充满激情的时候，是不需要采用强迫的方式去工作或练习的。我可以肯定，在2018年韩国平昌冬奥会上震惊世界并夺得金牌的17岁滑雪运动员Red Gerard对自己的运动项目一定充满了激情。他的敏捷、对速度的热爱，以及在滑雪板上不屈不挠的精神，帮助他掌握了技巧，实现了成为奥运冠军的梦想。

但仅仅有激情是不够的。本章内容与激情和目标有关，但并非仅仅如此。本章真正强调的是你的“优先事项”，即那些“必须拥有的”和“必须做”的事，真正决定了你的成功。这不仅仅是你“想要”什么的事情，“想要”是最苍白无力的！假设你非常想要某样东西，但问题是，什么对你最重要？

“我希望我能做到，我只是没有足够的时间”——人们总是这样说，但他们真正的意思其实是“这件事情还不够重要，还有一些事情在重要性优先级上更高”。我们每个人每天都有相同的 24小时。

那些成就伟业的人，无论是奥运冠军还是在商界取得巨大成功的人，我发现他们之所以能够成功，是因为他们都把追求的东西放在首要位置。他们最热衷的是什么，就会完全专注于什么。是的，你需要激情之火让你持续前进。但是不管你有多爱某样东西，激情都有尽时。你必须给你的激情制定优先级。

行动与目标

你的人生所得并不是你要的或你希望拥有的，也与你设定的目标无关，而是取决于你最优先考虑和最关注的是什么。被设为优先的事项是你最终要实现的目标的核心和灵魂，因为这时你才愿意做出必要的牺牲来实现这些目标。

大多数人都有目标，也都想要拥有或实现目标。这样很好！但仅仅设定目标是不够的。你的目标可能包括健康饮食、减肥、经常去健身房或为退休储蓄等，这些只是你希望实现的“愿望”，而达成这些目标则需要更为复杂和具体的行动。付诸行动意味着要有一个经过深思熟虑的计划和坚持到底的承诺。

在对 100 多项关于目标设定的研究进行全面的回顾后，可以看到，其中 90%的研究显示出积极的效果。而且研究表明，为了获得更多动力，你需要把目标设定明确而不能含糊不清。这项令人信服的研究表明：当人们被要求只是“尽最大努力”时，他们并不会尽全力；但如果有详细的、可测量的目标和期限（例如，到赛季结束时能够跳6英尺5英寸的高度，或者将你的最大平板卧推力量提高到 240 磅），他们的表现往往更好。目标越具体，实现目标的机会就越大。

目标的三个阶段

当大多数人制定一个目标时，一般情况下，他们会设定一个“结果目标”——也就是说，目标就是结果。例如，你把锻炼身体作为你的目标，所以你去健身房锻炼。或者你的目标是在年底前参加一场马拉松比赛。这样很好！但是在你最初的热情和真正完成比赛之间，还需要严格的身体调节和训练。对于任何严肃的目标都一样，需要过程和执行才能实现。你对实现目标的步骤越清晰明白，就越有可能实现。每个目标的成功步骤都可分为三个阶段：

1.过程目标

2.执行目标

3.结果目标

你的过程目标决定了你需要做什么来为执行做准备。你的过程目标就像你的一张蓝图或者一条通向终点的道路一样。过程目标是目标实现过程中最重要的部分，只要你把过程做对了，结果就会自己出现。例如，你告诉自己“今天针对胸部训练，我需要做4组动作，每组做10次”，这就是过程。

你的执行目标可能是将最大负重增加 10%，并额外再做两次。而结果目标是在12月31日前，使肌肉量增加4%，体脂率降低到10%。

这是一种卓有成效、高成功率的方法。你不要设定一些模糊的目标，比如“我需要吃得更健康，锻炼更多，也要减肥”，而是要制定一个具体的行动计划：你每天减少一定量的热量摄入，每周只吃一次红肉，增加一定的绿叶蔬菜和水的摄入量。你的目标，或者说终点线，是在某个特定日期减重30磅。现在你有了一个具体的目标和具体的计划，但要想实现，还需要做一件十分关键的事情，即让这个目标成为你的首要任务。

你的首要任务是什么

我们每个人都有很多目标。比如，你的目标可能有发展事业、保持健康和体形、拥有一个家庭并与家人共度美好时光、45岁退休，写作并出版一本书。有些目标可能会有重叠，比如能够退休就会有更多与家人相处的时间，而成功地发展事业可以提前退休。但你不可能一次性完成所有的事情，而且让每件事都尽善尽美。你必须要有一个最重要的目标，上面说的这些，哪一个是呢？

对你来说，你的最重要的目标就是你的首要任务。你必须权衡，不能多个目标同时享有最高的优先级。你只能有一个主要目标，其他一切都围绕着它。首要任务有最高的优先级，意味着你要在其他方面做出一些牺牲，放在它们上面的注意力会减少。我可以向你保证，现在在你的生活中，一定也存在着一个拥有最高优先级的目标，其他一切都应当为之服务，但它可能并没得到你相应的重视。你问自己这样一个问题：“当事情真的落到实处的时候，其他的事情都退居二线了吗？”这是你的首要任务。

为了实现伟大的目标，你生活中的一些事情必须退居二线才行。在我年轻的时候，我设定过一个目标：在35岁之前实现经济自由——考虑到当时我没有钱，没有受过正规教育，也没有工作，这确实是一个很难达到的目标！这就是为什么我不能让任何东西妨碍我。我推迟结婚和成家，直到我实现了经济独立，因为我知道追求首要任务会与我享受个人生活相冲突。但一旦我实现了这个目标，剩下的就变得容易多了。现在我拥有美好的家庭生活，享受着有意义的爱好——写作，作为一名教育家帮助世界各地的人。

你的首要任务应该是一个值得你用一生的时间去换取的梦想，任何事情都不能阻碍你去实现它。就我而言，我的首要目标能支持我实现其他目标，并让它们成为可能。这种层次结构也正是你应该在构建目标时考虑的。如果你清楚自己的优先任务，那么为自己的生活设计最好的结果就容易多了。当你设定了你的目标并对其进行优先级排序，且该目标能为其他目标提供支持时，在实现该主要目标过程中就会引发多米诺骨牌效应。当一个目标实现时，它为下一个目标扫清了道路。

最重要的总是胜过你最想要的

优先排序是一个过程，它始于对你是谁、你想成为谁，以及你真正想完成什么的深刻反省。不过，大多数人并不知道自己真正想要什么。当然，他们知道自己偏好什么：一份好工作、经济保障、健康、幸福、被尊重、美好的家庭生活等，或者可能是一栋大房子、一辆好车、一场旅行等，但他们在做白日梦的过程中，并不清楚什么对他们来说是最重要的。

是否真的想要某样东西是能否得到它的关键，想想你将拥有的所有东西，以及获得它们的容易程度。愿望、希望和渴望是一回事；你真正追求的是什么，你如何生活又是另一回事。两者之间的就是所谓的优先排序。不管你意识到与否，你已经在这么做了。你无时无刻不在做着选择，你通常是无意识地选择做这件事而不是那件，专注于“A”而不是“B”。每一天、每一小时、每一分钟，你都会来到一个岔路口，必须选择哪一个会优先于其他项。这些选择是决定你的人生终点和成就的关键。为了实现你真正想要的生活，你必须在优先次序选择时谨慎，因为当出现不可避免的分心时，就像迷雾围绕着航船时，你需要拥有一座灯塔，明亮的灯光将指引你到达你想要的目的地。简而言之，你的愿望和你的优先事项必须一致。

真正的首要目标会出现吗

我曾经和为我工作的人一起做过一个实验，让他们列出他们想要的一切——每一个他们希望达成的愿望和目标。我也指示他们要把愿望与目标按顺序排列好，最上面是他们最想要的，后面是他们下一步想要达成的，以此类推。他们的清单通常看起来很相似，他们想要经济上的成功和金钱带来的物质财富：新房子、豪华汽车、旅行等。有时他们也有更内在的目标，比如在某个特定领域赢得一席之地，得到认可和尊重。

然后我会收集愿望清单并把这些清单收好。过了很长一段时间（至少五六个月），我会让每个人都按重要性顺序写下他们生命中最重要的事情，家庭、健康、信仰、安全和自由都是非常流行的答案。之后，我们会开始玩“配对游戏”。

我会拿出他们原来的愿望清单，和他们这次写的优先事项清单并排比较。几乎每一次都只有少数的高优先级事项能配对（有时根本没有）。经常，金钱是愿望清单的第一名，但家庭是优先事项清单的第一名。愿望清单排在前面的还有一栋大房子、一辆豪华汽车和一个 7 位数的投资账户，但优先事项清单上排前面的往往是有保障的工作、假期、与家人共度周末。

换个角度想，这些冲突反过来给了我们启发，它们充分说明愿望和优先权之间缺乏一致性。这些清单中的差异显示了困难的来源——干扰、分心，甚至内疚！你想在事业中获得经济上的成功，或者在你选择的领域里成为一个冠军，但是你会因为没有和家人在一起而感到持续的压力和内疚。

Wayne Dyer博士说过：“你必须学会不依赖他人的好意而独立生活。”你要想过上真正渴望的生活，就必须忠于自己的激情，并把激情放在最优先的位置上。你要能够识别和追求自己的梦想，不仅仅是设定目标，还要付诸行动，实现它们。

我并不是说我们应该以牺牲健康或家庭为代价追求金钱、物质财富或成就。我能够确定的是：那些你认为最重要并投入最多时间的事情，是最有可能出现在你生活中的事情，求仁得仁。

你的优先次序决定了你如何对待生活以及你愿意做什么。假设一个人认为冒险是他生命中最重要的，而另一个人则认为安全感是他生命中最重要的，这两个人会做出同样的决定吗？谁更有可能去跳伞或蹦极？或者一个人说爱情和亲情是最重要的，另一个人说自由和个人空间是最重要的，谁更有可能处于一段忠诚的关系中？如果这两个人结婚该怎么办？

试试做这个练习：

1.列出对你来说最重要的事情。

2.确定你真正想要遵循的价值观。

3.问问自己大部分时间是怎么度过的。

如果你列出了对你来说最重要的事情，然后把这些事情和你的生活方式做一下对比，两者会是一致的吗？对大多数人来说，生活的其他组成部分和责任都会对他们产生影响，这些都需要积极地管理。因为如果优先事项与真正的愿望不一致，你就会不断破坏自己对梦想的追求。无论是有意的还是无意的，你都会选择出自己的优先事项。如果你有意识地这样做，你将掌控你的生活。如果你无意识地行动，你的优先事项就会“碰巧发生”。记住，最重要的总是胜过你最想要的。

对你来说，最重要的是什么？

为什么的力量

一旦你确定了首要任务并确定了目标，为了实现每一个目标，就需要考虑一个非常重要的问题：“我为什么要这样做？”如果没有一个有意义的“为什么”，你就很可能失去动力。你的“做什么”“什么时候做”“怎么做”都需要建立在“为什么做”的基础上！“为什么做”定义了你的“付出价值”，它解释了你为什么要为实现目标而做出牺牲，以及会得到什么样的回报。这是你的使命。你甚至可以写一份使命宣言，一份你想要实现目标的个人原因的总结。Charles Garfield 写道：“除了少数人例外，表现最好的人都有强烈的个人使命感，这与只达到可衡量的目标是有明显不同的。”例如，你可能想跑一场26公里的马拉松长跑，并在某个日期之前跑完，你把它作为自己的优先事项，但你的任务是要克服生理和心理上的限制，并提高你的能力。

每天早上，在我开始新的一天之前，除了设定“做什么”、“为什么做”、“什么时候做”和“如何做”之外，我还会问自己一些能给予自己力量的问题，我会从“我今天能做些什么来接近我的目标？”开始。到了晚上我会问：“我今天学到了什么，我怎样才能利用我学到的东西来接近明天的目标？”当我遇到困难时，我总是抽时间问：“是什么阻止了我达到目标？今天，我能做些什么来突破这个限制呢？”在理想情况下，如果你问了自己这些问题，要把答案在日记里记录下来。

那些每天醒来都有一个首要目标的人，他们清楚地知道做什么、为什么做、什么时候做、怎样做才能做到最好，他们与那些每天醒来都在忙碌的人没有什么共同点。这就是成就伟大事业的人和其他人之间的区别。

你思考自己的“做什么”“为什么做”“什么时候”“怎样做”才能更接近梦想，通过创造自我意识，把你的注意力放在目标上。你的眼睛会盯着终点线，以及通往终点线之前的一个个前进的里程碑，还有其他阻拦你前进的东西。只有提出正确的问题，答案才能是明确并具有指导意义的。

你的使命是什么？你为什么要这么做？

陪伴你的人与事物

花点时间写下你在过去 6 个月中与之交谈和互动的所有人，这些人占据了你大部分的时间，把他们都列出来。如果需要回忆的太多，你可以用手机或短信记录来帮助你唤醒记忆，写下每个人的名字。

现在，在纸的另一边写下你的目标。接下来，画一条线，把名单上那些对你有积极影响或与帮助你实现目标有关的人联系起来。如果你和大多数人一样的话，就会发现不会有太多的连接线出现。大多数人都浪费了很多时间在那些并不能帮助他们向梦想更进一步的人、地方、事情上。

如果你想成为一个冠军，以及想做一些令人惊奇的事情，则需要沉浸在那些支持你梦想的人、地方、事情中，尽量减少你分心的时间。如果你找不到能激励你的人，那就读书吧。

不平衡的冠军

如果你做的是自己喜欢的事情，那每天都不是工作。

——Mark Anthony

成为冠军的最好方法就是全力以赴。你的梦想是你的最优先事项，也是你注意力的全部。这也是许多职业运动员的做法，尤其当他们为奥运会这样重要的比赛训练时更是这样。为了说明这种极度热情和奉献的程度，几年前有人向几名优秀运动员提出了一个假设的问题，这个问题被称为“高盛困境”（Goldman's Dilemma）（以领导这项研究的医生Robert Goldman的名字命名）。问题：优秀的运动员是否愿意服用一种药物来保证他在某运动项目中取得非凡的成功（例如，赢得一枚奥运金牌），但其代价是5年后死亡？

并不是说这些运动员一定会服用这种药物。更准确地说，它反映了精英竞争者们之间存在的焦灼和投入。这就是“不平衡”的典型案例。

无论是体育界还是商界，所有领域的冠军都在努力实现非凡的成就。他们要去争取金牌（或他们所在领域的奖牌），这种追求是“平衡”的生活无法提供的，为了这些追求，无法同时拥有大量社交时间和众多的爱好，而是需要激光一样的聚焦和牺牲。

正如我在自己对优秀的人的研究中所看到的，很少有人能做到“全面发展”，尤其是当他们追求伟大目标的时候。网球传奇人物Chris Evert，18个大满贯单打冠军得主，曾经说：“我不想这么说，因为我不认为这是培养一个人的最好办法，但一心只专注于一个领域，就是成为冠军的必要条件。”大多数优秀的人都以强烈的热情和专注力，坚持不懈地专注自己的梦想和目标。实际上，他们生活中的其他一切都会为此而调整，为实现梦想的持续进步腾出空间。他们花在工作上的时间极多，被视为工作狂。我知道，我也是其中之一。我的家人和朋友总是告诉我“你工作太辛苦了”或者“你从不为自己花时间”，我只是笑笑，因为他们不明白我几乎把所有的时间都花在了自己身上！我活在我的激情中。

时间块

追求你的首要任务和目标并不意味着你不能拥有家庭、孩子、工作或过上健康的生活。如果你身边人的目标都和你一致，那就太好了。在某种程度上，杰出的人身边需要一个能自给自足的伙伴。对于你的孩子，你可能会错过他的一些足球训练；对于你的配偶或伴侣，她需要明白，你可能每晚都不在家吃晚饭。你的老板可能需要允许你有灵活的工作时间，这样才能及时完成所有的工作。这种灵活性将使你能够安排其他事情，如参加课程或参加马拉松长跑训练。

不过，最大的障碍往往是，你生活中的人们，只能习惯于你不再为他们7×24小时待命，而至多只有7×10小时。这个时间已经很长了！你会有大块的时间不在他们身边，这些时间是神圣的，是为专心致志地追求你的目标而保留的。在理想的情况下，你生活中的其他人也将利用这段时间为他们的重要目标而努力。

我的解决方案就是利用“时间块”。我把我醒着的时间分为几个时间段（时间块）——星期一到星期五以及星期六和星期日，在这期间我将从事特定的活动。例如，从星期一到星期五，我有特定的时间只处理与我的事业相关的事情，其他的时间是为放松和私人时间预留的。星期五晚上和星期六大部分时间都是家庭时间。我可以把某些日子和时间花在我的爱好上。我把这一切都安排得像医生或牙医的预约日历一样。每个时间段都属于某个活动，并且只属于该活动。这就是为什么它被称为“时间块”。你为你需要做的事安排好了时间，没有任何东西可以阻挡，分心是绝对不允许的。

当我的生活变得多样化，我被同时拉向许多不同的方向时，我发现了时间块的作用。我发现时间块是一个必不可少的工具，相信你也这样认为。我们都有工作、家庭和其他责任。与其认为我们不能对梦想充满激情，不如把梦想作为最为优先的事项，以强烈的热情去追求它。

你生活中的人需要知道这些时间块有多重要，这样他们就会也尊重你的时间，但前提是你尊重它。你生命中的每个人都必须知道你的时间块是神圣的。在这段时间里，你只会专注于该时间块预定的事情。你可能需要关闭手机，并制定一些规则，以确保在任何情况下都不会受到打扰。相信我，你并不是那么重要，就算一两个小时甚至一整天都不出现，世界仍会继续运作，每个人都不会受到影响。

我认识一个人，他有五个孩子，有着美好的家庭生活，有着多种爱好，在事业上也非常成功。我也认识一些有着庞大家庭的人，他们同样也是成就非凡的运动员和巡回演出的音乐家。即使你有配偶、孩子和工作也不意味着你不能完成伟大的事情。每个人都面临着同样的时间限制：一天只有24小时。重要的是你如何分配它们。你无法找到时间，你是在创造时间。你的工作是最有效地利用你和家人在一起的时间，以及追求你的激情的时间。时间块将帮助你完成这一项工作。

别打破时间块

这就是人们经常搞砸的地方：他们试图设定时间块，但又亲手把它打破。举个例子：我和我的一个朋友决定一起进行锻炼，并准备遵循一个很有效的健身计划。我们约定每个星期在一个特定的时间段去朋友家锻炼。一次，在我们的训练课上，我朋友的侄子出现在家里，他车胎瘪了，需要帮助，所以我的朋友不得不停止运动来帮助他。另一次，朋友的妻子打断我们，要求朋友帮助照顾孩子。

不管是什么原因，我们的锻炼都总是受到干扰。这让我明白了一个非常重要的事实：我和我的朋友在做出和履行这一承诺时是完全不同的。对我来说，这段时间只是为了锻炼。我的手机关机了，人们都知道这时不要试图联系我。除非死亡或国家紧急情况，否则我是不会放弃的。然而，我的朋友让太多的事情阻碍了要和我一起锻炼的决心，我很快意识到我需要找一个新的锻炼伙伴。

只有当你意识到就算你消失几个小时甚至一整天，世界也不会崩溃的时候，时间块才可能有效。在这段时间里不会发生那些其他人无法处理的事情。如果你明天死了，人们同样能想办法修理轮胎、搭便车，甚至处理紧急情况。

更重要的是，我发现，使用时间块的方式处理我的优先事项之后，我反而能花更多时间在我的家人和其他人身上。我对我刚才所做的事有一种成就感，现在可以全身心地投入到下一次的工作中去了，我不能完成某件事的恐惧感消失了。同样，在为我的家人准备的时间段里，我也努力确保没有任何东西（比如工作或外部电话）对我进行干扰。

如果你想养成冠军一样的习惯，那么无论你身在何处，都要百分之百地全身心地投入。当你离开办公室走进健身房时，请把你的工作和与工作相关的想法留在办公室里。等你在处理工作的时间块时，再集中精力去解决工作的问题。

白板的艺术

当人们设定目标时，他们经常用便条来激励和提醒自己。我见过一些人把便签贴得到处都是，有便签提醒他们要按时读便签，还有便签提醒他们买更多便签！应该把便签留给那些你必须记住的、当下就要执行的事情，比如“买牛奶”或者“为邻居收邮件”。

对于你真正重要的目标，你需要使用更大、更有效的工具来记录。如果你有远大的梦想，那么你需要的就是一个更大的工具，此时白板就有用武之地了。在我的办公室里，摆着一个巨大的白板，尺寸是8英尺×6英尺，边上还有个小一点的。我的白板可以让我把目标放在眼前，十分醒目。有那么多的空间来填满我的想法和计划，我可以大胆地发挥想象力。

为了解释我如何使用白板，我可以讲一个关于我亲爱的朋友Harold的故事，他需要学习如何展望他的目标并将计划付诸行动。从事音乐行业的Harold不时给我打电话，为他的目标和计划征询建议，包括他感到困顿的时候。有一次，他听起来很沮丧。“我没有进步”他承认。Harold 在一年里制定了一些大目标，但他感到不知所措，无法推进。

“你有白板吗？”我问他。

Harold的回答说明了一切：“白板是什么？”

我让他去最近的办公用品店买一个最大号的白板。之后，我跟他说这叫：头脑风暴，白板风格。

我向Harold解释：你的白板是为各种想法，包括你的计划和梦想，做头脑风暴用的。不用在意“大胆包天”或“思路出格”，任何梦想或想法，只要出现在脑海中就可以写下来或做成图表。这就是为什么你要用尽可能大的白板来捕捉你最宏大的想法的原因。很快，你的白板上就会布满潦草的笔记和图画，它注定是一个充满梦想和可能性的大脑堆料场。别把白板藏在角落里，它需要放在你的面前，放在正中间，就在你每天都能看到的地方，一整天都在你眼前。

Harold 开始制作他的巨型白板了。不久之后，我让他给我发了一张照片，这样我就可以看到他到目前为止做了什么。白板上写满了文字，至少有五六十个事项！文字虽然多，但问题是，Harold已经不知所措了。

“你做了这么多次头脑风暴真是太好了，”我告诉他，“但现在你需要进行筛选并确定优先级。”

当时，我就能听到Harold声音里的恍然大悟。他那创造性的思维提出了许多雄心勃勃的梦想、愿景和计划，但他需要分清轻重缓急，这样这些想法就不会停留在空想阶段，也不会让他不知所措，无法推进。

几个月来，Harold 在他的白板上不断进行头脑风暴，把自己的想法汇成一份可行的清单。之后他又给我打了电话，“那块白板一直鞭策着我，伙计。每次看到它，我都被提醒应该做什么，应该在哪里取得进展。”

“没错！”我告诉他，“这正是为什么它需要摆在你面前。这意味着它起作用了。”

Harold 并不是真的在抱怨。每天直面目标的经历提升了他的状态，他行动上的拖延也都会被挑战。

你的白板应该一直在你耳边唠叨，就像你小时候，你妈妈经常告诉你“该打扫房间了”或“该起床上学了”一样。关键是要尽可能多地把你的目标摆在面前，放在清晰可见的地方。你应该让白板成为你的“推动者”，这样你们就可以面对面地了解做什么、为什么做、什么时候做、怎样做。你的白板也会显示你在哪里给自己设置了一个很低的门槛，以至于你不用费多大力气或经历什么挑战就能完成一大堆目标。

你需要每天都看到你的梦想和目标，所以当一个目标停滞不前、你没有取得有意义的进展时，你就会变得非常警惕。这将帮助你朝着目标前进。

要经常“高一点”

伟大的运动员都知道教练的重要性，教练会把他们推到自己所能想象的水平之上。如果你设定了自己的目标，目标也有可能会限制你自己。你的近期目标应该是可以实现的，但不要太容易实现。你可能会从所列目标的清单上得到一些暂时的满足感，但如果实现得太简单了（比如你已经在做的事情，这并不算一个真正的成就），你的满足感将转瞬即逝。

应该设定一个“高一点”的目标。“高一点”的目标是一个短期的目标，它需要你超越之前达到的成就。你需要一个个像踏脚石一样的临时目标，一步步朝着一个更大的目标前进。这些临时目标会让你超越目前所处的水平。否则，你就不会真正成长和发展。

想想这个故事：两兄弟去听了一个关于目标设定的励志讲座。一个对另一个说：“我们为什么不为明年制定收入目标呢？我把我的目标写下来封在信封里，你也把你的写下来封在信封里。一年后，我们会看看会发生什么。”

之后，一个写了5万美元作为目标，另一个则写了100万美元作为目标。他们封好信封，也没有把自己的数字告诉对方。一年后，写下 5 万美元的哥哥打开信封时非常激动：“这东西真的很管用，我赚了5.4万美元，这是我赚过的最多的钱。”然后另一个打开信封说：“很不幸，我只达到了我的目标的一半，我想你可以说我失败了。我只赚了50万美元。”

设定目标也可能是设定了上限。例如，20世纪90年代我在华尔街工作的时候，我看到很多新员工通常都有一个自己认为很高的目标，即赚取一定的收入。一般来说，当收入达到这个水平后，他们就会失去动力，开始感到满足。我们过去称之为“上限”，即某人需要赚多少钱才能满足，也就是其达到自己所认为的“美好生活”的财富数字。这就是设定自己目标的危险之处。如果你设定了一个目标，比如，明年能有一定的收入，或者在其他领域达到某个特定的业绩水平，你就不太可能超过这个目标很多。

不切实际

当你充满梦想时，激情会引导你去追求那些看似不切实际的目标，去做一些没人能理解的、很少有人会去做的事情，但这正是你获得成功的机会。冠军们并不是现实主义者，而是拥有远大目标的大胆梦想家。他们不担心把目标定得太高，反而害怕把目标定得太低。所有伟大的执行者都有一样的高标准，他们中的大多数人都知道不断把自己推向新的高度的重要性。

远大的梦想并不一定指有更多的钱、更多的财产或赢得冠军。也许你的梦想是帮助解决世界饥饿问题，或者成为世界和平大使，或者仅仅通过模范的生活来激励他人。关键是要有远大的梦想！你现在认为的远大的梦想，一旦你实现了，它就会变成一个渺小的梦想。如果不是这样的话，我们现在可能仍然处于石器时代。

人们不能取得巨大成功的首要原因是，他们从来没有想到自己能取得巨大成功。结果就是，他们从不进行尝试，或者一旦遇到困难就放弃。哪里缺乏梦想，哪里就缺乏动力和进步。拥有不切实际的想象力是伟大的起点，如果你想为世界做出贡献，就要有远大的梦想！

要鼓励你的孩子去梦想和幻想。我记得我很早就有一些疯狂的幻想，认为自己能在生活中去做、去实现伟大的事情。这给了我动力，也给了我实现目标的愿景。当你拥有远大梦想时，追随着你的激情，你就会开始做一些新的和不同的事情，每次改变一点，直到你生活的整个方向都改变。

一开始，我们的梦想总是看起来那么巨大，我们想知道如何才能实现它们，要考虑摆在面前的任务的艰巨性。但一点一点地，你会取得进步，随着时间的推移，一项项的成就逐渐出现。最终，这些胜利一个接一个地累积起来，激发你的动力，使你更接近你的目标。如果你愿意设定一个“不切实际”的目标，那么你马上就会比其他 99%的人拥有优势，因为很少有人愿意从大处着眼，尝试做伟大的事情。你能意识到前面还有很长的路要走，但你也愿意尽一切努力达到目标，这就是你成为赢家的原因。

先“更好”再“最好”

你要想实现远大的梦想并竭尽所能，就必须让你的短期目标可以实现。“在三周内就能参加第一场马拉松比赛”或者“在一个月内减掉40磅体重”，都不是可以实现的目标。问题不在于目标，而在于你给的时间太短了，这会导致失败并让你在开始之前就感到失望。如果你未能取得进步，就会感到焦虑而不是充满动力，你会放弃，认为你失败了，其实这是因为你实现目标的计划有着重大的缺陷。

当你设定远大目标时，应把远大目标分解成更小的目标，从而为你的最终目标提供动力。你的注意力应该放在你的进步上，而不是最终的结果上。通过这种方法，你会成为自己应该成为的人：严于律己，专注，在时间上有超级有效的能力。沿着短期和中期目标前进，你就能确保一直走在正确的轨道上。

实现目标的10个步骤

1.让你的激情成为你的首要任务。

2.你的首要任务应该是一些值得你用生命去换取的东西。

3.把你的目标分解成几个小的渐进的步骤；专注于每一步，完成后再继续下一步。

4.调整你的目标。确定你的目标是否相互支持。

5.不要一次专注于太多的目标。

6.了解实现目标所需的时间投入。划分时间块，并把每个时间块都视作一个神圣的部分，不能被打扰或中断。

7.使你的目标具体化、可衡量、富有挑战性，但也是可以实现的，有时间限制。

8.用白板来集思广益，把你的目标放在眼前，让它们尽可能大。

9.不要害怕改变你的目标。如果你遇到伤病，身体状况不佳，则可能不得不降低你的目标。如果你的目标实现太容易，则需要调整它们，使你的目标更具挑战性。

10.将你的目标分为三类：过程（你达成目标的方法）、绩效（你正在取得的进展）和结果（你已经取得的成果）。

保持饥饿

20 世纪 70 年代和 80 年代，米勒酿酒公司（Miller Brewing Company）刊登了一系列广告，广告语是“现在是米勒时间”（It'sMiller Time），广告内容很简单——蓝领工人辛苦工作一天回到家，值得享受一下“米勒时间”（喝一瓶米勒酒）。这里蕴含的信息是：努力工作后，你应该得到奖励。现在是时候放松一下，享受一杯你应得的冰镇米勒啤酒了。这是一次精彩的广告营销。

麦当劳也开展过类似的营销活动：“你今天应该休息一下，所以停止工作，去麦当劳吧。”就像“现在是米勒时间”一样，麦当劳的营销活动利用了人类一种非常基本的倾向：把不守纪律和懒惰的行为合理化。我称之为“米勒时间效应”。例如，为了改善你的健康，你可能会选择更为健康的食物并经常去健身房锻炼。然而，健康饮食的成功会降低你锻炼的动力，你可能会给自己的偷懒找借口，比如因为你午餐吃了沙拉，所以今天可以不用去锻炼。

芝加哥大学的一项实验表明，人类倾向于为自己的不守纪律进行自我辩解。研究人员招募了一些正在节食的人，并向每位节食者祝贺他们在达到目标体重方面取得的进展。之后，参与者可以选择苹果或巧克力棒作为奖励。在实验中，85%的节食者在被提醒进步后选择了巧克力棒而不是苹果作为奖励。毕竟，他们把这件事合理化了，巧克力棒是他们应得的，这和“你今天应该休息一下”和现在是“米勒时间”的想法是一样的。

请注意：要在有价值的事情上取得成功，你必须要掌控自己的生活，避免自我挫败的冲动、避免分心。无论你想达到什么目标，在旅途中都会遇到不适，你要用自律驱逐这种不安。自律是通往大师之路的重要组成部分，没有自律，任何伟大的成就都无法实现。但自律并不是凭空存在的。通常，你会分心或受到诱惑，而你的目标是克服诱惑、保持自律，直到你的新习惯变成下意识的习惯。你要把注意力放在那些能帮助你保持纪律性的奖品上，而不是放在那些会合理地解释你不守纪律、使自己倒退的“奖品”上。在通往伟大的道路上，旅程本身就是一种回报。

让梦想的力量驱动你

此时，你可能在考虑自己想要实现的真正目标。事实上，我希望你真的很兴奋：你已经开始在自己的白板上写下文字了，或者至少你正在计划去买一个白板。但是，梦想和计划虽然是重要的初始步骤，但也仅此而已。它们只是开始，给了你一个终点，让你能为此集中精力。

当你朝着目标前进时，真正的变化就会发生。不幸的是，这正是大多数人偏离正轨的地方。他们在尝试之后，发现做到这一点很难，或者他们的梦想与日常生活相冲突，所以他们的热情就会快速褪去。要想成功地实现远大目标，你要明白自己需要什么。白板练习对于释放你的创造力、实现远大梦想、设想可能性和组织你的愿景是非常有效的，但你需要把这个计划纳入你的日常日程，并采取一致的行动才能实现梦想。

Roger Bannister是第一个在4分钟内跑完1英里的人，他回忆起自己完成这一壮举之前的时光，在他的回忆录中写道：“我想象着如果我不能跑得最快，炸弹和机关枪子弹就会落在我身上。”这就是精神动力！

我的个性就是这样的，如果我要做某件事，我会把我的每一分精力——不管是精神上的还是身体上的，都集中在上面。比如我小时候学打鼓时，我和妈妈住在一起，也没有多少生活上的开销，所以我可以把所有的时间都花在练习上。我利用这个机会，每天练习，一练一整天，直到我打鼓非常棒。当然，每次我讲这个故事时，人们都会说，“那是因为你住在家里”。

当我有了自己的家，开始追求其他的目标时，人们会说，“那是因为你还没结婚”和“你还没有孩子”。后来当我结婚并有了一个女儿时，人们会对我说，“那是因为你只有一个孩子”。再后来，在我赚了很多钱后，人们会对我说，“嗯，那是因为你很有钱”。不！他们不明白。是我制定目标和实现目标的过程让我变得富有和成功，不要本末倒置。

Steve Gamrin曾说过：“我绝不会为了适应他人的低标准而降低我的标准。”当你全力以赴去追求生活时，生活就不会成为一个巨大的障碍。对我来说，家庭生活根本不是障碍。我发现当我达到那种专注、紧张和投入的程度，从而让自己在很多事情上出类拔萃时，仍然有一个平衡的生活（有一个妻子、一个家庭、一份工作和一些爱好）是可能的。

大多数人过着平静但绝望的生活，因为他们只在一些完善或安全的条件到来后才会采取行动，而这些条件可能永远不会到来。现在就是开始追求你最深切的愿望的最佳时机。

花点时间想想什么对你最重要。聚焦你的注意力，把 80%到90%的时间花在你生命中最重要的三件大事上。其他的事情都要放在剩下的10%到20%的时间里。对于真正糟糕的事情，只花5%的时间就够了。如果你对某件事充满激情，却找不到时间去做，那就腾出时间来吧！把它安排到一个时间块里面，这样你就能消除干扰和避免分心，优先考虑对你来说最重要的事情。这样你的梦想就可以实现了。

现在就试试吧！

第2部分 掌握完美实践

第7章 如何组织你的训练

不用说，你想达到的任何目标都需要时间进行练习。不过，仅仅练习还不够。无论是参加奥运会上的平衡木比赛，还是演奏一项乐器或者作为一名警察履行你的职责，能否正确地练习都是区分优秀与伟大的关键，它决定了奖牌是金还是铜，甚至决定了生死。我们的练习方式决定了我们表现的好坏。为了竞争而进行简单的准备练习是不够的，练习本身就是一种竞争活动！如果你想在某件事上做得最好，就必须首先在练习上做得最好。

很多时候，我们花费了很多时间练习，却陷入进步很小或没有进步的怪圈，因为我们从来没有学会最有效果和最有效率的方法来进行练习。在接下来的章节中，我将与大家分享最佳的练习方法，从而让你达到最佳的准备状态，让你有最佳的表现。遵循这些步骤，你只要付出努力，就能收获信心和能力。这些步骤不仅仅是理论，而且它们源于实践——来自我数十年不断完善的实践，从高压的股票交易、百万美元的商业交易，到公开演讲和体育运动。

你可能永远不会成为一个优秀的运动员，在竞争中达到专业水平；你可能永远不会在卡内基音乐厅弹钢琴或演唱；你可能永远不需要站在亿万美元的投资者面前“推销你的生活”。但你可能喜欢一些需要技巧的运动；可能你的日常工作需要向客户或公司管理层做陈述。无论你是谁，也无论你做什么，这一部分内容都将帮助你完善自己，让你在“比赛”中做出完美表现，成为自己生活中的冠军！

练习正确的事情

你可以不加思考地重复执行特定的动作进行练习，但如果你不小心，就可能在训练自己做错误的事情。这种情况有时被称为“糟糕的肌肉记忆”或“训练疤痕”。Dave Grossman 中校在On Combat：The Psychology and Physiology of Deadly Conflict in War and Peace一书中讲述的一个故事最能说明这一点。一名警官努力练习空手夺枪术。每一次，他都会让妻子、朋友或伙伴拿着一把没上膛的手枪，然后他就可以练习把枪抢走。他会夺走枪，然后再递回去，一遍又一遍地重复这个动作。一天，他和他的执法伙伴接到一家便利店的报警。警官沿着第一条过道搜索，而他的同伴则搜索另一条过道。在第一条过道的尽头，嫌疑犯转过街角，用一把上了膛的枪指着他。转眼间，警官就把枪从嫌疑犯手上夺下，他敏捷的动作和速度令嫌疑犯震惊。而更令嫌疑犯震惊的是警官就像他在无数次的练习中那样随手又把枪交还给嫌疑犯。幸运的是，警官的同伴在嫌疑犯准备用枪瞄准他的时候开枪了。

为什么他所有的练习都失败了？因为这位警官不仅练习了“夺枪术”，而且在不知不觉中还练习了“还枪术”。这两种行为都已深深驻扎在他的本能中。这里的教训是：如果你的练习不正确，就可能会产生反作用。在有压力的情况下，你很难超常发挥，只会回到平时训练的水平。

常言道：熟能生巧，但事实上，“熟”只能生“习惯”，只有完美的练习才能带来完美的效果。这适用于体育、艺术和娱乐、商业、公共演讲等各个方面。为了成功，你必须学会如何用正确的方法去练习正确的事情。

注意你的心态

我们花了很多时间去做一些我们不擅长或很难做好的事情，比如去健身房健身，一年后你站在镜子前却发现进步很小或没有进步。我们花了时间训练和练习，但没有获得有意义的进步，为什么会这样？问题的答案可以在我们如何练习中找到。

有几种练习方法。第一种是反复练习，这也是最常见的方法，你要不停地练习，直到做对为止。就像那句老话，“如果一开始你没有成功，那就再试一次。”一开始这可能会帮助你培养更好的技能，尽管这仅仅依靠肌肉记忆来克服糟糕的表现，并不是完美的练习。为了加速你的进步，让你的表现达到最高水平，你需要一种既能增强你的身体和精神能力，又能提升你的自我形象的方式。

尽可能少地关注失败的结果，同时要积极地关注你取得的积极成果。所有的冠军都会犯错误——投篮不进、落地不稳、没有成功上垒。优秀的精英们会从中吸取教训，做出调整，然后继续前进。冠军专注于他们做对了什么，并把精神能量放在那里，而不是过分强调或纠缠于做错了什么。这一点至关重要！

显然，我们需要有意识地进行批判性思考和决策。但是，为了练习和表现，我们需要训练自己的潜意识，让它能够自然而然地发出指令，同时将意识降到中立状态。为什么呢？因为在激烈的竞争或高压的情况下，你的意识总是“喋喋不休”的，并充满了怀疑和消极的自我对话：“我要搞砸了吗？”不管你觉得自己准备得多么充分，都可能有消极的思维和不恰当的程序来打击自己。

当你错误地、草率地练习时，你会降低信心。你将痛苦地意识到，你并不知道如何才能获得所希望的结果。在压力下，真正的自信来自：（1）你能够始终如一地把握自己的表现；（2）你知道这不是巧合，你可以用正确的方式做到这一点；（3）你确切地知道自己为什么会做对或做错。你已经确定了必要的关键技能或机制，知道如何根据需要让自己处于胜利心态中。

正确地将精神训练与身体训练结合起来，你就能完美地进行练习。此外，你的头脑将同样做好准备、集中精力，并准备赢得比赛。

V型模式

你应该合理安排练习课程，令练习强势开始并强势结束，把挑战留在中间部分。我把这种结构称为“V 型模式”，从高点开始，到达低点后再回到高点，形成“V”形路径，描绘了精神和身体提升的道路。在这条路上，你可以收获积极的回忆，肯定自己的成就，从而建立起冠军的心态。

假设你在练习射箭。一开始要有一个强热的表现，从一些相对容易的事情开始，比如射箭练习的距离近一些，你知道自己可以做好，这让你热身并进入状态，每次都能命中靶心。运动或对乐器的练习也是这样的。你通过活动或锻炼进行热身，使血液流动，让你的身心做好准备，提高你的信心。这是第一个高点，在“V”的左侧。

然后，你面临着一些挑战，将自己置身于“V”的底部。如果你一直在钢琴上练习音阶，或者一直练习演奏一段你已经掌握的相对简单的音乐，那么现在你就应该尝试更有难度的作品。如果在射箭的例子中，你就应该离目标远一些了。不管是什么活动，你都要尝试一些新的或不太熟悉的东西。现在挑战开始了！你会犯一些错误，这是学习一项新技能所必须经历的。如果你有教练，此时就会得到指导和反馈。这是很艰苦的阶段！

但你不能在这里结束练习。最后，你要回到相对容易的或者那些你已经掌握的东西上，回到“V”的右侧。原因很简单：在你磨炼新技能的同时，你也在树立一个积极、自信的自我形象。正如我们在第 3 章所讨论的：自我形象是至关重要的，因为你永远不会表现得比你的自我形象更好。当你用已经掌握的东西完成练习课时，你会充满信心地离开。

V型模式源于Hermann Ebbinghaus创造的“序列位置效应”（如图7-1所示）。实验表明，当参与者看到一个单词列表时，他们往往会记住前几个和最后几个单词，并且更容易忘记列表中间的那些单词。这就解释了为什么“ABC”和“XYZ”在字母表中给人更深刻的印象。同样，强调了开始和结束，你就能训练自己的身体和精神，在练习中学习技能并建立积极的自我形象。

图7-1 “V”从一个相对简单的任务开始，接着进入困难的部分，然后以另一个简单的任务结束，收获一个正面的结果。这利用了序列位置效应，就像一个人在回忆事件时，第一个和最后一个事件会比中间的事件更生动一样。

我总会把我的训练安排成由三个时间段组成的V型阶段。如果是一个小时的练习，我会先用15分钟（第一个时间段）来热身，做一些比较容易的活动；接下来的30分钟（第二个时间段），我会做一些比较困难的活动；最后，我会用15分钟（第三个时间段）做一些让我情绪高昂、充满自信的事情，并以此来结束训练。对于一个2小时的练习课，时间间隔则依次是30分钟、1小时、30分钟。

通过V型模式，你可以给自己留下“最后成功完成”的记忆，要知道，任何事件或活动的结束阶段（比如游戏的最后 5 分钟、假期的最后一天、电影的结束）都是人们记忆最深刻的。The Progress Principle：Using Small Wins to Ignite Joy，Engagement and Creativity at Work一书的作者之一Teresa Amapile教授说，挫折的负面影响是那些预示进步的正面影响的两倍多，而挫折带来的挫败感的力量，是进步减少挫败感力量的三倍多。

你的练习应该高调地开始和高调地结束，这样你就能带着一个健康的、完好无损的自我形象离开。当你遵循V型阶段的训练方法时，你就能获得一个2∶1的、积极的练习时间段：你会感觉赢的次数比输的次数多一倍。在中间的那个时间段里，你能学习新的技能，在挑战中取得进步。

这样，你就在自己的潜意识里种下了成功的种子。通过在你的潜意识里印上开头和结尾的胜利“照片”，你就能增强自信，并为下一次练习或比赛保持动力。用开门红作为起点，在中间处理困难的事情，然后确保你以好的结果收尾。永远不要把失败的感觉带回家。

不要为了良好表现而养成坏习惯

当你不断推动自己前进时，你最终会达到一个不断抗争甚至失败的境界。举个例子，当我开始进行手枪射击练习时，我用三个容易击中的目标开始我的“V”型训练，这让我所有的子弹都打在最佳的“A”区。在完成第一阶段练习之后，我挑战自己，把目标移得更远。我不再射击10码的目标，而是射击20码或25码外的目标。我把瞄准的时间从三四秒缩短到了两秒钟。在我刚接触这项运动时，这对我来说是一个真正的挑战，因为那时通常我的子弹都打在“A”区之外。我坚持了一段时间，然后如上所述，又转向了更容易的射击目标。

不过，大多数人都会深陷在第二个时间段中，不断挣扎。出于自我本能，他们会一次又一次地做最困难的事情。“我会做到”他们告诉自己，“我必须克服我的弱点，直到我成功做到。”他们忍受19次失败尝试，只为了第20次成功命中。任务完成了，对吧？

大错特错！

他们留下了19次失败和1次胜利的印象。这个练习只会养成一个坏习惯，而不是形成好的习惯。这不是优秀运动员的做法。你花在某件事上的时间会影响你潜意识的记忆。你越是重复某件事，就越有可能再做一次。当你一次又一次地失败时，你就成了失败的专家。

假设你以前试过10种减肥方法，当有人又告诉你一种新的减肥方式时，你是不会相信的，因为在你的脑海里，减肥方法从来没有起过作用，你已经有10次的失败作为证据。这就是为什么单凭积极的想法是行不通的。优秀的人都明白坚持很重要，但必须使用正确的方式坚持。不然的话，你就可能“赢了战斗，输了战争”。当我们被迫执行任务时，即使我们想象自己成功了，但给我们执行任务信心的是我们以前行为带来的信念。如果你花了 30分钟没有命中目标，只是在最终的5到10分钟内命中一两次，你的大脑中留下的将是大部分的失误，而只有少数的成功。每一次失败的尝试，你的自我形象都会缩小。相反，你要主动组织你的训练课程，这样你的大脑就能看到并记录进步和成功，因为练习最重要的部分是建立信心和提高技能，而不是通过少量的成功来自我满足。

熟练地绕过高原

想象一下，你需要做心脏手术，此时你必须在两个医生之间做出选择，而你唯一知道的是，其中一位医生成功地做了几百次手术并且从未失去过一个病人，而另一位医生却失败了好几次。毫无疑问你会选择哪位——两位医生过去的成功和失败对你来说意义重大！

现在你该明白为什么必须把头脑中所有的事情都放在成功的周围了。当你在很高的压力下，想有优秀的表现时，就需要以前积累的信心。成功绝非侥幸，你知道自己可以再次成功。当然，你想在舒适区之外扩展自己的能力，但也必须学会如何熟练地绕过高原。在周而复始的练习中，有时你会在某个时候被难题绊住。当你遇到这些麻烦时，应灵活地绕过它们，而不要在它们身上浪费更多的精力。

你可以使用新的、不同的方式来磨炼你的身体和大脑，但要始终利用进步和积极的印记来保护你的自我形象。例如，你可以将你的表现目标定为比之前最佳水平高出 10%，从而推动自己取得突破。同时，你也可以做一些平时不常做的事情，比如把表现水平降低 30%，但要展现出完美的准确度和状态。我们的目标是在练习过程中获得积极的反馈，而不是试图通过一次又一次的犯错来吸取教训。

比较和对比

当你在练习中遇到困难时，不要回避你面临的问题。除了找出正确的方法并执行之外，你还应该知道错误的方法，然后有目的地用错误的方法来完善自己的技能。对，就是用错误的方法！你应该观察并记住自己做了什么，然后再执行正确的方法，同样在脑海中记下你刚才所做的事情。就像对之前的错误方法那样，想清楚并记住它。然后再次回到错误的方法，然后再用正确的方法，坏的、好的、坏的、好的，反复交替使用正确的方法和错误的方法。

为什么要这样做呢？

在心理上，你想要完全理解正确的方法，但改掉你的坏习惯也同样重要。可能是因为你已经练习了很长一段时间不正确的版本，所以你无法抛开它。你需要认识到你在哪里出了错，然后慢慢地、轻轻地，把错误从你的心理工具箱中移除。比较和对比的目的不是让你纠结于那些消极的事情上，而是让你找到正确方法与错误方法的细微的差异或意想不到的相似之处，并分析它们之间的差异。了解你的旧习惯并将其与新的正确习惯进行对比是非常重要的，这样当你重新陷入旧习惯时，你就能立即发现并纠正这种情况。有了这个技巧，你就会准确地知道自己做错了什么，以及需要怎么做来纠正它。你将学会把自己的错误视为教训，而不是失败。

缩短糟糕的练习，延长好的练习

如果你在前进的道路上或在某个特定任务上遇到困难，则可以暂时忽略它，尝试其他的事情。过后，你再回来重新处理它。很多时候，第二次处理时你会表现得更好。如果你一直遇到困难或者整天的练习经历都很糟糕，那就缩短练习时间。这与大多数人的做法不一样。大多数人会先完成一项任务，然后在下一次的练习中，对遇到困难的领域进行练习，而不是重复他们擅长的领域。他们在这个过程中变得固执，不断尝试做同样的事情，而一遍又一遍地经历同样的失败。以我的经验，表现最好的那些人的做法恰恰相反。

他们明白树立自我形象的重要性，所以他们避免在那些不在状态的日子里把自己陷入深深的泥淖中。他们知道糟糕的练习不会带来任何好处，会避免让这种消极的经历深深地刻在自己的潜意识里。他们会缩短练习，然后做些别的事情，或者改日再战。

另一方面，当事情进展顺利时，表现最好的那些人会让这个环节继续进行下去。你也应该这么做。当你处于最佳状态，完成一项困难的任务时，没有理由停下来或去做别的事情。坚持下去，把成功深深地印在你的神经系统中。这是一种“完美的练习”，它能让你获得技能和信心。精英运动员就是这样培养出来的。当你表现好的时候，继续做下去，延长当前的练习时间。当练习结束时，应该把注意力放在进展顺利的事情上。这有助于强化你的最佳形象，建立自信。

相反，如果你在练习场上一直进展不顺，就不要“一桶接一桶”地打球。此时你可以从另一个角度想办法成功。可以从纠正失误开始，专注做与“修正”失误完全相反的事情——开始主动犯下“错误”。这时一旦你能打到球，你的“坏手感”就没了。当你陷入困境时，可以从不同的角度来解决问题。要给你的大脑更多的积极时间而不是消极时间，并把每件事都放在一个能让你感觉到成功的地方。

我把这个原则应用到我的写作中。我只在有灵感的时候写作，从不强迫自己思考。当事情进展顺利时，我会持续写作；当灵感不在的时候，我会停下来休息一下。这种做法帮助我建立了自信并维持了创造力，因为当你无法决定或犹豫不决时，是无法取得成功或完成富有创造力的工作的。

挑选练习伙伴

很多时候，比如在跑步或健身时，人们喜欢找一个伙伴来帮助自己保持参与感和积极性。在理想情况下，他们的伙伴会确保他们做好准备，在清晨六点跑上五英里，或在晚上七点到练习场打完一桶球。但你如何选择伙伴呢？如果你选择一个水平比你低的人，你就不会从对方那里学到很多东西。如果你选择了一个比你优秀得多的人，你可能就会泄气，你的自信心也会受到影响。

正确的搭配才是挑选练习伙伴的秘诀。三分之一的时间，你要和技能稍差的人一起练习；另外三分之一的时间，你要和同样熟练的人一起练习；剩下三分之一的时间，你要和更熟练的人一起练习。当你和不太熟练的技能稍差的人一起练习时，你的自尊心会得到提升，你会在自我形象中留下自信。当你和同级别的人一起练习时，你可以通过有趣的、友好的比赛衡量自己的进步，比赛能鼓舞你们俩。当你和一个比你强得多的人一起练习的时候，你会努力学习并获得提升。此外，与不同的人一起练习还有一些神奇的地方：你培养了一种叫“社交”的技能，它能帮助你扩展能力圈、尝试新事物。

学会拆解

大多数的例行工作和活动都可以拆解为几个部分或动作。想一想自由体操表演或篮球、冰球、足球比赛，每一项都需要许多不同的动作、策略和战术。同样地，如果你能把你想要掌握的东西分解成更小的部分，你就能在陷入困境或感到沮丧时帮助自己。不要把注意力集中在整件事上，要把整件事分成几个部分。例如，如果你练习踢足球，就分别练习带球、传球和射门。熟练之后你才可以在教学比赛或正式比赛中把所有的技巧综合在一起运用。

练习每一个动作或部分，直到你能自然而然地做出来，然后就可以把所有的一切都结合起来。当你一次只掌握一项小任务或一个步骤时，你就更容易理解和执行这项新技能。随着时间的推移，你能把每个步骤都串在一起，协调成为一个整体。

当我跟一位网球教练学习发球时，我们会把发球过程分为几个部分。首先，我们从抛球开始，每次练习20分钟。虽然抛球看起来是一个小而且简单的动作，但每个网球运动员都会告诉你，抛球是绝对关键的。我仍然记得我的教练告诉我的话：当你把球抛向空中时，要把它当成一个易碎的鸡蛋，要小心不要让它旋转。然后我们继续练习上旋、内旋、触球，以及接发球的每一个运作。发球本身只是网球运动中必须掌握的许多动作中的一个，我还需要学习反手、正手、头顶吊球等动作。通过分解发球，我学会了正确地执行每一个部分，并在掌握比赛之前掌握这个部分。

不要成为“避免者”

当我第一次参加射击比赛的时候，我收获了很多的“脱靶”（偏离目标）。我意识到只要减少 5%的脱靶，我就能赢得很多比赛，而不仅仅是获得第二、第三或第四名。胡乱的射击和脱靶让我没能赢下奖牌，如果不脱靶，我就能赢。结果，我的目标变成了避免脱靶。

这个目标有两个问题。第一问题是，我一直专注于问题本身，而不是解决方案，这种做法很少能（或者说几乎不能）带来一个伟大的结果。当你告诉自己“不要脱靶”的时候，你的脑海里会浮现什么？脱靶！因此，我需要专注于击中“A”区（目标得分最高的区域），而不是专注于不脱靶。

“不脱靶”的另一个问题是：它是一个模糊的目标，而不是一个真正的解决方案。因为我没有脱靶并不意味着我能精准地射中目标。也许为了避免脱靶，我击中“D”区的次数会增多，这是以牺牲我的“A”区命中率为代价的。

大多数想成功的人都有相互矛盾的优先次序。他们想赢，但也希望避免成为尴尬的最后一名。所以他们用“不是倒数第一”交换了“成为正数第一”的可能性。

体育心理学家Bob Rotella说：“如果你讨厌三次推杆，而你的最终目标是避免三次推杆，那么你的生活就会被两次推杆所取代。”他告诉他的高尔夫球客户，“你应该追求一击命中，而不是厌恶三次推杆。”Bob 想让他们想象每一次击球都进洞，就像我想象每一次射击都命中“A”区一样，或者一个篮球运动员想象球投进篮筐。你能完美地打好每一个球吗？可能不会。但如果你想变得伟大，最好把你的目标定成那样。

我意识到，如果我把注意力集中在A区，我就能同时改进我的失误并提高得分。最棒的是，现在我脑子里有了一幅我需要完成的事情的愿景。如果我想像一个冠军一样射击，我必须命中在“A”区，而不仅仅是不让自己脱靶。

如果你想表现得最好，就需要练习得最好——这意味着你要学会如何从完美的练习中获得最大的收获。

就像每个人都会经历挫折、不幸和失败一样，精英们也会经历挫折、不幸和失败，但通过正确的实践与练习，他们的自我形象会得到增强，而自信心几乎不会因此而受到损害。

通过将本章中的练习融入你的日常生活，你不仅可以扩展你的技能、提高你的能力，还可以获得自信，树立自我形象。这都是建立并掌握成功心态的重要部分。

第8章 可视化与训练

没有人害怕做自己擅长的事情。

——Wellington公爵

人身体里面有着大约1100 万个感知接收器，其中1000 万个都与视觉有关，从而组成了最为强大的感知系统。我们所看到的哪怕是最微小的变化，都会影响到我们的思维方式。因此，“视觉线索是人类行为最大催化剂”这个观点是有道理的。同样，我们可以在脑海中创造或再创造某个事件的图像，即使这个事件发生在其他时间和地点，甚至可能还没有发生。我们的想象力可以在细节上重组过去，或者将过去的经历转化为一种理想的情感状态。想象力可以把我们投射到未来，帮助解决问题、减轻精神压力，以让我们最大限度地提高表现。可视化是一个强大的工具，可以帮助你提升你所做的任何事情。

每一个优秀的竞争者都明白图像、可视化或心理练习的重要性。在一项著名的对奥运会运动员进行的研究中，当运动员们被问及是否在比赛前使用可视化方法时，几乎所有的（99%）运动员都做出了肯定的回答。心理意象不是白日梦，幻想自己成为一个伟大的运动员或竞争者，也不是一厢情愿地幻想自己能表现得有多好，而是一种需要专注和纪律的学习技能，结果肯定是正面的。

在一项将心理建设与体能训练相结合的研究中，四组前苏联的世界级运动员每周都接受数小时的训练。训练方案如下：

A组，100%的体能训练。

B组，75%的体能训练，25%的心理训练。

C组，50%的体能训练，50%的心理训练。

D组，25%的体能训练，75%的训练训练。

当四组进行比较时，D组的改善要比C组明显，而排在C组之后则依次是B组和A组。这表明，心理训练至少和身体训练同等重要，而一些研究甚至表明，心理训练更为重要。

哈佛大学的研究发现，运用视觉练习的学生完成任务的准确率接近100%，而没有这么做的学生准确率只有55%。可视化的美妙之处在于，你可以随心所欲地将自己的表演完美地印在脑海中，甚至可以做你从未做过的事情。你的表现只受自己思维的限制。

有一点是肯定的：如果你不使用某种形式的心理训练，那么在竞争中相比那些使用心理训练的人就处于劣势。使用心理意象是特别有效的，因为你可以用你的肌肉“思考”，这可以欺骗你的潜意识，让你“看到”事件，就好像它们真的发生了。

如果你想建立一张可靠的心理“图纸”，让你可以在实际生活中有所依靠，那就从可视化开始吧，并将心理的排练纳入你的日常训练之中。当你学会控制头脑中的意象时，你的肌肉就获得了更大的掌控力，你的自信也会随之增长。

心理意象有以下三种类型。

内部。顾名思义，内部意象是由内而外的。这包括“排练”和想象通过眼睛看到的东西。例如，如果你是一名赛车手，你可以假装看到你周围的一切，就像透过头盔看到的一样，或是在开车时透过挡风玻璃看到的一样。

外部。它被称为外在意象，因为它是站在外部视角进行的。换言之，一切都在以第三者的视角展开。你看着自己，就像在看电影一样。也许你是在远远地观看，就像你在看台上看足球比赛一样，或者更近一点，就像一个摄像机在跟踪你。

动觉。这种心理意象需要调动感觉。比如你在客厅里练习滑雪，手里拿着滑雪杆，或是在竞技射击中，对着空气进行模拟射击训练。

最有效的可视化是将三种类型的图像结合起来。这是关键，因为潜意识无法区分什么是真实，什么是暗示，它会把意识“告诉”它的任何东西都当作事实。这就是可视化是一个能让你能编写自己的潜意识（所以要小心你的想象）的强大工具的原因。在放松的状态下，你可以想象自己是成功的——无论是赢得比赛、投篮成功，还是完成演讲等。如果你真的能感受到胜利带来的情感，那就更好了。对潜意识来说图像加上情感使这种体验更加真实。强烈的情感内容将有助于推动图像深入你的潜意识，在那里它将深深地驻扎在你的神经系统之中。

如果你能想象自己跑了十几场马拉松，并且详细地想象了每一场马拉松的细节——路面的摩擦声、阳光的温暖感、人群的欢呼声——你就会获得完全做到这一点的信心。假设你是一个网球运动员，想在发球时获得更多的力量，那么你需要做的就是想象你能调用更大的力量。另一种方法是观察并理解那些力量更大的人，感受他们的节奏和声音，然后看看他们的结果。之后，你就要把自己想象成同样能发出漂亮的球的人。

研究表明，当一个人能想象出鲜明生动的形象时，他们的大脑对这些图像的解读与实际情景的刺激就完全相同。这就像你做的梦一样，对你来说是如此真实并且具体。梦中的一切完全是想象的——没有怪物在追你，但当你醒来时，你呼吸急促，满头大汗，全身害怕地发抖。梦不是真实的，但是你的大脑不知道强烈的想象和现实之间的区别。

同样地，高山滑雪运动员可以想象自己在速降，他们的大脑会解读这些图像并激发腿部肌肉，就好像真的在滑雪一样。运动员和教练都明白这一点，这就是可视化和心理意象是体育运动中被研究最多的领域之一的原因。从高尔夫球手到篮球运动员，他们都知道，要想进球，首先要能“看到”进球。Jack Nicklaus说：“没有脑海中那些清晰的画面，我就做不到一杆进洞，哪怕是在练习中。”在他的Golf My Way一书中，Nicklaus准确地描述了他是如何将这一原则付诸实践的：“首先，我想象着球到达了我想要让它去的地方。然后，我就能想象到球是如何飞到那里去的：它的路径、轨迹、形状，甚至着陆时的动作。情景慢慢淡出，下一个场景就是我怎么挥杆，才能让刚刚的想象变成现实。”

心理练习和身体练习一起使用效果最好。然而，如果由于某种原因你不能进行身体上的练习，那么进行精神上的练习总比完全不练习要好得多。我知道一个关于步枪射击运动员由于天气原因在比赛途中被耽搁的故事。他知道自己会错过练习赛，于是在飞机上进行了心理排练，在脑子里进行练习。他想象自己有条不紊地装上步枪，以完全相同的方式射出 200 发子弹中的每一发。他刚好赶上比赛的正赛，此时他已经准备好了，最终取得了个人最好成绩。

所见即所得

有许多关于可视化训练的鼓舞人心的故事，特别是在体育领域。一个经常被引用的例子是两组篮球运动员练习罚球的实验。实验中的运动员具有相同的罚球投掷能力，一组运动员每周练习几次罚球，每次一个小时。另一组运动员则每周有几次聚在一起，每次进行一个小时的罚球想象，没有人进行任何实际的投篮。在研究结束时，进行可视化的那组人在罚球比赛中比那些进行实际身体练习的人表现得更好。

哈佛大学的一个研究小组将一些从未弹过钢琴的志愿者分成两组。第一组在五天的时间里每天进行两个小时的五指钢琴练习。剩下的一半志愿者也“练习”相同时间，但这些志愿者只是想象自己弹钢琴，却从不动手指。前后进行的脑部扫描显示，两组人都在大脑中控制手指运动的区域创造了新的神经回路，尽管其中一组人只是通过思维“练习”，从未举起过一根手指。这组在心理上排练过的人的大脑同样也发生了变化，就和那些实际上进行过练习的人一样。

俄亥俄大学的另一组研究人员将29名志愿者的手腕用外科石膏包裹了一个月。一半的受试者每周五天，每天进行11分钟的想象训练，想象自己能弯曲手臂，锻炼手腕肌肉。另一半作为对照组则什么也不做。月底，当所有志愿者的石膏都脱下时，想象组的肌肉强度是对照组的两倍。

这些研究表明，心理排练不仅会改变大脑，也能改变身体。当想象力能够看到和感觉到期望的结果时，这种投射就变成了期望。篮球运动员期望罚球命中率很高，因为这种可视化的“练习”非常有效，就好像他以前在那里一样。在激烈的竞争或充满压力的比赛中，这一点非常重要，因为此时潜意识会接管比赛。在奥运会的速降比赛中，滑雪选手一出大门就进入潜意识模式，所有的决策都依靠瞬间的本能反应。

滑雪冠军，如Lindsay Vonn，不仅在思想上使用了可视化，而且在他的手和身体的运动中也应用了这个工具，用手模拟滑雪板的行进路径。高尔夫球显然是一项比速降更为平静的运动，但它是一项精神性很强的运动，运动员很容易被自己的想法所左右。高尔夫球手们使用各种各样的可视化技术，从“感受”球杆握力上的正确压力到“看到”球滚入洞中实现完美的推杆。

当你的潜意识被有目的地印上积极的结果时，你的表现就会比仅仅依靠有意识的思考要好得多。在你的脑海中清晰地描绘出你想要的结果是与潜意识沟通的最佳方式。重复的思维习惯将注意力从有意识的思维转移到潜意识中。正如四届奥运会冠军 Mac Wilkins所说，“如果你想完成某件事……如果你做不到可视化，那么正常发挥就只能靠运气了。”当你练习时，必须学习“怎么做”，并有意地训练自己的潜意识。然后，在比赛或表演中，你就可以放心了，相信自己的训练，让奇迹发生。

现在，是时候让你学习如何运用这项宝贵的技能了。

可视化和心理训练指南

1.充分练习

心理训练应该像你每天都要做的常规动作一样进行练习。要确保流程的完整，包括事前的例行活动和事后的庆祝活动。你可以使用内部或外部的图像，或者将两者不断切换——从“外部”看，你就像一个旁观者，而从“内部”看，就像在用自己的眼睛看一样。当你在脑海中想象和练习时，要准确地看到你想要它如何延展开来，感受成功实现目标的兴奋。如果你的心理形象是负面的，就要及时停止并重新开始。要确保你把注意力集中在你想看到的事情上，并且总是想象自己有一个成功的结果。把自己放在一个能充分发挥自己实力的心态中去，然后看到自己超越了之前的最佳成绩。你要感受那些情感，听到那些声音，闻到那些气味。把你所有的感官都调动起来，让自己深深地投入到体验之中，就好像它真的发生了一样。

2.实时练习

你的心理训练应该和你的身体训练保持一致的节奏。原因是，你应该让通过想象建立的神经模式反映出与你实际行动时相同的过程和节奏。当你新获得了一种技能或养成一种习惯时，你可以放慢图像，从而帮助你学习和“吸收”这种技能和习惯，但你一定要在记住技能后才能做到这一点，然后你就可以把它们提高到正常速度了。在心理训练中，过多的慢动作练习会在实际执行时产生错误。当你在头脑中练习时，可以使用计时器或观看实际表演的视频，以确保你知道正常的节奏。

3.始终包括动态图像

心理训练的一个重要要求是图像必须包含动作。瑞典体育心理学家Lars-Eric Unestahl在对53名高山滑雪运动员进行心理训练的研究中发现，当运动员在心理上创造的是动态图像而不是静态姿势时，结果最为乐观。要把可视化想象成一种“精神锻炼”，而不仅仅是静止镜头或“冻结”的图像。如果你在可视化方面还是个新手，你可能会倾向于使用“定格”的图像。但是，最有效的心理训练方法是通过自始至终的思考来告诉自己的身体该做什么。在一项研究中，负面结果多来自那些创造特定静态图像的心理形象的人，积极的结果则来自那些能让心理图像动态可视化的人。研究表明，动态可视化创造了恰当的“神经轨迹”，从而帮助人们达到最佳表现。

4.应急预案

在为比赛或表演中可能发生的各种事情做准备时，你也可以使用心理意象。你的心理训练应该以成功为结尾，但并不需要总是有一个完美的开始。如果你总是想象自己完美地完成了每件事，那你就注定要失败。如果你不打算处理不可避免的失误或意外的障碍，那么在真的面对它们时你就不知道如何处置。如果你在最近的一次表演中犯了错误，你就需要在脑海中一遍又一遍地重演那场比赛，直到你看到自己成功地经历了它。

对于那些可能遇到的未知的事情，你能揭示的细节和维度越多，你就能准备得越充分。处理任何可能发生的事情并取得成功是心理训练的一个重要部分。你在头脑中，要能看到并感觉到你自己完美无缺地执行了任务。然后再设想最坏的情况，并在心里预演如何有效地做出应对。但要确保你的想象是现实的，在你力所能及的范围之内。在你的心理准备中，目标设定和想象是并行不悖的。

我的好朋友Harry Collins是一名柔术教练，他描述了他在面对对手时最糟糕的情况：“他在我背后，用腿把我锁住（双腿缠在一起），从后面勒住我的脖子。我想不惜一切代价避免这种情况发生。”“如果你是一个 MMA（混合武术）拳手，你要想象自己在那种场景中而进行心理训练，然后看到自己以一种可控的方式完成比赛，并取得成功。或者，假设你是一个花样滑冰运动员，你要想象自己从跌倒中爬起来，以及自己如何站起来，成功地继续完成比赛。要明白，这不是在训练跌倒，而是在训练如何应对跌倒。”

5.以图像开始和结束

许多运动员发现在入睡前做心理练习是非常有效的。BobBowman，从奥运泳者Michael Phelps青年时代时就担任他的教练，他把可视化作为Phelps的心理训练的一部分。Bowman指示Phelps每天睡觉前和早上醒来时都要“看”一盘他比赛的“心理录像带”。Phelps 会想象一场成功的游泳比赛的方方面面，从起跑台到他赢得比赛后的庆祝活动。

就我个人而言，我喜欢在早上起床的时候，在要参加比赛或到舞台上表演之前，以及在睡觉之前，都先做心理彩排。对于某些运动或项目，你必须在比赛前做好所有的心理准备，因为一旦比赛开始，你就没有时间练习了。但如果你的活动允许你在表演前进行心理训练，那就好好利用它吧。在任何你能安静地坐着排除干扰的时候，你都可以做一下心理训练，利用这段时间进行心理练习。

6.指导你的练习

在准备练习或进行比赛时，应使用形象化方法进行心理训练。如果可能的话，应尽量在你做完心理训练之后马上进行比赛。当你在同一时段内把心理练习和实际的身体练习结合起来时，你的进步可能会更快。如果你在一个任务或动作上有困难，就停下来，然后在你的脑海中排练，想象任务能完全按照你想要的那样发展。这就是我所说的训练纠正。至少做五次心理上的训练，然后再重新回到实战中去，重新开始你的身体上的练习。如果你失败了，就重复这个过程。

下面是我如何将这一点应用到我的比赛射击练习中的例子。如果我的子弹没能落在“A”区，我就会把枪卸下来，在心中排练五次射击。然后我重新装填弹药，用实弹再次射击。如果我再次失误，我会卸下子弹并再在心中排练五次进行修正。使用这种技巧可以平衡成功与失败的比率，因为我可以完全控制排练时脑子里在想什么，并保证出现成功的结果。

7.有目的地练习

要使你所有的练习都有目的性和系统性，而不仅仅是无意识的重复。要做到这一点，你的练习需要专注于提高绩效这个具体目标。无论是在心理训练还是身体练习中，只是机械地重复动作与在练习中刻意或有目的地训练是不一样的。你在开始练习之前，问问自己，“我今天想完成什么？”设定好你想达到的目标和计划，并在整个练习过程中持之以恒。如果你需要进一步地明确目标，就在训练开始之前写下你可以在练习中参考的目标，或者让教练帮助你做这些。

8.更聪明地练习，而不是简单延长时间

如果你有一个非常聚焦的目标，就能在短时间内完成得更好。科学告诉我们，我们的意志力有限，所以要充分利用时间。假设你在日常生活中遇到两个棘手的问题，此时你可以设定一个合理的时间段（15或20分钟），并在这个时间段内用尽可能多的方法仅处理这一个问题，直到成功解决。把问题分解成更小、更易管理的块，改变节奏，竭尽全力去做。记住，你需要养成的是好习惯，而不是完美的坏习惯。在日常生活或活动的一小部分中体验成功，这样你就能在成功的基础上再接再厉。另外，如果要在两者之间做出选择，就应该选择更频繁但时间更短的训练，而不是频率低但时间长的训练。

9.挑战自我

要超越你目前的能力，你得先有梦想，还得能看到自己的表现比之前最好的表现还要好。通过清楚地了解你想要完成的事情以及你将如何去完成，把自己推到身体的舒适区之外。尽管遇到了挑战或最坏的情况，也要想象一下取得成功的感觉。如果你在炎热的天气里表演有困难，就想象一下自己在炎热潮湿的环境中做出积极的回应，找到舒适的感觉，在那种“不舒服”的环境中控制自己。如果你总是想象自己处于有利的环境中，就无法为环境干扰和不适做好准备。问问自己，“我将要面对的最可怕或最吓人的事情是什么？”然后想象一下，看看自己在这些条件下的表现如何。把这种想法带到实际事件中去。随着时间的推移，你将成为思想的真正主人，并创造一个新的扩展开的舒适区。

10.培养习惯

心理训练会在不断重复中变得更好，要每天尽可能地练习你的想象。心理训练应该和身体的训练没什么区别。只要有机会，就在你的头脑中进行一次完整的实战演习，把它作为心理的训练。加拿大雪橇手Lyndon Rush认为，在2010年至2014年艰苦地备战奥运会的四年训练中，可视化帮助他保持专注。他解释说，“我一年四季都在努力把这条轨迹记在心里。我在洗澡或刷牙的时候也会想着它。完成轨迹只需要一分钟，所以我会把轨迹整体过一遍，但有时我也只想想某个转角，想想怎么精进技术。你试着保持头脑中的画面感，所以当你到达那里的时候，你已经不是从头开始了。能在心里做这么多，真是太神奇了。”

模拟赛

我对待练习就像对待比赛一样，这样当那一刻到来时，对我来说已经不是新鲜事了。

——迈克尔·乔丹（Michael Jordan）

如果你真的想为一场比赛或一项活动做好充分的准备，就应该考虑我最喜欢的训练技巧之一，我称之为“模拟赛”。顾名思义，它是指在尽可能接近真实场地和竞赛的条件下进行训练。

2011年5月2日，美国特种部队突袭了某组织在某国的一处大院。整个行动从开始到结束只持续了40分钟，这是多年精心策划和训练的结晶。该小组为这次行动进行了紧张的排练，其中包括在该大院的全尺寸复制品中反复进行行动演习。这个复制品位于某空军基地，海军海豹突击队在那里训练了数周，为每一个细节做足了准备，从门把手的位置到门打开的方向，以减少实际行动中可能遇到的“惊喜”。

类似地，你的目标是在对现实环境的模拟下训练技能，然后将这些技能转移到比赛或其他现实场景中。当你真的到了那一刻，就不用再去想了。你会觉得你以前去过那里，事情会自然而然地发生。

在约翰逊航天中心，宇航员候选人在被挑选和部署执行太空任务之前要经过高强度的训练。训练采用了高度逼真的模型，包括中性浮力实验室，这是世界上最大的室内游泳池，可容纳 620万加仑的水，长200多英尺，深40英尺。在模拟太空失重的水池深处，宇航员们在空间站的全尺寸复制品上模拟太空行走。每在太空中行走1个小时，他们就要在水下训练大约10个小时。在第一次执行任务之前，宇航员通常要在模拟器中进行总共 300 个小时的训练。

这种事无巨细的准备与百老汇戏剧的彩排或婚礼彩排没有什么不同。排练的目的是尽可能接近实际演出情况。你在排练中经历得越多，就越能为实际的比赛做好准备。奥运会奖牌获得者Steve Buckley说：“我曾经假装自己在奥运会决赛中，站在有史以来最伟大的标枪运动员旁边……它似乎给了我一个优势，提高了我的注意力。它使掷标枪比赛这门艺术更为有趣。”

你的心理和身体准备得越充分，你在“比赛时间”的表现就越好。也许你不能在你的后院或客厅里复制出一个竞技场或舞台，但是你可以在头脑中创造任何事件或轨迹——可以随时随地这样做。

在1976年夏季奥运会前，苏联代表团拍摄了蒙特利尔的奥运设施的照片。早在苏联时期，运动员们就研究过这些照片，借助照片想象自己在这些设施中比赛的画面。创建这些类型的图像有助于运动员在到达之前就熟悉奥运赛场的环境。

当你在心理上练习时，要在你所期望的竞争条件和环境下排练你的整个表演。你对表演和环境的所有细节越熟悉，你的准备就越充分，你的表演就越好。

当你无法在身体上创造东西时，心理意象可以帮助你把细致的表演环境具象化。使用可视化，你可以排练一切：从开始（包括你表演前的动作）到结束（包括你的胜利庆典）。不论是什么都可以这样去做，包括打销售电话、舞台上的演讲、体育比赛或艺术表演等。

你准备得越充分，你的表现就越好。通过可视化、心理训练和模拟比赛来组织你的练习课吧。

压力模拟

当人们在一个随意的环境中练习，没有压力的时候，他们通常没有充分准备好去应对在“比赛时间”会发生的事情。如果突然发现自己面临着实际的压力，就会常常在压力下“窒息”。为了做好准备，你需要在比赛中可能面临的压力下练习。这将帮助你在需要的时候使你的表现提升到一个更高的水平。当然，最佳实践是尽可能多地参与到现实生活场景中并获得实际经验。但即使是在轻微的压力下练习，也可以防止你在下一个高风险的活动中“窒息”。

在一项研究中，一组警察被分成两组。一半的人在射击时对着真人练习，但不是用真子弹，而是用肥皂制成的子弹。另一半的人练习射击静态纸板目标。在随后的测试中，真人训练组的表现优于静态“无压力”组。

Gavin de Becker是The Gift of Fear一书的作者，同时他也在洛杉矶经营着一家保安公司。在那里他进行了一项练习，在练习中，受训者反复去面对一只凶猛的狗。“一开始，他们的心率是175到200，眼睛甚至看不清东西。第二次或第三次心率是120，然后心率是110，之后他们就能正常做出反应了”。这种结合现实经验进行的重复训练，从根本上改变了警察遭遇暴力的反应方式。警察们变得有经验了，这样他们就可以清晰地思考，并按照他们之前的训练来执行任务。

还有另一个例子。2007年3月，Roger Reid接任南犹他大学篮球队总教练。在练习中，当球员们最生无可恋的时候，Reid 会停止一切，并立即把球员送到罚球线上。如果运动员投中了，他就有机会喘口气，投篮失误意味着他要继续在球场上冲刺。在Reid来到犹他州南部时，接管了一支罚球命中率排名第217位的球队。截至2009年，该队在南犹他州排名第一，投篮命中率甚至高于 80%。尽管因为投篮失误而不得不冲刺也并没有造成巨大的压力，但训练中的轻微压力被证明是有益的，因为它使球员习惯在压力下有所表现。

在芝加哥大学的一项实验室测试中，在观众面前学习击球的高尔夫球手比那些从不在旁观者面前练习的人在压力下表现出的焦虑更多，表现也更好。这些例子都表明，在压力下训练（即使是轻微的压力）不仅仅能让你习惯压力，还可以帮助你习惯“高压环境”，这通常是因为在高压下你还需要给别人留下深刻印象。因此，你在朋友的注视下练习可能比独自练习更有益，尤其是当你在想留下深刻印象的人面前练习，或者若你做得不好对方就会为你感到尴尬的时候。

即使模拟低水平的压力，也有助于防止自己在真正的压力下“开裂”。以这种方式练习的人能学会在面对选择和判断时保持冷静和镇定。他们习惯了压力，学会了如何摆脱环境的干扰。

以下是一些练习和处理压力的方法：

■ 在与你未来所需要面临的条件尽可能接近的条件下练习。

■ 如果可以，在观众面前练习。

■ 边练习边录音。

■ 对着镜子练习。

■ 在练习期间向你的追随者在Facebook上做直播。

不仅仅是重复

到目前为止，我们应该清楚地知道，为什么一次又一次地做同样的事情是不够的。这不是在训练，而是在培养习惯，而且往往是坏习惯。如果你想表现完美，就需要完美的练习做匹配，这样才能提高执行力，同时建立信心。艰苦地工作？是的，当然！但要实现任何值得实现的目标都得如此。

在 1988 年汉城奥运会前，社会心理学家 Jacqueline Golding博士和Steven Ungerleider博士对1200名获得奥运会选拔赛资格的田径运动员进行了调查。研究人员特别比较了获得奥运会参赛资格的运动员和那些几乎要获得参赛资格但未能参赛的运动员。这些运动员在训练的各个方面几乎都是一样的，除了一点：入选国家队并参加奥运会的运动员在备战的最后阶段做的心理练习比那些未能入选的运动员要多。

有超过100项研究记录了心理训练、图像和运动表现的影响。研究表明，优秀运动员为比赛制订心理聚焦计划，并定期在心理上实施这些计划，从而能为有效应对各种竞争压力做好准备。

但是要想充分利用可视化的力量，你并不需要成为一名优秀的运动员。每天早晨，在我起床前，我都想象自己的桌子对着一个金色的田野。当我在心里排练我一天的工作并取得成功的时候，我就穿过田野，闻到新鲜空气的味道，感受到阳光照在我脸上的温暖。我想象自己的一天，在脑海中思考如何处理即将面对的问题，然后再起床去上班。

第9章 为你的重要日子做好准备

很多美国成年人认为在观众面前演讲或比赛是最让人害怕的事。为一场重要的演讲或一场重要的比赛做好心理准备并不容易，付出的代价可能也会很大，而在渴望进展顺利的过程中，你的期待也会被建立起来。这时，恐惧、焦虑，甚至麻痹都会发生。当蜂鸣器即将响起或幕布准备升起时，你的心跳开始加速，手掌开始出汗，甚至开始感觉到呼吸困难，以及开始思考所有可能出错的事情。一切都太快了，本来在控制之中的，经过深思熟虑的计划一瞬间就会分崩离析。你有过这样的经历吗？

但是，精英选手及世界级的选手是不同的。当压力出现时，他们可以把更深处的优秀表现挖掘出来，并全神贯注于手头的工作，头脑中没有任何走神或疑虑。不过，我们普通人可能会觉得，我们已经准备好了，已经在比赛中处于巅峰状态了，但当关键时刻到来，最需要表现的时候，我们都会做出最糟糕的事情。出现这种情况有以下几个原因。

1.我们很少在实际表演那样的条件下练习。结果就是，当重要的一天到来时，我们期待着表现，但收获了失败，因为练习时建立的舒适区，并不符合现实的高风险压力的情景。

2.我们失去了注意力和信心，因为我们没有一个始终如一的表演前的例行程序帮助我们远离环境干扰。

3.我们担心结果，担心重复过去的错误，生怕失败的尴尬出现。这会导致焦虑和过度的兴奋。肾上腺素激增，我们的心率飙升，这反而让我们的认知功能严重受损。

4.我们无法辨别并控制内心的交流、身体的姿势、心理形象和情绪等。结果就是，我们用神经质的思维和自我挫败的行为进行了自我破坏。

5.我们不敢放手，不相信自己的训练。相反，我们进行了过度练习，这阻碍了我们在练习中培养的本能技能。我们的意识过度思考，这将妨碍我们潜意识的发挥。

意识先行，准备随后

成为冠军并有效应对压力的一个非常重要的因素就是自我意识。这不仅仅是一种品质而且是一种习惯。你必须首先意识到做好准备的重要性，最重要的是，你需要意识到我所说的“差距”——即你在练习中的位置和在实际表现中的位置之间的差异。一般来说，练习时比实际表演或比赛时面临的压力要小得多。如果是这样，当真正的挑战来临的时候，你感到毫无准备并且焦虑就可以理解了。你的练习方法与实际偏差太远。但是，如果你的练习没有真正为不可避免的事情做好准备，那么长时间的努力练习又有什么意义呢？

对问题毫无意识是非常有害的。错误会指出你需要在什么方向继续努力，但不知道错误会让你陷入一个必输的局面之中，因为你无法纠正一个你不知道存在的问题。同样地，意识到你头脑中的想法和你的感受能帮助你观察带来优秀表现的行为模式，以及让你表现下滑的其他行为模式。

不过，我们中的大多数人并没有真正意识到自己的想法就开始表演，也没有意识到这些想法多么以自我为导向。当我们面临高压时都会有一种倾向，倾向于更为消极的思考。这就是为什么在表演之前对你的思想进行“校准”是十分必要的。重要的是你要精确意识到你正在处理的思想。优秀的表演者能够跳出自己的圈子，监控正在发生的事情，而且他们比平庸的表演者能更系统地做到这一点。这已经成了他们的一种习惯，成了他们日常生活的一部分。

度量“差距”

当你审视自己的想法时，可能会注意到，在练习时的想法和感觉与处于实际表演压力中的想法和感觉有很大不同。有了这种意识，你就可以缩小两者之间的差距，也将学习如何在练习中放松和排除干扰，并且可以有一个表演前的仪式（我们将在第10章讨论），这将帮助你在实际表演中达到同样的专注水平。

我们的目标不仅仅是学习如何在实践中执行策略或任务。当一切准备就绪的时候，你必须能像练习一样做出同样的动作，虽然此时你正面临巨大的压力，但这次你必须做好。缩小练习和实际表演之间的差距是让自己做好准备，在最困难的情况下达到最好表现的唯一方法（见图9-1）。这比只学习身体的动作要重要得多。你的目标是达到这样一个点：实际表演和练习时的表现不会有任何不同。

在这一章中，我将向你展示如何在任何表演之前都进入最佳状态，无论你是一个即将进入“牢笼”的 MMA 斗士，还是一个即将参加客户会议做演示的专家。这不仅仅是为了打橄榄球或者沉着冷静地演奏古典钢琴。通过具体的策略和对导致业绩不佳原因的剖析，以及对应对方式的良好理解，你可以在为自己的重要日子做好准备的同时，增强自己的能力并锻炼自律。

图9-1 注意你在练习中的表现与实际表现之间的差距。差距越大，你就越需要在练习中“复制”压力，以便在身体、心理和情感上做更好的准备。

表现崩溃的根源

我们大多数人都有过表现不佳或在压力下喘不过气的经历。心跳加速、口干舌燥、胃里翻江倒海、手又冷又湿、虚弱、注意力不集中、思维不清晰，这些都是压力给你身心带来的“症状”。了解觉醒带来的影响是感知并处理压力的第一步。你可以把觉醒想象成汽车引擎产生的力量，在汽车行驶中，当发动机产生的速度或能量太大时，驾驶就会受到干扰，在某些情况下，还会发生事故！

作为一种自我保护的生存和获取幸福的机制，我们必须硬着头皮分析那些错误。我们的“动物思维”纯粹出于本能：如果它感觉到威胁就会产生恐惧；如果它感觉到自己的领土被侵犯就会产生敌意。大多数人并不会碰到真正能威胁自己生命的事情，但我们的神经系统会不断地触发威胁的警报。比如，如果有人对我们说一句批评的话，警报就可能会被拉响。

无论是面对捕食者还是同类的对手，动物都会立刻选择逃跑或战斗。人类也有同样的触发反应，这被称为“急性应激反应”。人体的交感神经系统处于高度戒备状态。肾上腺受到刺激，会释放包括肾上腺素在内的大量激素，这会增加心率、提高血压和呼吸频率。当糖原从肝脏中被释放出来时，身体就有了一个即时的燃料来帮助它快速运转并产生能量。整个神经系统都做好了行动的准备，就好像它面临着捕食者的身体攻击一样。

幸运的是，人类有理性思维的能力，这使我们区别于其他的生物。多亏了我们的智力和引导思想甚至控制情绪的能力，我们才能避开或超越动物本能的纯粹的战斗或逃跑反应。要想做到这一点，首先要了解我们对恐惧、焦虑、压力和其他触发因素的反应。

伴随着风险和挑战而来的是兴奋程度。在比赛或表演前兴奋当然很重要。缺乏兴奋肯定会导致平庸的表现，但过度的兴奋会带来令人失望的结果。关键是要有足够的激情去表现，但不要在被恐惧、情绪和焦虑压倒的地方过度兴奋（见图9-2）。

图9-2 如果你的兴奋水平是昏昏欲睡的，你的表现就会受到影响；如果过度兴奋，那么你的表现也会受到影响。我们的目标是建立按需准备的最佳兴奋水平，并根据需要及时调节。

心率和表现

当压力和焦虑使你处于过度兴奋的状态时，你的心率就会飙升，这时你就不能奢望有良好的表现了。当你的心率达到115 BPM （每分钟心跳次数）时，你的精细运动技能就会开始恶化（条件激发）。你的视力在175 BPM时开始减弱，并在220 BPM时急剧减弱。如果你的生命依赖于能否成功拨打一个你以前可能从未拨打过的号码——911，你认为你能做到吗？

在一个案例中，一名给婴儿实施心肺复苏术的警官告诉婴儿母亲拨打911。但由于肾上腺素分泌过多，她无法做到这一点，没能挽救自己孩子的生命。一些人说，他们是在不断地拨打911，然而事后才意识到自己一直拨打的其实是411。还有一些人说，他们甚至无法像正常人一样打开手机，这是他们每天都在做的事情——但平时并不会在恐惧引起的心率增加的压力下进行。这就是由交感神经系统的兴奋引起的（见图9-3）。

图9-3 当你的心率超过正常值，增加到更“严重”的状态时，你的表现能力也会相应地恶化。

当你的心率增加到115～145 BPM以上时，你的精细运动技能就会呈指数级下降。由激素或恐惧引起的交感神经系统兴奋造成的心率加快和肾上腺素激增可导致以下情况：

■ 知觉扭曲。

■ 隧道视觉、失明。

■ 声音减弱、听觉丧失。

■ 动作缓慢、感知受损。

■ 记忆丧失、记忆扭曲。

调查显示，10名警察中有8名在枪战中有隧道视觉。隧道视觉有时被称为知觉缩小，顾名思义，在极端压力下，视觉焦点区域缩小，就好像警官通过一根管子观察情况一样。当警官们经历了由压力引起的心率上升到145 BPM左右时，他们的表现明显变差。不是每个人都这样，但对大多数人来说，当心率在 145～175 BPM的范围内时表现会变差。不过，确实有些人可以忍受更高的心率。

我在射击训练中经常使用心率检测器，并通常在练习前把心率调到135 BPM或更高，这样做是为了让自己习惯在高度兴奋的状态下练习。我发现，可以通过提前做好心理和身体上的准备来限制压力对比赛的影响。

注：以上数据反映的是由于交感神经系统兴奋引起的激素或恐惧引起的心率增加，运动引起的相关增加不会有与之完全相同的效果。

热身

你必须要有能力意识到自己是不是明显过度兴奋了。同时，昏睡和虚弱也是神经紧张的另一种表现。为了对抗这些症状，你可能需要通过热身来激活你的身体，达到最佳状态所需的热身量和类型要因人而异。一些运动员和表演者只需要很简单的热身就够了，过度的热身反而对他们的表现是有害的。热身就是要意识到手头的任务并把注意力集中在任务上。不管你训练得有多好、多刻苦，如果你不能正确地热身——无论是身体上的还是心理上的，你达到的训练成果都会受到影响。

热身的心理部分应该在比赛前两三天就开始。随着重要日子的临近，你的技能、精神状态、目标应该随之变得越来越集中。

就我个人而言，在我准备发挥自己的力量或上台之前，只要能发泄一些情绪，我的表现就能达到最好。对我来说，发泄情绪消除了紧张的情绪，并能让我的意识得到休息，同时激活我的潜意识。有些人喜欢在比赛前或表演前完全安静和独处，还有一些人则喜欢听音乐放松。

你的觉醒程度也与任务的复杂程度有关。例如，前锋球员可以承受更高的警醒度，但同时也能完成他们的目标，而射手的任务则需要更高的准确性。任务难度与唤醒水平之间的关系基于这样一个事实，即大肌肉的运动技能受到唤醒的影响较小，而精确的任务更需要专注和详细的决策。

举个例子，举重就是一项大肌肉群的运动，因此，需要更高水平的唤醒，才能使肾上腺产生足够的肾上腺素来为身体提供能量并激发力量。此外，最佳表现与觉醒持久度直接受到技能水平的影响。如果我要在一大群观众面前参加高尔夫球锦标赛，我会吓死的，因为我没什么经验。恐惧因素和高度的兴奋会减少我成功的机会。另一方面，如果我被要求在一大群观众面前打鼓（这件事我已经做了几百次了），我良好的技巧有助于确保我不会崩溃，即使在更高的觉醒水平上也不会让我表现很差，因为我已经练习和预演过无数次了。

管理担心和焦虑

即使是在睡觉的时候，你的大脑与肌肉也仍在工作。因此，觉醒是一种自然的、持续的状态。然而，当觉醒水平变得非常高时，你可能会经历与自主神经系统相关的不愉快的情绪反应。这就是压力或焦虑。

举一个曲棍球守门员的例子。在重要比赛前几分钟坐在更衣室，此时他开始担心自己的表现，从而引发了焦虑。他的担心甚至可能是不现实的，但对身体来说现实与否并不重要。正如他所担心的那样，信息被一次次发送到杏仁体（这是一个杏仁状的中脑细胞群，能迅速激活与恐惧、担忧和威胁相关的心理反应）。有时候，甚至在高级大脑中枢证实恐惧的来源之前，杏仁体就会触发交感神经系统，并开始向血液中泵入肾上腺素。这时心率增加、血压和呼吸频率开始提高，肌肉开始收紧——这些都是自动的神经系统的反应。当觉醒水平超过最佳值时，表现就会受到负面的影响。

至于那位曲棍球守门员，他的自我怀疑迷惑了他的心理和自我认知，使他相信他的能力可能无法满足即将到来的比赛的要求。这是一个很好的例子，说明焦虑和忧虑是最常见的干扰因素之一，会影响你的表现。无论这个过程是从内部思维开始的还是从外部刺激开始的，杏仁体都会引发心理反应和全方位的认知问题。

如你所想的那样去表现

普通人每天都有着数以万计的想法。我们大多数人都会形成一种惯性思维模式，这种思维模式伴随着我们所做的一切。如果你最近刚刚经历了一系列不好的表现，惯性思维尤其容易出现。比如“我在寒冷的天气里表现不好”或“我在压力下表现不好”这样的想法对你的自我形象极为不利。如果你继续抱有这些想法，它们最终会成为你身份的一部分。

一般来说，思想可以分为以下三类。

1.与手头工作无关的。

2.与手头工作有关的。

3.与自身有关的。

专注于自身的思想通常会导致最多的问题。当这种思想在内心出现时，你就会被对自己的福利、安全和自我价值的担忧所消耗和占据。焦虑出现了，你也开始担心。而这反过来又会带来新的障碍。任何时候，当你感觉到挑战超出了你当前的技能水平时，你都会经历忧虑和焦虑。另一方面，当你的技能远远超过挑战时，你会变得无聊或自满，无法“紧张起来”应对。当技能与挑战达到平衡时，你会体验到运动员口中所说的“心流”。你所做的每一件事都是有效的，你在表演时会感觉很轻松。一些运动员和竞争者认为他们应该紧张，这是正常的。是的，但紧张必须要控制在一定程度之内。如果你正经历以下情况，就不能有效地调节你的觉醒和焦虑水平。

■ 心悸。

■ 极度疲劳。

■ 尿频。

■ 严重恶心、呕吐或腹泻。

■ 周边视野丧失——“隧道视野”或视觉扭曲。

■ 颤抖。

■ 反复打哈欠。

■ 混乱和不能集中精力做决定。

■ 求助于老习惯。

干扰回路

你是那种在云层下徘徊，期待灾难的人吗？即使事情进展顺利，你也很紧张，认为进展随时可能发生改变。

害怕失败，担心自己的表现达不到自己的期望，可能会让你窒息或一片空白，这就像在舞台上忘记台词一样。当我第一次出现在一个大型电视节目上时，我紧张得忘了自己的名字！焦虑和恐惧扰乱了我对认知的控制，干扰了我的大脑回路。

恐惧甚至会困扰专业人士。Greg Norman 以六杆领先开始了1996 年高尔夫球大师赛的最后一天，最后以五杆之差落败！几年后，Norman承认在整个高尔夫球赛中都被焦虑和忧虑的想法折磨着，这些消极的想法导致了体育史上最大的一次“窒息”。Norman对体育心理学家Rick Jensen说：“我可能是世界上唯一一个认为‘我不知道我是否能控制住’的人。”

当你要参加比赛或表演时，你可能会因为关心结果、竞争对手或思考过去犯下的错误而分心，甚至会为当天需要达到的某个分数而困扰。或者更糟的是，你开始专注于想避免发生的那些事情。这些想法会使你无法集中在手头的工作上。你的计划和路径都会崩溃，因为这些分散注意力的感觉会在演出过程中剥夺你的注意力和直觉。

在2019年的冠军赛中，Rhino Page连续打了8个全中，向着完美的 300 分进军。当兴奋值不断升高，人群开始大喊大叫时，他停滞了，第 9 局没能全中。紧张的笑声似乎减轻了他脸上的压力，在肩上卸下重担的情况下，他又连续4次全中，最终12次中全中了11次，总分达到了266分。就在不久之后接受采访时，他承认：当事情进展顺利时，“我想要过程都非常完美”。然后，当被问及那一次失手时，他透露了自己的弱点：“我太关注观众的想法了。”此时他从对过程的关注变成了对结果关注，而一旦脱离了过程的压力，自己就能开始努力做好。

把压力记录下来

忧虑和焦虑是自己产生的。实际上并不存在焦虑，存在的只有焦虑的想法。我们对环境的感知加上我们的注意力集中在哪里，哪里就产生了焦虑。你可以通过负面的自我想象为非常差的表现搭建舞台，这些想法会扭曲你即将面对的局面。如果你让自己沉浸在过去的灾难中，开始消极地“如果”式思考：“如果我失败了怎么办？”“如果我搞砸了怎么办？”那么在上一场比赛中表现不达标就可能会成为焦虑和担忧的来源。

不知道结果是什么，担心自己不能成为自己想成为的人，这会威胁到你的幸福感。伴随着消极的想法而来的是你预期的灾难。思考这个问题就注定了失败的发生。你必须在焦虑阶段就主动进行干预，调整你的注意力和期望。

一种方法是在你上场之前或者在压力大时记录下你的想法，我称之为“压力日志”，这将帮助你识别和分析你的想法。然后你就可以制定一个可靠的策略和程序，让你专注于把个人最佳状态带到每一个充满压力的情景中了。

把你的想法记录下来——在重要时刻之前或期间对你的想法进行一次心理盘点或审查，并集中精力，这有助于确定在最关键的时刻来临时，你脑子里到底在想什么。你甚至可以在录音机或手机里口述你的想法。当你回首往事时，你可以决定你的想法是增强还是削弱你的能力。你是在投射消极的情景和担忧，还是在看到一个伟大的表现并将注意力集中在手头的任务上？随着时间的推移，当事情变得不确定或不清楚时，你会对自己的想法有清晰的了解。

一切都在你的脑海里

在高压情况下，你不太可能消除焦虑。来自运动员的自我报告显示，他们中的大多数人都经历过高度的焦虑，有时甚至是极度的焦虑。尽管这些运动员在比赛时都很紧张，但他们中的许多人表现得异常出色，始终接近自己的潜力极限。运动员与我们表现不同的决定因素是如何感知焦虑以及如何引导产生的能量。

任何人都可以学习身体和心理技能，比如放松和呼吸技巧、热身、形象化思维、心理彩排和积极的自我对话，将焦虑的频率和强度降到最低。下一次当一个消极或恐惧的想法进入你的脑海时，你问自己这样一个问题：“我所害怕的和我所描绘的消极画面是真的吗？”答案总是否定的，因为一切都还没发生！

当你不断地打破旧思维方式，用赋能的图像代替局限的想法时，你会削弱那些构成自我挫败人格的神经网络之间的联系。告诉自己，一场精彩的演出不是侥幸。“我应该有那样的表现，因为我已经投入了充足的工作和准备，我会赢。”有了一个积极的自我形象和一个相信自己值得拥有美好事物的信念，你的信心就会飙升。然后，不用担心表演的压力，享受你重要日子的来临吧。

把它写出来

研究表明，写下你的忧虑和压力可以帮助你减少消极的想法。这种写作不需要很长时间，你可以在大型活动前的10分钟写，也可以每周写15分钟的日记。书面文字是非常有力的，因为根据洛杉矶加利福尼亚大学心理学家Matthew Lieberman的说法，当把你的感受用语言表达出来时，你也改变了大脑处理充满压力的信息的方式。

在芝加哥大学的一项研究中，学生被要求参加一个困难的数学考试，同时还要伴随着压力。给学生们施加的压力包括为出色的表现提供资金，并提醒他们，如果表现不佳，他们将危及合作伙伴获得资金的机会。学生们还得知自己的一言一行都有录像，数学老师和教授将观看录像带，判断他们的表现。

在告诉考生的内容后，一组学生被要求用10分钟写下关于他们将要参加的考试的想法和感受。他们可以开诚布公地写，因为这些作品与他们的成绩没有任何联系。剩下的学生没有得到写作的机会，只是在准备考试材料的时候耐心地坐了大约10分钟。

写了10分钟关于他们的忧虑的学生比那些在考试前坐着什么都不做的学生表现好15%。

水是根本

水是仅排在空气之后的让我们赖以生存的最基本资源。你身体的每一个细胞、组织和器官都需要水才能正常运转。一个人可以连续3个多星期没有食物——圣雄甘地在21天的完全饥饿中活了下来，但不能没有水。在极端条件下，一个成年人每小时可以减少1～1.5升的汗液。当你失去超过体重的7%～10%的水时，你的身体就很难维持血压正常和流向器官的血液充足。一个人不喝水的最长时间似乎是一周左右，特别是在酷热等恶劣条件下，三四天没有水喝可能就会危及生命。

喝足够的水对维持生命和维持新陈代谢很重要。但从美国人喝水的量上看，大多数人喝得都不够。我建议女性每天饮用91盎司的水，而男性每天则需要饮用 125 盎司水，包括饮料和食物中的水分。这个推荐的平均摄入量只是针对健康的成年人，一个运动量不大、生活在温和气候中的成年人。你可以根据以下几个因素评估总液体摄入需求。

■ 锻炼。你做了任何会让你出汗的活动，都需要喝额外的水来弥补水分的流失。在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水是很重要的。如果运动强度大，持续时间超过一小时，则可以用运动饮料补充血液中通过流汗而流失的矿物质（电解质）。

■ 环境。炎热或潮湿的天气会让你出汗，此时需要额外的水分摄入。脱水也可能发生在高海拔地区。

■ 整体的健康状况。当你发烧呕吐或腹泻时，你的身体会失去水分，应多喝水或者按照医生的建议口服补液。其他可能需要增加液体摄入的疾病包括膀胱感染和尿路结石。

大多数人生活在持续的脱水状态中。根据美国国家健康和营养检查调查的数据，美国人平均每天喝 4 杯多一点的白开水。American Journal of Clinical Nutrition的一项研究表明，大多数儿童 3 岁以后的饮水量都不足。如果想知道自己喝水是否足量了，梅奥诊所的经验法则是“如果你喝了足够的液体，自己就会很少感到口渴，同时每天会产生1.5升（6.3杯）或更多无色或淡黄色的尿液，此时你的液体摄入量可能是足够的。”并不是说你必须每天测量你的尿液。如果你很少感到口渴，尿液呈无色或淡黄色，那么你的液体摄入量可能是足够的。

一句话总结一下：如果你没有足够的水分，你的身体和精神状态就肯定达不到最佳水平。不要认为你可以在需要表演的那一天开始补水，喝大量的水来补充就可以了。在极少数情况下，短时间内喝大量的水可能是危险的，它会导致你血液中的盐或钠含量过低，这被称为“低钠血症”，或者是一些人所说的“水中毒”的情况，非常严重，可能致命。

在运动开始前24小时开始适当补水。你身体的大部分液体摄入需要来自饮料，大约占 80%，其余的液体摄入则来自食物。MedlinePlus建议，考虑到平均温度、湿度和体育锻炼，每天要喝6～8杯8盎司的液体。美国运动协会建议在开始运动前2～3小时喝17～20盎司的水，运动期间每10～20分钟喝7～10盎司的水，运动之后，喝8盎司的水。

如果你的身体不能保持充足的水分，你就有脱水的危险。发表在British Journal of Sports Medicine上的一项研究发现，即使是适度的脱水也会导致体能水平的显著下降。当你开始感到口渴时，你的身体已经轻度脱水，这就是为什么你需要经常喝水，而不仅仅是在你感到口渴的时候才拿起水杯。脱水的症状包括口干、小便减少、尿液颜色变暗、头痛和肌肉痉挛。轻度脱水通常可以通过饮用水或运动饮料自我治疗，而严重脱水则需要接受专业医疗护理。一旦你意识到有脱水的症状，就要立即治疗。

睡眠比食物更重要

疲劳使我们都变成懦夫。

——巴顿将军

你能坚持多久不睡？极端答案是264小时（11天）。1965年，17岁的高中生Randy Gardner创造了这项世界纪录。其他几个正常的被研究对象在严密监控的实验中保持清醒了8～10天。

在Tired Cops一书中，Bryan Vera博士讲述了一项研究，该研究表明，睡眠不足的人在反应测试中的得分与血液酒精水平为0.10%的人一样差，甚至比之更差，这个酒精含量比例在美国 50个州都被视为法定的醉酒标准。被剥夺24小时睡眠的人在生理和心理上等同于合法的醉酒。当你处于压力中、肾上腺素分泌过量时，效果会更糟。

伤害大脑最快的方法之一就是晚上睡眠时间少于 7 小时。新研究表明，大脑在睡眠时会自我清洁或清洗。大脑有一个特殊的流体系统，可以排除白天积聚的毒素，包括被认为与阿尔茨海默病有关的 β-淀粉样斑块。如果没有健康的睡眠，这个废物清除系统就无法运作，从而使毒素随着时间的推移而积聚。

睡眠不足是继醉酒之后引发车祸的第二大原因。美国国家公路交通安全管理局认为每年近10万起车祸都与睡眠不足有关。航空公司飞行员、卡车司机、核电站运营商、空中交通管制员和其他许多人现在都被要求为工作提供充足的睡眠。今天，医学界的成员必须遵守严格的规定，要求他们保证足够的睡眠，这样他们才能履行生死攸关的职责。

根据Cleto DiGiovanni博士的研究，他警告说，要“让自己适应低睡眠量”是不可能的。尽管获得额外的睡眠来克服睡眠不足似乎是正确的做法，但哈佛医学院最近的一项研究发现，这并不那么容易。这项研究强调了长期睡眠不足对工作表现的影响，并证明为了提高工作表现而补觉几乎是不可能的。根据这项研究，即使你多睡10个小时来弥补长达两周每晚只睡6个小时的不足，你的反应能力和集中注意力的能力也比一次通宵熬夜差。在一项研究中，睡眠时间为 8 小时的受试者的表现明显优于睡眠时间仅为6小时的受试者，睡眠时间不足6小时的受试者的表现没有改善。最引人注目的一项研究是由美国宇航局和联邦航空管理局进行的，旨在研究短时间小睡对飞行员夜间长途飞行的影响。飞行员被随机分为两组。其中一组要求飞行员在飞行途中，在副驾驶接手时要小睡40分钟。对照组的飞行员则不允许小睡。不小睡的飞行员在飞行结束后的表现明显变差。

可以小睡的飞行员平均睡眠时间为26分钟的时候，在白天和夜间以及连续飞行后都能保持一致的表现。例如，在小睡后的警觉测试中，他们的平均反应时间提高了16%。而不小睡的飞行员反应时间则下降了34%。在关键的最后30分钟的飞行中，不小睡的飞行员平均经历了22次微睡眠，每次持续3～10秒，有过小睡的飞行员则一次也没有微睡眠的情况。

最重要的小睡就是传统的午睡。在下午1点到4点之间，身体最渴望睡眠。小睡20～30分钟，尤其是在紧张工作或练习的日子里更要做到。但是，你要避免长时间小睡，因为一旦睡眠超过30 分钟，我们就会开始进入深度睡眠。从长时间的午睡中醒来可以帮助我们提高记忆力和决策能力，也可以增强创造力，但很可能也会让我们感到头昏眼花和行动迟缓。

改善睡眠习惯的小贴士

1.冷一点。当你的身体休息的时候，你的核心体温会自动下降，帮助你开始睡眠。如果你所处的环境温度太高，那么身体要想进入理想的睡眠状态可能就会有点生理上的挑战。研究发现，理想的睡眠室温是20℃左右。

2.保持黑暗。完全的黑暗是获得充足的休息睡眠的最佳条件。买一个遮光窗帘吧。

3.始终如一的安静。你的卧室应该没有任何干扰你睡眠的噪声。环境噪声和新的声音会扰乱睡眠。尽管大部分研究集中在了解声音的有害副作用上，但持续的“声音”也能对睡眠产生积极影响。例如，白噪声可以缓和其他的噪声，帮助你实现一次更为平和的休息。

4.避开屏幕。电子屏幕发出的人造“蓝光”会触发你的身体产生更多的“白天荷尔蒙”（如皮质醇），并破坏你身体对睡眠的自然准备。如果你想让你的身体得到所需要的深度睡眠，那就在睡前一个小时关掉所有的屏幕。

5.避免咖啡因。咖啡因的“半衰期”为3～5小时，这是你的身体消除一半药物所需的时间。剩下的咖啡因会在你体内停留很长时间。咖啡因的影响会减少你的总睡眠时间，还会延迟你的生物钟。一项研究发现，睡前 6 小时摄入咖啡因可使总睡眠时间减少1小时。你应该在睡前5～6小时避免摄入咖啡因。

6.早起。通过早起，可以帮助你的内分泌系统与地球的日夜变化模式联系起来。当太阳升起时起床，白天让自己暴露在阳光下。你也应该避免晚上睡觉时有亮光，这样可以控制你的昼夜节律。

7.断舍离。每周一晚，完全脱离工作、电子邮件、蓝屏、电视等。独处，喝热茶，与自己和思想融为一体。

准备，出发！

这一点应该很清楚：如果你在身体和精神上都没有准备好，那么所有的练习都收效甚微——当“重要的一天”到来的时候，你要从让自己进入最佳的心态，到最大限度地减少高唤醒的影响，应准备好尽可能地表现出最好的表现。如果做得正确，一切都会齐头并进，你在上场或登台之前就知道自己会获胜。现在，正如我们将在下一章讨论的那样，你可以放手让你的训练接管一切，然后你的“体内的冠军”就会闪耀光芒。

第10章 表演时刻

练习、练习、再练习！当你终于站在舞台上的时候，忘记一切，尽情哀号吧！

——Charlie.Parker

就是它了！所有的准备、努力和训练都是为了这一表演时刻！在之前的章节中，我们讨论了如何掌握完美的练习，并且在思想上为实战表演做准备。正确的练习确实能帮助你培养一些技能，建立肌肉记忆，并且创造获胜的形象。但现在你的大日子到来了，你将要在一场体育赛事中参与竞技，或者发表一次重要的演讲，或者作为特警队的一员处理一桩绑架案，也或许只是简单地在你最好的朋友婚礼上发表祝福感言，不管是什么，那些平常在练习时能轻松完成的事情，在最重要的时刻都变成了巨大的挑战，为什么？

一个词：压力。

当压力加剧时，几秒钟之内就能让你从顶尖的水平跌入谷底，无论是在考试、向客户推销或是参加重要的面试时，压力都能使你失去信心甚至说不出话来。那么下一个问题是，我们为什么会无法发挥出潜力？换句话说，如果练习得十分好，为什么到表演时却一塌糊涂？我们在压力下如何表现？

Peter.Coe在他的Winning Running一书中写道：“心脏可以狂跳，但大脑不能。”你必须完全接受一个想法，那就是所有伟大的成就都会伴随着压力。事实上，当你在完成一场出色的表演或者战胜强大的对手时感到压力，那也是一种荣幸。压力是冠军的标志，也是机会的大门，它召唤我们从内在去深挖更好的自己。当与弱者竞争或者完全没有压力的时候，你很少能展现出最佳状态，最终，竞争的水平和对一项任务的要求才让你成为最有竞争力的对手。

压力还会压缩时间，当你进行体育竞技时，或者在舞台上表演时，又或者在压力下执行任务时，你几乎没有时间去思考。在高压的情况下，比如投一个决胜球或者参加一场伟大的演出时，你需要凭借直觉去做决定，让你的潜意识指导你通过重要时刻以及承受执行过程中的压力。

当世界三级跳冠军Johnathan Edwards被问到在他打破两项世界纪录时在想些什么，特别是现场有那么多人观看比赛而电视机前更是有数以十亿计的观众，他回答道：“我所有的想法都是跳进沙坑里。”你也应该如此，你不应该关注对手、观众或其他任何事，而应该已经完全准备好了，无论是精神上的还是身体上的，因此现在就是让那些准备取得回报的时候了。

进入“中立区”

在比赛之前，优秀的运动员会有意或无意地自我诱导一种类似健忘症的精神状态，他们既注意不到周围发生的一切，也意识不到自己学了什么。他们相信自己的训练并且开启“自动驾驶”模式，进入我所说的“中立区”。

在橄榄球比赛中，“中立区”指的是橄榄球在场上被发现时（例如在一个特定位置），从一端到另一端的长度（11 英尺，28厘米）。队员在球被抢断之前是不允许进入中立区的，就像飓风之眼，无论周围发生了什么，中立区始终是平静的、无人打扰的区域。这对于你应该把目标放在中立区是一个很好的类比。

如果你在表演前或演出时过度思考、分析，以及过多表达，就会经历“分析导致瘫痪”。过度思考实际上会抑制你执行或表演的能力。在大多数高压的情况下，你的决定和反应必须权威、自然和及时。也就是说交给潜意识去执行一项艰巨任务是无效的，除非之前在身体条件和精神训练方面都做好准备。一个人越训练有素，就越不需要有意识地思考该做什么或思考执行任务的细节。

对于训练有素的竞争者来说，心态和日常训练是最重要的。优秀的运动员之所以成功，并不是因为他们发挥主观意识控制了思想和身体，事实上恰好相反。虽然在训练时，他们可能会以自律和获取知识的形式进行控制，但在实际表演时，他们会有一种被遗弃的感觉。在训练了身体和思想后，这些优秀的表演者学习去信任复杂的潜意识机制，而潜意识机制最终会决定他们表演的顶峰，在那种信任的情况下，他们可以放弃有意识或主动控制，从而抑制细胞进程。对你来说也是如此，当你在比赛时，你不会考虑机械运作的原理。

当专家表演技术性任务时，他们不会特别注意身体动作，而是会关注节奏和正常顺序。相反，对于非专家来说，他们更愿意关注需完成任务的具体情况和细节。例如，专业的弓箭手聚焦于靶心，而新手弓箭手则更关注他们的手在弓和弦上的位置。无论是什么样的体能训练，进行一项运动如高尔夫球或者网球，进行激烈的射击或者演奏一种乐器，一旦你太关心自己手和脚的位置，或者专注于特定的动作而牺牲了感觉和节奏，就都会破坏自己的最终目标，无论是击球、射中靶心还是演奏正确的乐谱都是如此。

当你步入跑道、法庭或是舞台后，无论你从事什么工作，都需要少强调自己的才智，相反，你应该相信自己已经准备好发挥最佳状态。相信你的训练，将你的行动转向至你的右脑，你只需要让道，允许你的思想和身体团结一致，在最佳水平发挥作用即可。让你的潜意识占据主导地位，你在脑海中排练的景象便会自动运行。

向内在调协

标枪冠军Steve.Backley在他The Winning Mind一书中描述当他第一次站在巴塞罗那奥运会领奖台上的激动的情绪：

“我充满了恐惧，当我实际抵达时我的情绪是我预期的两倍，我无法控制自己的想法，也没办法集中注意力，我知道周围发生着很多事，有很多观众及播音员的声音通过体育馆的播音系统传来，我突然陷入一种迷茫的状态，不太清楚比赛的程序，也搞不清深思熟虑后的心理准备了。我开始集中注意力，将周围的一切排除在外，特别是开始回忆最近进行的一场好的训练。换句话说，我重温过去从而找回自信的感觉，不到 5 分钟，我感觉好多了，也更加放松。”

这就是你的目标，因为你必须学习“向内在调协”，尽管蜜蜂在你周围嗡嗡叫，噪声使你分心，观众比你预想的多得多，或是一个排名更高的选手出现，突然间环境跟你排练的或者预期的不同，这些事很容易让你分心并放弃比赛，假如你听之任之的话。当你参加比赛或者演出时，环境常常会抛出出人意料的状况，可能突发任何事情，包括声音、气味和其他你没有准备的、让你分心的事物，因为你不可能提前准备好所有事。

必须有一套规则让你的注意力向内调协并让你的注意力与让你分心的事物隔离。所有伟大的表演者都有一套向内调协的程序，以下6步将会帮助你保持巅峰状态，让你准备充分、注意力集中，并且调频对准。

第一步：找到最佳情绪的功能区

第一步是要知道你在这重要的一天中，情绪应该是什么样的，因为在运动和生活中，情绪起着主导作用。只有让你的感受能影响自己的表现才有意义，例如，自信时的表现要比不自信时要好得多。但是你知道吗，有时候积极的情绪也会给你的表现带来负面影响，消极的情绪有时反而会有所帮助。虽然我们下面讨论的是一个综合的冰球的案例，但这种情感分析适用于几乎所有的运动和各种各样的尝试。

在图10-1中，从最左边开始，我们看到低功能区域3、“功能失调 N-”中列出的情绪明显为负（N），它们会使你的表现更差（因此N后面有负号）。感到疲倦、拖沓、压抑、懒惰和不确定，这些都无助于提高你的竞争优势或发挥你的最佳技能。事实上，从芭蕾到拳击，我想不出什么能从懒散中获益！

图10-1 对于冰球来说，最佳功能区域分布表显示了不同的情绪是有利于还是不利于场上表现现在事情变得有趣了。在最右边，仍然处于低功能区域3，是“功能失调的P-”。列出的感觉是积极的怡人、舒适、平静、满足、喜出望外等。虽然这些感觉肯定是好的，但它们不会在冰球比赛中对你有所帮助。这就是为什么虽然它们被标记为“P”表示正，但带有负号表示它们也会削弱或减损表现。因此，虽然这些是积极的情绪，但它们是消极的表现驱动因素。想想看：令人愉快可能会让你在社交活动中受欢迎，但在竞争中你需要的不是这种优势。你也会注意到“无畏”在名单上。从海军海豹突击队到极限运动选手，在高风险情况下，没有人能感到完全的无所畏惧，因为这会导致不必要和愚蠢的冒险行为。

记住，我们的目标是进入最佳情绪功能区，利用那些可以提高表现的情绪，并尽量减少那些有损表现的情绪。虽然这取决于具体的运动或活动，但有趣的是，在像冰球这样激烈的运动中，一些消极情绪实际上可以帮助表现。

中等功能区域2“功能性N+”中列出的情绪是紧张、生气、不满，甚至充满攻击性的消极情绪，这些情绪是帮你建立优势的积极绩效驱动因素，它们在你的肚子里燃起熊熊烈火来竞争并获胜。如果你要在斯坦利杯锦标赛中决一胜负，那么在比赛中感觉到激烈的进攻（N+）比平静和欣喜若狂（P-）要好得多。

在顶峰的是高功能区域，即“高功能P+”，在这里，情绪都是积极的，并能让你提高表现。在这里，你会发现一些情绪，如激励、激情、自信、愿意和警醒。这些情绪是最强大的性能驱动因素，将帮助你感觉和表现得像一个冠军。

第二步：进入角色

进入最佳情绪区不是一蹴而就的，就像你在表演前也会有例行程序，比如跑步前的拉伸和热身，你需要让自己在精神上和情绪上进入正确的状态去参与并表现最好的自己。切换频道的能力需要清醒的头脑，记住，正是你的思想和身体上所做的才为你创造了合适的条件。你的思想和生理机能会帮助创造这些情绪区域。

在激烈的竞争中，多数人不了解自己内心的动向，无论是精神上的还是身体上的。在压力下，他们太紧张了以至于在情绪上被绑架，开始坐立不安，有了一些泄劲的想法，并且思想和身体失去了联系。如果他们可以转移注意力，创造积极的情绪和态度，那么他们的紧张感就会降低，而外界的影响也不再让他们分心，他们也就能够更加专注，准备得更充分。

把找到最佳情绪功能区比作进入角色，就像演员一样，演员要丢掉他们自己的性格，接受一个与所饰演角色一致的新性格。进入角色是一种精神上和身体上的例行程序，它会变为意识和焦点，你了解你的感受以及在最佳状态下想要感受的东西，并利用自己的思想和身体创造了表演的框架（见图10-2）。

图10-2

通过对一名高尔夫球手和一名MMA（拳击手）的比较，可以看出激励的影响在每项运动中都存在，从低到中到高。对于MMA而言的最佳水平的激励，不会给予高尔夫球手挥出完美一杆太多帮助。

对于一名 MMA 选手来说，进入八角笼时所需的情绪和身体的储备与一名高尔夫球手在美巡赛上，或者一名芭蕾舞演员在表演胡桃夹子时是完全不同的。愤怒（N+）对曲棍球或其他接触性运动或许有帮助，但对于在大剧院做皮鲁埃特旋转或者在大师赛中打出30英尺的推杆来说就是太多负面情绪了。最佳表现驱动情绪对于每个项目和每个人都不同，一切都取决于让自己进入正确的心态，从而给自己一个优势，准备好展现自己的巅峰状态。

第三步：通过箱式呼吸管理自己的兴奋水平

你准备已久的竞技赛事或者登台表演再有几周就要到了，你或许感到兴奋或者自信，但随着日子越来越近，特别是临近比赛，一些负面情绪开始潜入，例如“别搞砸了”，或者“我准备好了吗？”这种自我怀疑，将会占据你的思想，焦虑和担忧主导着你，这时你恰恰需要控制自己的思想和身体，从控制呼吸开始。

呼吸对于帮助你管理和渡过困难、不开心和负面情绪尤其有用，就像扎在地上的锚一样。聚焦在呼吸上，你将完成两件非常重要的事情：（1）减慢你的心跳速度并进行调节；（2）你的注意力会集中在一个中性空间内，从而能够帮你远离过度的负面想法和外界干扰，因为大脑在同一时间只能关注一件事。

当有压力时，我们倾向于屏住呼吸或者限制自然空气流动，这是有问题的，因为当你尝试表演时，你的肌肉会紧张，加上其他的自然的心力变化，例如血压会升高、会流汗，如果不积极呼吸，这些变化加上压力就会让你的身体很难正常运作，导致你很难发挥好，箱式呼吸能帮助你改变所有这些问题。

简单来说，箱式呼吸就是用鼻子吸气，数 4 下，然后屏住呼吸4秒钟，之后用嘴呼气4秒钟，最后再次屏住呼吸4秒钟。重复这个循环至少5分钟，或者直至你的心率降下来并且神经放松。这个技能在海豹突击队中运用得很多，当在训练或战斗中承受巨大压力时，于呼吸的每一层在脑海中数数就格外重要（吸气1、2、3、4，屏住呼吸1、2、3、4，呼气1、2、3、4，屏住呼吸1、2、3、4），由于注意力放在了数数上，因此会将其他事情（包括脑海中的混乱意识）排除在外。当你学会正确地呼吸后，你就可以在表演前、表演时或者一天中任何感到压力大的时刻运用这个技能。当你将注意力放在呼吸和数数时，外界的干扰就会消失，你的心率也会降低，同时你会感到温暖，感到自己准备好了。可以看看Swami Saradananda的一本好书The Power of Breath来学习更多呼吸技巧。

第四步：指示身体姿势

我们知道思想可以影响甚至改变我们的身体，但我们的身体可以改变思想吗？答案是肯定的，肢体语言是我们与世界的沟通方式的重要组成部分，更重要的是，肢体语言还会影响我们对自己的看法和感受。研究表明肢体语言会影响我们的想法和情绪，例如，有研究表示快乐使我们微笑，微笑让我们感到快乐（“面部反馈”效应）。没错，你可以用肢体改变思想，也就是说假装有力量真的会让你感到力量，就如同假装伤心会真的感到伤心一样。

你的行为是你所处精神状态的体现，当我们感到强壮有力时，我们会尝试那些当我们感到虚弱、劳累和恐惧时连想都不会想试的事情。生理机能是能够瞬间改变人的状态的最强有力的工具，没有生理机能你就不会感受到力量。当你改变生理机能后，你会立刻转变自己的感受，而且一直有效。假如你改变自己的生理机能，例如呼吸、动作、面部表情和语气，你就会立刻改变自己内在的表现、想法和感受。

效果比我们曾经想到的还要强大，现代研究表明肢体动作和特定的动作甚至可以改变人的荷尔蒙水平。一篇论文表示保持一个显示力量的姿势2分钟，可以让睾酮提升19%，同时皮质醇降低 25%，反映出有力量人群的指标水平。力量姿势在高风险的情景下有效，如面试、有压力的社交、公众演讲和体育赛事中。Presence一书的作者Amy Cuddy指出，2分钟有力的姿势可以增强人在某些困境中的自信、提高热情。

试试这样：坐下，双肩前倾，低头，做出严肃的表情，同时想象一些可怕的事情，你会轻易地进入负面情绪；现在站起来，挺胸抬头，双肩向后打开，面带笑容，想象同样的可怕的事情，你几乎感受不到刚才的负面情绪。你的肢体动作和思想一样重要，二者相互影响。

肢体语言或者关注点的一点小改变甚至都会带来不同，Samuele Macola 博士进行的一项研究发现，一点微乎其微的情绪变化都会改变运动员的表现。在一项对经过良好训练的自行车运动员的研究中，马科拉博士将他们快乐或者沮丧的面孔在他们全力骑行的时候播放在屏幕上，并且这些画面仅闪过1/4秒，简单说他们只会被下意识地认出，尽管这样，那些被放出快乐表情的选手比被放出沮丧表情的选手的表现更好。

所以，你如何知道自己用的是积极的肢体语言呢？想象一下当你感到自信、放松和自控的时候你会做什么，挺胸抬头，双肩向后，自信地阔步向前，微笑并表现出“我不好惹”的态度，在你即将表演之前保持这种姿势至少 2 分钟，同时想象自己最好的表现。

试试吧！你会感到更自信，也会表现得更好。

进行一次身体检查

随着你越来越重视自己的肢体动作，你可以在“压力日志”中做记录，记下在你比赛或者表演之前是如何摆姿势的。只有少数人意识到，同时只有更少的人了解其重要性，所以他们不愿付出这么一点额外的努力去研究自己，但成功者往往会寻找每一个细节。

你正在表现出一个有力的、自信的自己吗？还是双肩向前、低着头，感到紧张或看起来焦虑？假如你想发挥最高水平，就需要知道一些关于自己的真相，将正确的情绪、有力的姿势和经过控制的呼吸结合起来，这样你就会提升意识力，优化身体和精神的联系，提高表演水平。

第五步：管理自我对话

每当你进行内心独白，比如自我指导、自我强化或者自我剖析情感的时候，你都在进行一种自我对话。这种独白有时会脱口而出，有时仅在脑内进行，类似于“今天是完美的一天”、“我正在属于自己的岗位上准备迎接挑战”，或者“这是我的时代”，这样的自我对话是一种个人财富，能够帮助你疏导情绪、缓解焦虑，同时保持注意力集中。然而，自我对话也可能是一种个人负担。时不时出现的负面的自言自语（“别搞砸了”或者“千万不许犯错”），将会在不知不觉中扰乱你的技能发挥。

一项针对青少年网球运动员的研究发现，消极的自我对话与失败有着密切的联系。著名的认知行为心理学家Albert Ellis提出，当运动员给自己贴上“失败者”或者“一败涂地的人”之类的标签时，消极的自我对话给人的打击尤为强烈。如果运动员们始终保有这种消极的自我认知，那么他们的表现往往就和他们认知中的一样糟糕。

研究表明确有其事——哪怕出发点积极，但用了消极的表达方式也不能幸免。在一项研究中，被测试者在打高尔夫球的时候被告知不能过度联想。比如，不应该想象球打得离目标不远，也不应该想象没有击中目标。结果显示，被测试者的表现不尽如人意。为什么会如此呢？因为尽管被测试者被告知的信息是不能做某事，但信息的重点依然在这件事本身上——即距离过近，球未入洞。

同样地，教练应当尽量避免给出负向指导，或是给出例如（在棒球中）“不要击界外球”以及（在网球中）“离左出界线远点儿”的负向反馈。这也意味着，尽管教练的指导是在否定那些不能做的事，然而这些指导仍然会在运动员的脑海中留下深刻的印象，反而让他们记住了恰恰不能去做的事。

同理，另一方面，奥林匹克运动员能够证明，积极正面的自我对话有助于达成预期目标，并保持专注。你的内心独白需要时刻与自己的任务本身及任务重点建立联系，而非与自己实际达成任务的方式方法进行关联。在The Courtside Coach一书中，Bryce Young和Linda Bunker共同指出，一个发球的网球运动员需要将设想的或者看到的“球场外边界”作为发球的落点区域。相应地，一个发球的棒球运动员应该积极地想“高而近”，罚球手应该正面地想“弧线入球”。

在进行自我对话的时候，有一个基本的经验法则：永远保持乐观。始终保持你的想法富有建设性并和任务本身联系起来——去设想成功。身体姿态，自我独白，外在表象，以及呼吸节奏四者密切合作，一方作用并影响着另一方。你的任务就是管理自己的思想、情感，以及和自己的对话。

在Peak一书中，Mark Bubbs博士写道：

瑟琳娜·威廉姆斯用积极乐观的自我对话和“富有精神力的思考”在网球赛事中集中注意力，并保持高度自信。几年前，在比赛换场间隙，人们能看到瑟琳娜翻看着她膝上的一个小记事本，上面写道：

“你能赢”

“你能打出更多旋球”

“你会成为第一名”

“你会赢下温布尔登！”

Bubbs进一步指出，如果一位成绩卓然的女性网球运动员尚且需要心灵训练，我们又何尝不需要呢？

思考的停止和转移

即便你已经意识到思考和自我对话的强大力量，也依然无法保证不再产生其他的消极思考。事实上，消极思考和自我怀疑无时无刻不在露头。只是在自我约束和自我管理之下，你将变得更加敏锐，从而更加熟练地止住每次的消极思考，转而进行积极的自我对话。

前文举过一个例子，是关于我参加手枪射击比赛的。当你在不到一秒的时间里拔出手枪、射击目标的时候，你将很容易陷入联想，觉得这可能会误伤自己的腿部或是脚掌（因为确实有人如此）。“不要误伤自己”这种顾虑常常进入我的脑海，当我开始这样想的时候，就会马上将消极转为积极——我告诉自己应该“动作流畅”“快、狠、准”。我想象着手枪被完美地控制着拔出，像楔入一颗钉子似的准确命中目标。

第六步：回顾你的高光时刻

一些顶级表演家会用视频记录自己最精彩的表现，然后在每次登场或竞技之前回顾播放。这是另外一种生动地重温昨日成就、同时建立自信、形成心理肌肉记忆的方法。当你观看视频并回顾自己的精彩表现时，你就在潜意识里深深埋下了正面积极的影像。

我把自己的精彩表现剪辑成视频；接着在每次比赛之前，我都要欣赏一番。这样做让我专注于自己曾经做过的正确示范，让我对自己的最佳表现记忆犹新，从而重现精彩。试试看——你会发现自己的自信得到了极大的增强。

在即将比赛或是上台之前观看精彩回放是最好的，因为往往这个时候一些诸如顾虑、质疑等的消极思考会接踵而至，打击你的自信心。即便是那些心态好的乐天派也难免在某次重大表演前因为压力或是表演的临近而心生紧张。如果你听之任之，这种紧张就会让你转而关注不应该做的和自己害怕发生的事。你绝不会想要这种情况发生，因为你会想到哪里就做到哪里，想得越差，做得越糟。

专业棒球运动员Todd Helton是科罗拉多洛基队有史以来最强的成员之一，有着0.316的平均击球率、2519次命中、369个本垒打的辉煌战绩。在Helton 17个赛季职业生涯的第8个赛季，他开始在一部iPad上观看他每次成功命中的视频剪辑。他解释道：“在每场比赛前观看视频很不错……看到每一次成功的挥棒，我都能感受到乐观积极的情绪涌来。我会在飞机上看，在公交车上看，以及在赛前更衣室里看。”

视频强化了你的脑海中自己完美表现时的感受，它有助于保持感官的敏锐和自信的增强。在每次比赛或者上台之前观看自己最佳表现的“精彩回放”绝对是自己自信的一剂强心针。这使我对自己的完美表现“历历在目”，让我清晰地看到我能做到的事情。紧接着，当我登场的时候，我就会下意识地把经历过的思考、表达与自信带入当前的场景中了。

同理，你可以借助视频达成心理暗示。当你回顾过去的成功时，尝试将你当时的所思、所想、所感用语言表达出来。在每次完美发挥之后，真真切切地体会这一次的成功，这大概是摆正心态、建立心理暗示最好的方式。当你的身心与每次的成功建立联系之后，你就准备好了迎接未来同样好、甚至更好的完美发挥。下面是几条有效回顾精彩片段的建议。

■ 专注于自己的最佳表现。尽管回顾失败更能让你认识到自己的不足之处，但我建议你回顾的视频里至少要有 75%是正面的成功案例。尤其是在比赛前或登台前，你看的视频应当只记录着完美表现。回顾自己的精彩表现有助于让身心接收更多积极乐观的信号，同时强化范本以供模仿。

■ 不要过度深究。与其边看边不停思考（比如分析、批判或者评估），不如纵容自己去体会、去享受成功带来的整体感受。让视频中的画面从脑海里划过，将其根植于自己的潜意识里，不作他想。

■ 变负为正。当你看到一则表现欠佳的视频时，尝试这样想：看到视频中的你遇到困难，试着回想最艰难的那个时刻你在想什么、在做什么样的自我对话。很有可能，当发挥不如人意时，你会进入消极的自我对话。这时，事后观看视频的你就有机会变负为正，将消极转为乐观。在你看到视频中出现困难时，大声地将积极正向的自我对话表达出来。这有助于你培养习惯，从而及时地停止消极思考，在困境中强化积极正面的自我对话。稍有“苗头”，你就能马上止住心中对自己的消极批判了。如果你要进行自我对话或展开联想，请确保这些都是正向且乐观的，特别是在遇到危机时，这一点尤为重要。切记，心之所向，身之所往。这会帮你克服压力，保持自我，不被过剩的情感“劫持”。在这个过程中，你也能学会在压力面前运用个人内在的力量。

■ 赛前回顾。这一点我已经多次强调过，要在登台前尽可能多地再现过往的精彩瞬间，如果有条件的话，则观看精彩瞬间的视频回放。每当我有了新的精彩发挥，就会更新一次自己的“精彩回放”。如此，我会在赛前 5～10 分钟观看视频，欣赏自己面面俱到的完美表现。你也可以观赏自己的精彩视频合辑，条件允许的话，再把视频声音打开，这能够帮你鲜活地回忆那些成功的经历。

■ 看看其他人的优秀表现。看看你最喜欢的运动员或从业者的精彩表现，你能大有收获。想象一下，如果是你自己上前比赛或登台表演，则汲取其他优秀表现者在技术/战术方面的长处，并把这些动作和技巧融合于自身，带到你的表现中去。举例来说，跟上节奏最简单的方式就是找一个更擅长韵律的人，并应和他的节奏。

第七步：重温你的赛前日常

每一个看过专业棒球比赛的人都知道这些惯例：一位击球手入场，他会先整一整袖子，用球棒点几下地面，再紧一紧击球手套上面的维可牢尼龙粘扣。这些赛前惯例对于赛前身心的融入至关重要，它可不仅仅是简单的热身，而且是让你有意识、无意识融入的过程，也因此，当球（或是别的什么你需要“击中”的目标）越过赛场向你飞来时，你已经准备好了。

世界著名网球运动员之一 Rafael Nadal 因为他的一系列赛前仪式（他独特的入场方式），以及每次击球前摆弄头发和衣服的动作被人们熟知。有人不屑于这类虚假迷信，也有人说这纯属浪费时间。但是 Nadal 本人说，这些比赛前和击球前的惯例性动作对他保持专注、正常发挥异常关键。

这看上去就像是强迫症的行为（我的妻子和我在电视前看网球比赛时曾点评过“这个人怎么了？”），其实是一个精妙的体育心理学案例。在这些惯例性动作的影响下，Nadal将他的肢体与心态调整到了比赛的状态。对每次击球和回球，他都摆正了相应的姿态。哪怕比赛持续整整 6 个小时，他依然重复着这些惯例。这些动作帮助他保持专注，屏蔽掉场外的干扰。就像之前提到过的，人的大脑一次只能完全专注于一件事。所以当 Nadal 专注于摆弄头发和衣服时，他就无法再受到其他事情的干扰了。而当他分散注意力的时候，他的潜意识就完全放开了。

高尔夫球选手们常因他们相似的小动作而闻名——点点脚，后退一步，再向球靠近，同时晃动高尔夫球杆，这被称为“击球前常规动作”。这可不是简单的小事。这些行为是被反复重复的、别有目的的战略性动作，更是高尔夫球运动击球过程中不可或缺的重要环节。这是专业选手们放松心态的方式，能帮助他们进入一种自主自发的熟悉状态。这也是他们屏蔽掉外界干扰的方式——远离人群的喧哗，鸟儿的啁啾，视线的阴影，以及所有其他的干扰因素——直到所有的干扰隐去。

顶尖表现者的专注度从不会轻易受到干扰，尤其当遇到一个水平不相上下、甚至比自己略胜一筹的对手的时候。他们需要发挥每一丝一毫的专注度和技能——无论是精神上的还是肢体上的——来应对这一挑战并占得上风。举例来说，奥运会竞技环境里的干扰绝对是非常丰富的，这些干扰来自媒体报道、颁奖仪式，还有整个奥运村的熙熙攘攘。体育心理学家们表示，处理这些干扰非常重要。他们的研究证实了一件多年来运动员们就意识到的事情：赛前的动作惯例有助于运动员们缓解焦躁和压力。因为这些赛前惯例，运动员们的表现会更好，这个道理同样适用于你。你也需要一套动作惯例（可以是简单的节奏调整或是一些积极的想象）来进入状态，从而摒除“杂音”的干扰，凝神聚力。如果你还没有这样一套动作惯例，现在就开始养成一套吧。

选择一个专注点

从潜意识的角度看，我们的大脑能够激发神经元之间的联系，并开展每秒20万亿次的庞大计算。相比之下，一台计算机的处理速度仅有每秒20亿次。现在，不如猜猜看大脑可以同时处理多少件事情呢？一两件而已。

在Master Your Brain一书中，Philip Adcock提出了这样一种检验方式：想象海浪冲刷沙滩，接着加入海浪拍打沙子的声响，最后，同时想象空气中海风的咸味——视觉、听觉和嗅觉一起——你绝对无法做到！

研究结果告诉我们，除非抓大放小，否则大部分人都无法同时进行一件以上或两件以上的需要高度集中的工作。MIT 的一位神经科学教授Earl Miller同样表示，总体来说我们很难同时专注于一件以上的事情。相比于潜意识的强大处理能力，显意识的思考极为缓慢，比我们说话的速度快不了多少。这也是为什么你无法同时参与两段对话，或是无法边写邮件边打电话的原因。

比如你即将开始一段障碍跑，如果你试图同时去想第一个、第二个、第三个，乃至第四个障碍物，那么你的显意识就会过载，从而阻塞你的潜意识，进而你就会在练习过成百上千次的常规动作中犯错。这归根结底是由于你在练习的过程中不惧失败，因此放任你的潜意识来主导全局。

一开始就明确一个清晰的目标有助于显意识发挥作用。你在开始时要做的仅仅是专注于一件事、一个动作。一旦专注力形成，你的潜意识就会开始主导行动，重复着你每一次完美练习时所牢记的动作，仿佛是你的第二天性。

运行一套心理程序

就在我即将比赛或登台前，我会启动自己的赛前准备程序。这就好像每次播放影音文件时按下“开始”键，视频总会以相同的方式开始并播放。我想象着成功的画面，运用一个比如“流利”这样的提示词，深呼吸，然后找好自己的专注点。我用这种方式让自己进入一个中间带，我的思维只关注当下。我让自己过往的训练记忆和直觉来接管大局。

你的预先准备程序应该将肢体动作、起伏呼吸、自我对话及脑内构想相结合。比如，当你即将开始一场网球比赛时可以尝试这样做：

1.旋转球拍三圈，并完成握拍。

2.拍球四次。

3.想象球拍与球短暂接触，然后球“冲”向对手。

4.深呼吸。

5.想想“球场外边界”。

6.选择注意力的焦点。

7.想想提示词。

8.发球。

借助这样的赛前程序，你会逐渐越过显意识，转而让你的直觉和训练来指导自己的动作。为了完成这一转换，你需要让自己远离外界的干扰和脑内的喧嚣——远离你周围所有的消极、顾虑以及外界环境的干扰。允许你的潜意识占得上风。你已经努力训练了很久，现在你值得拥有一切。把所有组织动用起来：身体与心理，聚焦和自制，相信你过往的汗水没有白流，成为你为之努力很久的冠军，你就是最后的赢家！

顺其自然

关于上台前如何准备或是如何训练，人们已经写了很多，但是那些需要你放手的时刻却鲜有人提到。这种时刻往往发生在即将比赛或上台前的几分钟甚至几秒钟。这是一个非常关键的时刻，因为很多人都会在这时紧张得大脑一片空白，但是不要让这种“大脑一片空白”把你吓住，因为这正是你应该顺其自然做的事情。真正的问题是，大部分人感到焦虑并试图抵抗这种焦虑。

顺其自然的真实意义时常被人曲解，它并不代表着无论发生何事都天意如此，也不代表着向命运低头。那简直错得离谱！我们的目标是在实际表演中无拘无束，就像每次练习时的那样。

高质量的表演一定是自然的、自觉的、自发的、随心而动的。完美的表演往往在登台者不假思索时产生。一旦节目开始，铃铛一敲，幕布升起，不受约束的那部分思想就必须占据上风。这是区分任其发生和让其发生的关键。

一旦你让自己的身心在完善的训练中逐渐适应，并建立起了成功者的自我形象，就能学会依靠自己的潜意识来释放它的潜能，从而带来巅峰演出。出于对潜意识的信任，你才会情愿放弃对显意识的不自觉的掌控。禅意教我们减少对智慧的依托，培养并相信自己的直觉，从而达到知行合一的境界。当你的心境不再执着于干预，你就会像水面划过的小船一样流畅平滑。

为了步入潜意识，让排练更为直观，你可以在训练的过程中在脑海中哼唱或用口哨吹出一个旋律。试着在你的练习中锚定一首歌；然后，到了表演时间，边表演边哼那首曲子。这将有助于你把意识放在一个熟悉的地方，让潜意识在放松的状态下表现。

消极思考是对顺其自然最大的阻碍。当你即将上台时，任何正向积极的思考都好过负向消极的思考，甚至什么都不想也强于去做消极联想。消极的念头让你东想西想，独独无法着眼于当下。因为所有的消极思考都来源于对过去的记忆或是对未来的疑虑。无法达到顺其自然的原因分为以下四类。

（1）结果导向。当表演者过分顾虑或关注于结果时，他在这一时刻就做不到全心全意，而是紧盯表演的过程和实行。这会令表演者变得“紧绷”，动作也变得机械。整场表演很可能被完成得小心翼翼，再也无法达到最佳甚至突破巅峰。

（2）沉溺于过去。表演者害怕犯下以往的错误，这种“害怕再次犯错”的担忧影响到了表演本身。这同样会使得表演者变得“紧绷”，动作也变得僵硬。为了保险，整场表演会被谨慎地呈现出来。

（3）用力过度。表演者用力过猛，总想着做得越多，结果越好。他会这样想：“如果我做得比别人用力，我就能超过所有人。”但事实并非如此。我们应在台下挥汗如雨，在台上举重若轻。你有没有听人说过“她让一切看上去如此轻松”？顶尖的表演总是流畅而高效的。

（4）过度兴奋或分心。表演者过于兴奋和激动，过载的激动情绪会变为压力的来源，而分心则会使你难以开始赛前流程，并且无法进入状态。

困境、痛苦和不幸对人人都是平等的，在每个人的身上都有可能发生。关键问题不是阴霾天是否会降临，而是当阴霾天降临时你会如何应对。你准备好了吗？当不如意的事情发生时，我们会把不好的想法和情绪与之建立联系。相应地，当希望的事情发生时，我们会把积极向上的情绪与之建立联系。这种思路的问题是它会让我们受到外部事件的冲击。当你某天有非常重要的任务时，刚好遇上“阴霾天”，你该如何呢？你需要能够主动掌控，而不是被情绪牵着走。

到现在为止我与你分享的所有内容应该足够你在任何情况下都能准备好去冷静、专业地应对。稍加练习，你再运用这些心理和肢体技巧时会变得更加熟练。然而，在“临门一脚”的时候，你更需要相信自己、顺其自然。

以下就是顺其自然的感受，整理自上百位奥林匹克运动员及冠军选手：

■“对于我该如何做我想得很少，甚至全都不想。”

■“我觉得断绝了所有的干扰。”

■“丝毫没有诸如害怕失败一类的担忧。”

■“一切都自然地发生并为我效力。”

■“结果如何不在我的考虑之中。”

■“尽管我对一切都了如指掌，但我奇异地感到漫不经心。”

■“我觉得自己有无限长的时间去完美地完成。时间不存在了。”

■“我周围的所有事情，诸如声音、气味，以及其他人的存在，都变成了我的能量和动力。”

■“我像一束激光一样聚精会神。”

■“这种感觉非常爽快，令人愉悦。”

到你登场了

你已经花了很长的时间、能量和精力读到这里，该到你展现自己的时候了。你再没有理由去自我怀疑——特别是在你花费数个小时精心训练之后。不要想太多！放松然后顺其自然。你要做的仅仅是进入状态，然后展现完美的自我。

附录A 有意图地生活

所有的冠军，所有的成功故事，都源自那些清楚地知道自己想要什么并付诸行动的人。也许一开始并非如此，但一旦他们确定了自身的意图，就能从目标设定转变为目标实现。这种力量存在于在我们每个人之中，它不需要许可，不需要特殊的才能，也不需要高学历。

比如我的榜样之一，Richard Branson，他直到十几岁才上学，而后不断与阅读障碍作斗争，在学业上挣扎。当Branson在Stowe学校的最后一天，校长 Robert Drayson 告诉他，他最终要么进监狱，要么成为百万富翁。事实证明，校长两种预测都错了。Branson没有进监狱，不仅如此，他后来还成为亿万富翁，并成为旗下拥有400多家公司的Virgin集团的创始人，此外，他也凭借对创业的贡献，在白金汉宫被授予爵士称号。

在我读七年级时，我试图在课堂上使用计算器（这在当时是非常罕见的设备），我的数学老师就宣称，我很懒并且永远不会有什么成就，他说：“机器永远不会为我们思考。”几年后，在读到一篇赞扬我是一名成功的股票交易员的封面故事后，那位老师打电话到我的办公室向我道歉。这说明我一定曾经给这个人留下了深刻的印象，让他在这么多年后还能回想起这件事。

从Branson的校长和我的数学老师的案例中可以看到，虽然教育者的本意是教导和激励，但他们有时却误解了我们的意图，低估了我们的潜力。

到这里，你对我的生活方式以及我如何取得并保持成功已经有了很多了解。此刻，我想与你分享我究竟是如何专注地去获取目标的，这种努力的水平可能会让你吃惊。前面我们已经谈了很多关于成就的问题，但现在我们要更深入，去挖掘该如何成为真正的冠军。

我每天都在练习驾驭意志的力量。一开始，这种日常工作感觉像是苦差事，但很快它就变成了一种习惯。你只需要解锁访问权限，以下内容会助你实现这一点，其核心就是意图。

什么是意图

大多数人认为意图意味着为一个目标而努力。在广义上，他们没有错，但这里还有更细微的差别。Wayne Dale说：“当巫师召唤意图时，意图就会来到他身边，并为他铺设实现目标的道路，这表明巫师总能完成他们所设定的目标。”换句话说，我们的意图创造了我们的现实。

我们需要不断致力于保持意图，每天保持想要实现成功的心态。仔细品味这句话，当你有意图时，你的每一天都将变得鲜明而有意义：你不是仅仅有一个目标，而是真正在致力于保持一种自我实现的意识，成为最好的自己。

你在向自己承诺将训练大脑持续地调整并启动目标，以作为一个真实的人生活。这种调整不会自动发生，而需要一种心态。Bruce Lipton在他的The Biology of Belief一书中指出，你的大脑足够强大，可以克服多年来不知不觉中早期习惯的影响。通过工作和日常练习，你可以改变自己的心态。

哲学家老子观察到，当我们出生时，每个人的本性都是完美的，但经过在这个世界多年的浸淫，我们很容易忘记真实的自我，并以虚假的本性生活。可是如果我们没有目标和真实的自我，那么拥有金钱和成功有什么用？如果你不去思考目标并为之努力，那么拥有目标又有什么用呢？因此，这是关于你通过自身设计去创造未来、区分梦想家和成功者的关键。成功者会真正为梦想做一些事情，而这就要从每天有意图地行动开始。

自动神经性反应与有意图的开局

从日常实践的角度来看，意向性始于摒弃大多数人已经形成的自动神经性反应习惯，这样你就会迎来经过深思熟虑、有意图的开局。不过，大多数人的一天都是从我所谓的神经性反应开始的，有些人甚至在神经性反应中度过一整天。这意味着大多数人醒来后都会对周围的刺激产生应激反应。闹钟一响，他们立即匆匆忙忙地为准备好出门而焦虑。他们觉得自己没有时间，所以也没有时间去思考未来可能发生的事情，也没有时间考虑今天想要完成的事情。神经性反应贯穿了他们一天中的每一部分，他们对交通、障碍物、故障以及挡路的人的反应都会很紧张。

如果你的一天以自动紧张的反应开始，你就会使自己陷入一个被焦虑、漫无目的和外力控制的循环中，你只是麻木地经历了一天的活动，在大多数情况下，你的反应就像“巴甫洛夫的狗”。你不再是生活中的积极参与者，因为你最初就没有以参与者的身份开始。如果你想有意识地生活，就必须打破这个循环。

有意图的开局是我每天使用的标准操作流程的第一步，以有意义的方式进行生活。以下是步骤指南。

晨间预演：10～15分钟

每天早上醒来，我做的第一件事就是进行箱式呼吸。我用鼻子吸气4秒，保持4秒，用嘴呼气4秒，保持4秒。在此期间，我的注意力只集中在计数上。我按照这种呼吸模式，不间断地做整整5分钟，有些App也可以帮助你做到这一点。

接下来，我花3～5分钟时间进行目标想象可视化。首先，我思考未来一天的每一部分。我会优先考虑今天要实现的目标，并确保至少有一件事可以完成，这将推动我向长期计划前进，哪怕只是更近一步。一旦我的优先事项中包含把目标付诸行动，就意味着这一天不会被浪费。当天我还会有一个与我的意图相辅相成的目标，并会想象自己实现了它。

接下来的 5 分钟用于心理演练，可能会花费更少的时间，具体取决于一天的情况。当思考我的优先事项是什么时，我也会考虑它们可能出现的不同方式以及我将如何回应。

这里以股票交易为例。假设因为一些全球新闻事件，股市开盘会大跌，而我对市场有很大的风险敞口，我花这几分钟演练如何应对潜在的损失和股票头寸不利的压力。之后，当我坐到办公桌后面时，我就已经在心理上做好了准备。

最后，我用剩下的时间问自己几个相关问题：我今天能做什么来更接近目标？我今天可能面临哪些障碍，以及如何应对？我感谢什么，什么对我来说是真正重要的？

提前启动思想和意识的连锁反应，可以帮助你全天集中注意力并保持初心。正如Tony Robbins所说：“这不是积极的思考，而是真正改变生物、化学的东西。”作为一种自我保护机制，我们的生存程序总是在寻找问题所在。我们的工作是创造自身的现实和幸福，并有意识地专注于正确的事情。这从我们早上一睁眼的正念就开始了。睡眠之后，启动效应是使我们的神经系统集中和准备就绪的下一步。

晨间准备与匆忙下床出门的做法截然相反，虽然它每天只需要几分钟，却可以改变你的生活，特别是如果你把它与我将要与你分享的内容结合起来，更是如此。

全天检查

这是练习变得有点困难的地方，但它可以在有意图的生活和建立纪律方面带来巨大的作用。当我度过这一天时，我会定期检查自己的意图。我花一点时间来衡量想法、行动及与他人的互动是否符合自己的意图。

如果我走在正轨上，那么我可以鼓励自己继续做正在做的事情。如果我偏离了轨道，那么我可以通过重新承诺自己的意图来纠正方向。如果你刚刚开始这个流程，那么最好在手机上设置一个闹钟，每隔几个小时就提醒自己去检查一下。你甚至可能想下载一个 App，让它帮助你确定一天的优先次序，并自动向你发送提醒。这可以帮助并确保你朝着主要愿景迈进，通过不断的习惯性意识去成为最好的自己。

要成为一个真正的冠军需要有冠军的心态，检查自身可助你超越冠军的思维乃至拥有冠军的生活。倾听真实的自我，将培养出最有成效的习惯，即感受和生活相联系的习惯。

Mister Rogers'Neighborhood中的Fred Rogers曾说过一句著名的话：母亲总是建议，在紧急或危险的情况下一定要寻找帮助者。这对我们来说也是很好的建议。比如，如果附近的房子着火了，那么一定要求救于消防员和紧急医护人员，他们会及时赶过来救援。

即使在最艰难的情况下，帮助者的出现也向我们表明总有一条出路。你不必停留于正在发生的事情，而是环顾一下周围，身入其中，你就会发现帮助者，发现人性，发现善良。在这个过程中，你会找到真实的自我，并学会审视境况，看到它的有利之处。要对你所处的境况心存感激，不管是好的还是坏的，都说：“感谢你为我提供了这个教训和机会”。

假定的同情心——把事情往好处想

现在，这是它变得更具挑战性的地方！我们不要对人们的言行有所反应，既不评判也不表现情绪，而是把他们的言行往好处想。对正在发生的事情进行积极的思考和行动，这就是我们的目标。

仔细想一下这个问题。当你开车时，如果看到在雨中一家人被困在路边，你会停下来帮忙吗？或者如果有人心脏病发作，你会帮助这个人，还是会因为这个人扰乱秩序而生气？我希望这些例子的答案是：“我当然会帮助他们！我更不会对陷入困境的人发火。”

那么，为什么要对路上向你指手画脚的愤怒者而生气呢？这个人正处于痛苦之中——在某种程度上他受伤了。而他不可能与你有任何关系，是的，也许在这一刻，这个人表现得像个混蛋，但那是他受伤和痛苦的结果。我们应该每天至少一次，给那些可能不值得往好处想的人一次机会。你可能会想，我为什么要把一个混蛋往好处想？因为这不是为了那个人，而是为了你自己！你要做的是学会如何实践。这就是关于如何实践“假定的同情心”的学习，也是优雅地生活并成为真正的冠军的第一步。

你可以为穷人建造房屋、帮助退伍军人，或向慈善机构捐款，但真正的仁慈和爱在你的心中，而不仅仅是在你的钱包或其他物品中。做那些让你感觉不舒服的事情，才是真正的考验：爱你的敌人，宽恕不可原谅的人。给予别人同情心意味着承认另一个人的人性，承认你们作为人类的共同点。

每天都有很多机会可以把事情往好处想。也许你出去吃午饭，服务员搞砸了你的订单，或者甚至忘记与厨房那边沟通你食物过敏的问题。与其生气，不如给服务员以假定的同情心。给服务员一个机会来解决这个问题，然后慷慨地给小费。你可以说这样的话：“我注意到你今天很辛苦，所以我给你额外的小费。我希望你感觉好一点。”你永远不知道人们可能正在经历什么，或者他们正在如何挣扎。这位服务员可能是一个单亲家长，他整晚都在照顾生病的孩子，根本无法在没有休息的情况下工作。如果你向经理抱怨，那么这个服务员可能会失去工作和唯一的收入来源。

如果你给别人一个纠正错误的机会，那么虽然你可能只是给了他们所需的鼓励，却让他们度过新的一天或者发现别人身上的闪光点。试着帮助他们吧，你难道没有做过无法引以为豪的事情吗？你难道没有经历过糟糕的一天吗？很可能你当时也很痛苦。这也是我们同情心的来源：认识到别人的痛苦，因为你也曾经历过。

对那些支持或对你友善的人好是很容易的。但我们需要接受一个真正的挑战：原谅一个不值得原谅的人。试着给这个人往好处想的机会。在这个过程中，你可能会帮助某人过上更好的一天，而这也使我们所有人的生活变得更好。

许多课程是变相存在的。并不是每个老师都一定要站在教室中的讲台前要求你注意，那些让你烦恼的事情往往是你最好的老师。比如你可能被堵在一个小老太太身后，她以蜗牛般的速度走路，你也没有办法超过她，也没有人强迫她加速。此时，她就是你的老师，她在考验你。你能保持优雅吗？你能给予她拥抱吗？你能超脱你的愤怒问自己“在这一刻她在教我什么”吗？也许她在那里提醒你要放慢速度，要有耐心。正如Ferris Bueller的名言一样：“生活节奏相当快。如果你不停下来偶尔看看周围的话，那么你可能会错过它。”

这里有另一个例子。比如，你终于挤过了交通，来到了便利店。然后你买好了清单上的所有东西，在结账处排队。这条队伍看起来很短，但前面有一个非常健谈的人在排队，而你不觉得有什么好聊的。收银员正在有礼貌地点头和微笑，喋喋不休的那个人不肯往前走。你觉得自己的血压升高了，并且确信自己购物车里的冰淇淋已经开始融化了……此时，停下来！健谈的这位也是一位老师。这里的经验教训是，可以分享一些客套话，让收银员感觉受到赞赏。或者，也许你得到一些时间来检查自己的物品，看是否忘了什么。或者，你可以有机会反思，你是多么幸运，可以拥有即将购买的食物，并有家人和朋友在晚餐交谈时分享它们。老师无处不在，让人们受益的机会无处不在。总是保持花点时间评估你的情况，看看哪些方面是有益的，这是检查你的意图和人性的一部分。这就是成为最好的自己的方式：超越金钱和物质，真正成功的冠军。

为重要会议做准备

假设你要参加一个重要的会议，风险可能很高。你可能要和最大的客户打交道，甚至可能有强对抗性，也许还会涉及诉讼。或者，你要去参加一个工作面试，你真的想给人留下一个好印象。无论在什么情况下，提前为可能的遭遇做好准备都可以帮助你校准中心，并助你将注意力转移到最好的结果。晨间准备的基本步骤——呼吸、想象、排练和提问——同样适用于此。

很多人面临的挑战是当受到压力时，他们往往会采取防御性措施。如果涉及谈判，他们会变得激进好斗。但是，如果带着“战斗”的自动神经性反应进入，就真的会让你得到“战斗”结果。晨间预演有助于你采取相反的做法。如果你想朝着解决办法前进，就尝试带着爱的态度去开会。去想象一个积极的结果，这不仅仅是你的胜利，更是所有参与者的双赢。当你的态度和行动与这一愿景相一致时，你会让大家吃惊，并缓解他们的怒气。

这里有一个方法。如果你遇到一个愤怒的人，就把你的思维转移到同情心上。如果你不知道那个人愤怒或消极的原因，那就编造一个。比如，“那个人今天过得很糟糕——他的孩子生病了；他在担心一个亲人的健康。”或者你赋予这个人积极的属性：“这个人是一个非常有爱心的祖父/母。他/她总是把家庭放在第一位……”你可能并不真的知道这些事情，但你赋予了假定的同情心。你也可以尝试让其成为喜剧来化解这种情况。有些时候，当我遇到一个充满敌意和愤怒的人时，会立即在脑海中把这个人想象成“暴躁狂”，即迪士尼电影《白雪公主》中的脾气最坏的七个小矮人之一。如果你保持积极和真诚，就不会被负能量拖累，更多时候，这个人实际上会变得更友好。关键是要成为一个能够提升境况的领导者，而不是一个神经质的膝跳反应者。

我关于“从爱出发”的建议让一些人感到惊讶。他们只知道我是一个高绩效的华尔街人，而当看到我是一个站在精神高地的人时，他们会感到很震惊。事实上，我两种方式都已经尝试过。我认识到，每当你可以选择善良或令人厌恶时，总是会选择善良。

顾全大局

癌细胞会破坏其他单个细胞，并最终会自我毁灭。为什么？因为癌细胞与整体无关，它只“考虑”自己，在这个过程中，它摧毁了自己和周围的一切。这听起来像是一种好的生活方式吗？我们有大脑、更理智，可以做出选择。我们知道对个人不利的事情对全人类都是不利的。一旦你理解并接受了这个基本概念——我们都是相连的——你就可以理解引用整体的力量。

是的，我们可以在体育和商业上竞争，会有赢家和输家。但无论是赢家还是输家，我们的生活都是在人群中进行的，我们互相依赖。即便是对手，也在给我们机会，让我们打出最好的比赛并获胜。

要认识到人类是整体的一部分，每个人都是你人性的一部分——这些认识会让你以不同的方式看待每个人。有了这种相联系的感觉，你就会在心中找到爱；你也会更爱自己，觉得自己值得成功，这是成功最重要的因素。

这与慈善或治愈世界无关，而是在建立个人的纪律和积极的期望。你可以把自己的意图设定在任何想做的事情上，但我发现这些关于人性的挑战才是最有益的，也是最好的精神食粮。

晚间反思：10～15分钟

最后，归根结底，这都是关于诚实的反思，是时候深入了解真相了。从本质上讲，晚间反思就像个人审计。就像我早上做的那样，我将从5分钟的箱式呼吸开始：吸气4秒钟，保持4秒钟，呼气4秒钟，再保持4秒钟。只专注于计数，直到其他所有想法都消失。

现在我回顾刚刚过去的一天并问自己：“我今天离自己的目标更近了吗？”我会检查自己当天的行为，以及是否完成了我为自己设定的所有任务，这作为实现长期愿景的一部分。如果我未完成一件事，我就会问自己为什么错过了它，以及我明天如何解决它。

我一整天都在自我反思吗？我是否至少给了一个人假定的同情心？我有没有优雅地度过一天？我从那天出现的“老师”身上学到了什么？我如何利用今天学到的知识来更接近明天的目标？这是一个反思并提出有力问题的时刻，因为当你提出正确的问题时，会得到正确的答案。

这就是：将日子转化为充实的生活。如果你每天花大约 20～30 分钟遵循晨间预演、全天检查和晚间反思的标准操作步骤，你就已经走在一条自我实现的路上了。甩掉你可能一直披着的自动反应的外衣，把生活中的事情视作机会。

遵循以上练习几个月，我保证你会成为最好的自己。至少，你会知道自己的最佳版本是什么样的，以及目标是什么。你会觉得自己更值得成功，也会因此朝着梦想的方向前进。

像“微调器”一样强大

Jeff Bridges是我最喜欢的演员之一，他掌握了保持意图的冠军心态。我不禁想起了他在 2019 年金球奖颁奖典礼上凭借对娱乐界的杰出贡献获得Cecil B.DeMille奖时的获奖感言，其中提到了一个叫“微调器”的东西，“微调器”参与了大型船舶的转向过程。

Bridges在演讲中说：有一个人，他和电影没有关系，但我从他那里得到了很多指导。他就是Bucky Fuller。他以“网格球顶”而闻名，但他也对远洋油轮做到了很好的观察思考。他注意到，工程师们在如何转动远洋油轮上遇到了特别大的困难，这个大舵需要太多的能量才能使船转向。于是，他们想出了一个巧妙的主意。在大舵上放一个小舵，那个小舵会转动大舵，从而大舵会转动船。这个小舵被称为“微调器”。

Bridges继续解释说：“微调器”实际上是一个比喻，说明了每个人与整个社会之间的内在联系。从本质上讲，小事可以对大事产生巨大影响。每个人都有能力影响整个人类的方向，从而改变世界。

Bridges的深刻话语中揭示了每个人的力量。我们每个人都是一个“微调器”，每个人都有能力去改变更大的方向舵并操纵船只。因此，我们都对旅程的最终目的地和结果负有共同责任。

如果你想保持正确的方向，那么重要的就是在早上提出自己的意图，全天检查，然后在睡前反思。这将帮助你以正念去驾驭生活并保持目标。总的来说，每天只需要大约30分钟，而将这些日子加起来就是“一生”。拥抱内部“微调器”，引导自己，将指南针指向自己的意图，这会改变自己的生活和世界的轨迹。

关于作者

Mark Minervini，世界上最成功的股票交易员之一，也是一位国际业绩指导者。他是美国前投资冠军，也是系列畅销书《股票魔法师》的作者。Mark从刚起步的几千美元开始投资，传奇般将他的账户规模增长到数百万美元，平均年化收益率为220%，连续5年只有一个季度亏损，且达到了令人震惊的33 500%的总收益率。也就是说，仅仅5年时间，他用10万美元投资本金使账户增长到了3 000多万美元。A Roundtable Interview with Super Traders（中文版《股票魔法师Ⅲ：趋势交易圆桌访谈》，电子工业出版社出版）和 Jack Schwager 的Stock Market Wizards Interviews with American'Top Stock Traders两本书中都提到了Mark的投资特点。Schwager在书中这样描述Mark Minervini：“Mark的交易成绩简直让人咂舌。大多数投资者和投资经理哪怕仅达到他最差的一年的收益率——128%，都会沾沾自喜。”Mark通过Minervini Private Access 系统向投资者传授 SEPA 投资理论，这是一个在线通信平台，可以让使用者实时与他一同进行交易。他还举办了一个交易大师项目，在周末的活动中集中向学员传授他的投资策略。他的绩效指导和投资研讨会吸引了来自世界各地的求学者。

致谢

感谢我的妻子Eliana和我的女儿Angelia，你们总是激励我成为最好的自己。谢谢，我爱你们。

致我已故的父母，Leah和Nate，没有你们，一切都将不存在。

感谢我的岳母Zeneida，感谢她的爱和支持，感谢我已故的岳父Nicolai，我们将以他为榜样，他也将引以为豪。

致多年来支持我的所有朋友和家人，感谢你们参与我的旅程。

感谢Patricia Crisafulli，感谢您的宝贵意见与友好，同时，感谢Patricia Wallenberg，感谢您在本书制作过程中的才华和耐心。

感谢Bob Wiesmann，感谢您多年来的奉献和友谊。

致 Dennis Nagee，无论您身在何处，都感谢您的“百宝箱”改变了我的生活，您将永远被铭记。

致所有从世界各地前来参加我们研讨会的人、我们的客户以及我在Twitter上的所有朋友。特别感谢你们所有人。我希望本书内容对你和我一样重要。

最后感谢多年来一直激励着我的许多作者。感谢你们将灵魂和智慧投入到分享“最有价值的商品——经验”的书籍中。谢谢你们。

后记——特别致谢

我想以我家的一个传奇故事来结束这本书。John 叔叔，我母亲的兄弟，是Fuller Brush公司的销售员。他最初是一个很刻板的人，似乎过着完美的生活。但是有一天，大约40年前，John叔叔决定是时候追求他的梦想了。

John 曾前往中东协助人道主义救援工作。他的妻子，我的婶婶Yael，经历过20世纪70年代的“巴以冲突”。尽管他的栅栏式生活是完美的，但John想要别的东西，而Yale婶婶也支持他。John想离开电网，回到一种与自然和谐相处的更简单的生活方式。要做到这一点，他需要向一位大师学习，于是他去了北卡罗来纳州的切诺基部落，告诉了在世的最长寿药师——AmoneetaSequyah，他想学习美洲原住民的传统生活方式。药师告诉他从小屋的后门出去，走到俄克拉荷马州的 Telaquah，等到他回来时，药师就会告诉他：“你将成为我们中的一员，并了解作为美洲印第安人的感觉。”John 叔叔以为药师是在打比方，就回家琢磨这句话。过了一阵子，他又回来和药师解释，他是非常认真地考虑了要以美国原住民的传统生活方式进行生活。药师再次告诉他同样的话：带上你的马，走到俄克拉荷马州的Telaquah 再回来，那么你就会知道成为我们中的一员是什么感觉。

这一次，John 意识到这是一个字面上的指示。于是，叔叔和婶婶开始了旅程，从北卡罗来纳州走到俄克拉荷马州，然后再回来，走了几千英里。一路上，他们意识到自己的道路是“泪水之路”的个人重演，即切诺基人在19世纪初被迫从美国东南部迁移到西部的政府保留地，当时估计有4000名切诺基人在这条“泪水之路”上死于饥饿、暴晒和疾病。

我婶婶怀孕了，这次旅行对她来说太艰难了，她在路上流产了。他们称这个婴儿为“蓝婴”，因为他出生时是蓝色的。不过，这并没有阻止他们。他们继续踏上“泪水之路”，并真的留下了自己的泪水。

完成那段旅程后，叔叔和婶婶被切诺基部落所接受。今天，我和他们的孩子，我的堂兄弟们非常亲近。每当我们交谈时，我们总是会想起John叔叔给我们树立的强有力榜样，即制定大胆的目标并坚定不移，不让任何东西阻碍。为了实现这个梦想，叔叔和婶婶做出了巨大的牺牲。他们无所畏惧地进入未知领域，这远远超出了他们的舒适区或者说大多数人会接受的牺牲范围。

由于生活在切诺基社区，John 叔叔成为美国原住民的大使和美国原住民权利的活动家。虽然他已经于多年前去世，但他会作为一个楷模继续存在。这也说明了当你有一个伟大的梦想并致力于尽你所能去实现它时，会发生什么。

这是对我认识的最独特和最有激情的人之一——我的叔叔John Beck的特别献礼。愿他安息。

其　他

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