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9:41🔋📶

早安，阿杰 💪

10月30日周四 · 本周第 3 练

杰

本周目标达成

3 / 4

再练 1 次即可达成本周目标

75%

达成率

3

本周训练

186

总分钟

5

连续天数

今日训练

未完成

计划：胸 + 三头 · 预计 50 分钟

食

今日饮食

2 餐 · 1250 kcal · 蛋白质 86g

记录 ›

本周节奏

训练分布

查看日历 ›

一

二

三

四

五

六

日

训练动态

最近记录

全部 ›

力

胸 + 三头力量训练

昨天 · 5 个动作 · 12 组

›

氧

跑步机有氧

10/28 · 35 分钟 · 4.2 km

›

训练搭子

📊

对比成绩

🏆

发起 PK

2

＋

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2

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待处理

好友申请

2 条

强

大强

好友码 215834

好友列表

我的好友

共 4 人

强

大强

本周 4 次 · 连续 7 天

领先

敏

阿敏

本周 2 次 · 连续 3 天

一

✓

二

✓

三

—

四

•

五

—

六

—

日

—

今日计划 · 胸 + 三头

预计 50 分钟 · 4 个动作

10/30

力

杠铃卧推

4 组 · 8-10 次

✓

力

哑铃飞鸟

3 组 · 12 次

✓

力

绳索下压

3 组 · 15 次

✓

本周安排

三分化增肌周

周五

背 + 二头

力量

周六

休息

—

周日

下肢力量

力量

推荐模板

选择一个开始

三分化增肌

胸/背/腿 · 每周 5 练

减脂有氧周

有氧为主 · 每周 4 练

我的

杰

阿杰

我的好友码

684291

4

好友

2

PK 挑战

3

徽章

成就

我的徽章

全部 ›

🔥

连续 7 天

💪

首练

🏆

PK 首胜

🔒

未解锁

‹

2025年10月

›

日

一

二

三

四

五

六

28

29

30

1

2

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4

5

6

7

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9

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31

1

10月16日周四

1 条记录

力

胸 + 三头

5 动作 · 12 组 · 50 分钟

强

大强

好友码 215834

4

本周训练

240

总分钟

7

连续天数

最近记录

力

背部训练

昨天 · 6 动作 · 18 组

›

身体数据

记录今日数据

日期

体重（kg）

腰围（cm）

臂围（cm）

备注

记录今天

×

力

力量训练

动作、组数、重量与次数

›

氧

有氧训练

时长、距离与配速

›

食

当日饮食

餐次、食物与营养摘要

›

体

身体数据

体重、腰围、臂围打卡

›

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