早餐
煎饼可以吃：加蛋、多菜、少酱、不要薄脆。饿了加无糖豆浆或牛奶。
健康生活项目
今天照着练就行
跑步为主，椭圆机补量，短力量保肌肉。中午盖饭不焦虑，早晚控住。
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本周训练
周末休两天今日打卡
完成比完美重要饮食控制
中午固定，早晚发力中午
盖饭照吃：米饭吃 2/3，酱汁别拌饭。优先西红柿鸡蛋、香菇牛肉，宫保鸡丁少选。
晚上
肉 150-200g，蔬菜 2 拳，地瓜/土豆/南瓜 1 拳。少油少盐，训练日别完全不吃主食。